Meditatsioon + vaimsus
Kas jõuate kunagi kohale, teadmata, kuidas te sinna sattusite? Teekonna teadlikumaks muutmiseks ja väärtustamiseks järgige neid samme.
Suure osa ajast elame oma elu automaatpiloodil.
Võib-olla olete seda teinud: kõnnite linnas, kiirustades oma järgmisele kohtumisele jõudmiseks. Teie tähelepanu köidab teie järgmise kohtumise mõtlemine, viimase muretsemine ja unistamine sellest, kuidas võidate võidetud tulu loteriil (või mis iganes teie enda lemmikpäeva unistus on).
Siis jõuate kohale kuhu lähete ja mõistate äkki, et te ei tea, kuidas te sinna sattusite. Te ei mäleta, mis teekonna ajal juhtus. Lahkusite äsja A-st, jõudisite B-sse ja vahepeal on lihtsalt tühi. Sa olid autopiloodil.
Nüüd on väga tore, kui saan teha mõnda asja neile mõtlemata, kuid kui sa elad oma elu sel viisil, siis pole sa selle jaoks tegelikult kohal. Meie elu on lihtsalt mööduvate hetkede jada ja kui me ei ole nendeks hetkedeks kohal, kui me ei näita neid välja, siis me ei ela tegelikult oma elu.
Me jätame nii palju kahe silma vahele: päikesetunne meie nahal, tuuleke näol, lõhnad õhus … ja põgus ilme meie lapse näol, mis ütleb meile, et tal on midagi olulist meile öelda, aga nad ei tea kuidas.
Mindfulness on viis, kuidas pöörata sihipäraselt ja kohtuväliselt tähelepanu sellele, mis toimub teie kehas, vaimus ja teiega seotud maailmas praegusel hetkel.
- Jon Kabat-Zinn
Kui oleme automaatpiloodil, võime langeda mõtteharjumustesse, mis on kasutud ja põhjustavad stressi. Saades hetkega oma mõtetest, tunnetest ja kehalistest tunnetest, aga ka ümbritsevast maailmast teadlikumaks, annate endale suurema vabaduse ja suurema valikuvõimaluse.
Mindfulness on oskus, mis võimaldab meil teha teadlikke valikuid selle kohta, kuidas reageerime teistele inimestele ja olukordadele, kus me satume. See tähendab, et kulutame vähem aega harjumuspäraste käitumisharjumuste kordamisele või paneme energiat enda või tuleviku valestesse kujutistesse.
Saades hetkega oma mõtetest, tunnetest ja kehalistest tunnetest, aga ka ümbritsevast maailmast teadlikumaks, annate endale suurema vabaduse ja suurema valikuvõimaluse.
Juhend mõistliku kõndimise juurde
1. samm: alustamiseks
Seisake püstiasendis, põlved lukustamata ja laske oma kaalul püsida. Tundke maapinna tuge
2. samm: maailm teie ümber
Nüüd hakake kõndima, saades teadlikuks ümbritsevast maailmast. Mis teie mõtemaailmas praegu on? Millised vaatamisväärsused, helid, lõhnad? Mis puudutus?
Mõeldes igale astutud sammule, saate parimal võimalikul viisil tunda kõndimise aistinguid. Teie kreen, löömine maapinnale, teie kaal veereb edasi jalapallil, lihaste liikumine jalas, raskuse nihkumine üle kogu keha.
3. samm: teie sisemine kogemus
Nüüd viige teadlikkuse keskpunkt oma sisemistesse kogemustesse. Mis mõtted on siin praegu? Millised tunded? Millised kehalised aistingud? Nii hästi kui võimalik, viige lahke aktsepteerimise suhtumine mis iganes meelde. Lihtsalt laske sellel seal olla. Laske oma meelsusel olla see, mis see on - kõndides.
4. samm: hingeõhk
Kui olete valmis, suunake oma tähelepanu õrnalt hinge. Nii hästi kui võimalik, jälgige iga hingetõmmet - kõik sisse ja välja. Kõnni edasi. Sel viisil hingamise järgimine võib viia teid olevikku. See võib aidata teil kõndimise ajal häälestuda teadlikkuse ja vaikuse seisundisse.
5. samm: keha
Laske teie teadlikkuse väljal laieneda, et hõlmata kehas tervikuna hingeõhutunnet. Kui leiate ebamugavustunde piirkondi, võite proovida oma teadlikkust sinna sisse hingata, hingates neile sisse.
Seejärel hingake neist tunnetest võimalikult hästi välja, pehmendades ja avades väljahingatava hingega. Ja jätkake kõndimist. Kui teie mõistus eksleb, nagu see kindlasti juhtub, saate lihtsalt teada, kuhu see läks, ja pöörduge siis õrnalt ja lahkelt tähelepanu kõndimisega seotud aistingutele.
6. samm: lõpuks
Laske oma teadlikkusel laieneda oma keskkonnale väljapoole. Laske sellel liikuda sissepoole - kontrollige oma hinge, mõtteid, tundeid ja aistinguid.
Laske oma teadlikkusel sel viisil liikuda. Nüüd sees, nüüd väljas. Nüüd hingeõhuga, nüüd kõndimisega. Nii hästi kui võimalik, viige oma laiendatud teadlikkus oma päeva järgmisse ossa.
Kui olete mõistlik, saate reageerida olukordadele valikuga, mitte automaatselt reageerida. Te ei pea minema mööda samu vanu vaimseid rute, mis võib-olla tekitasid probleeme minevikus.
Teadlikumalt oma füüsilistest aistingutest ja meeleseisundist saate teada oma tujude ja tunnete haldamise tõhusamaid viise. Saate muuta oma kogemusi, ühendades avarama ruumi, avarama vaatenurga.
- Laadige alla tasuta juhendatud kõndimine.mp3
- Laadige alla käepärane taskujuhend [pdf]
- Lisateave Mindful Solutions'i kohta
