Tervis + Ilu
Jet lag-aja ebamugavad ja kohati ebameeldivad tagajärjed võivad takistada uskumatu reisi alustamist või lõpetamist.
Terve mõistuse järgimisega seotud terviseharjumuste järgimine aitab vähendada jet lag-sümptomite vähenemist ja kiirendada taastumist. Ärge muretsege väljamõeldud vidinatega, mis kiirgavad pähe või reguleerivad kõrvasurvet. Selle asemel harjutage peamisi ennetavaid terviseharjumusi, pidades meeles, et need viivad teid järk-järgult kergema ja lühema jet-lag-i juhtumi poole, kuid need ei kaota seda täielikult.
Jetlaikude vältimiseks või parandamiseks hõbekuul puudub, on mõned tehnikad selle lennust põhjustatud stuupori raskuse ja kestuse vähendamiseks.
1. Luba endale pikka taastumisaega
Faktor nädala või pikema aja jooksul, et täielikult taastuda. Me kipume tavaliselt normaalseks saama 2–3 päeva pärast, mis on tavaliselt ebareaalne. Pange paika erinevad psühholoogilised ootused ja kui võimalik, kaaluge oma tegevusi ja jätke lisaaega puhkamiseks.
2. Esmajärjekorras tähtsustage oma tervist päevadel ja nädalatel enne reisi
Valmistage oma keha ette reisiprobleemide jaoks, sealhulgas jet lag päevades ja ideaaljuhul nädalaid enne teie lahkumist. Treenige regulaarselt, järgige oma tuttavat treeningrutiini (ärge proovige äkki enne Euroopa jõekruiisi alustamist nädala jooksul maratoni treenida), jooge palju vedelikke ja tähtsustage pidevalt kvaliteetset und. Suurendage oma immuunsust, võttes juurde vitamiine ja toidulisandeid ning lisaks midagi muud, näiteks Airborne, spetsiaalselt ringlussevõetud õhuga tegelemiseks, mida jagate paljude teiste lennukis viibivate inimestega. Harjutage mõnda stressi ohjamise tehnikat, näiteks lihtsat meditatsiooni ja rahustava muusika või isegi valge müra kuulamist.
3. Liigutage ja hüdreerige palju
Enne reisi, reisi ajal ja pärast reisi, eriti lennukis, tõuske püsti, liikuge ja hüdreeruge nii palju kui võimalik. Mida rohkem vedelikke lennukis joote, seda rohkem peate vannitoa kasutamiseks üles tõusma, mis on hea! Kasutage iga kord oma istmelt välja astudes võimalust teha täiendavaid liigutusi, nagu näiteks kontsade tõstmine ja langetamine, selgroo kõigis suundades liigutamine ja rinna avamine. Liikumine tsirkuleerib verd ja hapnikku, hoiab ära jäikuse ja vähendab ohtlike verehüüvete tekke riski, mis pole üldse lõbusad. Vältige selliste ainete nagu kohvi ja alkoholi kuivatamist ja jooge rohkem vett kui tavaliselt, sest lennukiga reisimine kuivab. Vedelike joomine ja liikumine aitavad ka teie seedesüsteemi rajal hoida ja vältida soovimatut kõhukinnisust, mis võib tuleneda kuivast, istuvast lennukireisist - see pole lõbus viis seikluse alustamiseks (või lõpetamiseks).
4. Isikliku uneala loomiseks koguge mõni une parandamise vahend
Plaanige end võimalikult mugavaks muuta, luues ideaalsed unetingimused, piirdudes lennukiistmega. Kandke mugavaid, lahti liibuvaid riideid ja libisevaid jalatseid. Tooge toetav padi (mis pole midagi nagu krõmps kaelas, et katkestada hea pikk uinak), silmamask ja kõrvatropid või mürasummutavad kõrvaklapid. Looduslikud unevahendid, näiteks kummelitee või melatoniin, võivad teid välja loksutada, kuid ole ettevaatlik, et sellega mitte üle pingutada, kuna soovite, et teie keha taastaks loodusliku rütmi nii kiiresti kui võimalik. Enda varjamine stiimuleid blokeerivate unevarustusega, näiteks kõrvaklapid, mask, padi ja võib-olla ka nööbitud kapuuts, loob hubase isikliku uneala ja saadab teie ümber olevatele inimestele selge signaali, et proovite magada, tehes soovimatud katkestused vähem tõenäoliseks. Tõelise öise une jäljendamiseks püüdke 4–6 tundi edasi lükata.
5. Matkige sihtkoha ajavööndit ja kontrollige stiimuleid
Niipea kui olete lennukis, alustage mõne sammuga, et jäljendada ajavööndit, mille poole te liigute, nii et kohale jõudes vastaksite võimalikult sujuvalt sihtkoha graafikule. Blokeerige või minimeerige valgus (sealhulgas elektroonikaekraanid) ja müra, kui see peaks olema öösel, ja pange end päikese kätte, ideaaljuhul, kui see peaks olema päeval. Lähtestage kellad ja nihutage tavalist söögiaega vastavalt ajakavale, kuhu lähete. Vältige alkoholi, kofeiini, suhkrut ja muid stimulante või kasutage mõistlikult. Kui olete maandunud ja sisse elama asunud, püüdke uues ajavööndis magada öösel vähemalt 4-6 tundi, ideaalis magada 1:30 - 4:30.
6. Nautige saabumisel aktiivset päeva
Kui jõuate sihtkohta, saate elama asuda ja puhata. Uinak on lubatud, kuid hoidke seda alla 2 tunni. Kui teie uue ajavööndi jaoks on käes hommik, võib sellest abi olla kofeiinist. Seejärel minge välja ja olge aktiivne, ideaaljuhul võiksite selles protsessis päikese käes viibida. Valguse ajal väljas viibimine aitab kehal aru saada, mis kellaajal teie uues piirkonnas on. Mõne treeningu teostamine, vähemalt mõõdukas kõndimine, aitab teie kehal taastada normaalse normaalsuse ja varustada teie elundeid hapniku, vere ja toitainetega (sealhulgas väärtusliku ajuga, mis on kasulik jet lag-indutseeritud aju udu vastu võitlemiseks!). Teil pole vaja minna väljakutsuvaks jooksuks või intensiivseks treeninguks jõusaalis, vaid laske oma verd pumbata ja hingake sügavalt. Kasutage läheduses asuvaid liikumisvõimalusi ja tehke päeva ühel hetkel mõnda venitavat või mitmekesist liikumist - voldid ettepoole, rindkere avajad, kohalikus pargis asuvate tõmbevardade taga riputavad või taastavat joogat.
7. Kandke end enne magamaminekut pisut välja ja tuulutage maha
Püüdke jääda öösel mõõdukalt aktiivseks või vähemalt väljas olemiseks ükskõik kus, kus te ka pole, sel ajal tunnete end tõenäoliselt pettununa ja kauem kui hea une jaoks valmis. Innustage oma keha une poole, tehes enne magamaminekut midagi lõõgastavat, näiteks kuuma dušši võtmist või lugemist. Enne magamaminekut või keset ööd ärgates kasutage une julgustavat vahendit (mõned head võimalused on melatoniin, palderjan või kirelill).
8. Taastav jooga
Lisaks keha põhisündmuste harjutamisele, et hoida oma keha süsteemid hästi töötavana, võivad taastavad joogaasendid imetleda hormonaalseid ja füsioloogilisi protsesse. Kui olete oma sihtkohta jõudnud, leidke koht, kus saaksite põrandal lebada ja oma jalad puusa kohal seina poole tõsta. Paigutage põkk mitu tolli seinast ja kasutage mugavuse tagamiseks õhukest peatuge. See aitab tundidel lennukis istumisest põhjustatud vere ja vedelike sadestumist jalgadesse pöörata, on rahutu ja aitab kehal taastuda. Harjutage seda poseerimist iga päev, võib-olla mitu korda päevas, lendule järgnevatel päevadel.
