Tervis + Ilu
Ärevus imeb. Olgem tõelised, paanika tunne, hirm ja kõrgendatud närvid võivad teie rännakuid tohutult mõjutada. Isiklikult võttis see minu ühiskondliku elu, töö, füüsilise tervise ja üldise heaolu tasuks. Ma mäletan eredalt oma elus aegu, kus olin tugeva ärevuse tagajärjel täielikult nõrgestatud. Ma loobusin oma unistuste tööst Jaapanis, kolisin üle maailma ja vältisin oma sümptomite tõttu aasta aega reisimist.
Minu paranemine oli kõike muud kui lühike ja ärevus ei saa kunagi „paraneda“, kuid on olemas käputäis toimetulekumehhanisme (väljaspool ravimeid), mille olen oma ellu võtnud, eriti kui olen teel, mis on aidanud mu sümptomeid leevendada. Ma pole vaimse tervise asjatundja ja taastumine näib kõigile erinev, kuid loodan, et need näpunäited pakuvad teile teie sümptomitest kergendust ja taastavad teie eksimuse.
Siin on 7 kasulikku eluhacki, mille õppisin ärevusest reisides.
1. Hingake kõhust välja
Pange üks käsi rinnale ja teine kõhule. Hingake sügavalt ja aeglaselt läbi nina, rindkere laiendamise asemel tundke oma kõhu tõusu, kui hingate sisse võimalikult palju õhku. Kui saate seda teha, hoidke mõni sekund. Lõpuks hingake läbi harjatud huulte, samal ajal lihaseid lõdvestades. Korrake seda protseduuri, kuni tunnete end rahulikult.
On tõendeid, et 4-7-8 hingamisel on ärevuse leevendamisel terapeutiline toime. Hingamisel 4–7–8 kasutatakse samu põhimõtteid, mida ülalpool kirjeldatud, kuid sissehingate vaikse loendurini 4, hoidke 7 ja hingake välja 8. Selle meetodi kasutamine vähendab teoreetiliselt keha stressivastust, vererõhku ja valu. See biohack on mind loendanud lugematutest paanikahoogudest. Seda saate teha lennukis, paadis, rongis, ükskõik kus tunnete end ebamugavalt
2. Ole tähelepanelik
Hingamine on selle peamine osa, kuid mõistusega saate teha peaaegu kõike. Mindfulness on lihtsalt kohalolu ja oma meelte teadvustamine ilma kohtuotsuseta. Olenemata sellest, kas veedate mõni minut ühe puuviljahammustuse nautimiseks või jooga harjutamiseks aega, proovige igasse päeva süstida tähelepanelikkuse strateegiaid. Reisides üritan end oma keskkonnaga häälestada ja omada helisid, lõhnu, maitset ja vaatamisväärsusi.
Mulle meeldivad eriti kehaskannid. Ma panen täieliku lõdvestuse, kuid saate neid teha istudes või seistes. Alustan diafragmaatilise hingamisega (hingamine läbi mao), et oma keha ette valmistada meditatsiooniks. Järgnevalt keskenduge varvastele, kuidas nad end tunnevad, ja vaadake, kas saate neid lõdvestada. Jätkake seda protsessi ülespoole, kuni olete jõudnud oma näo või peanahani, vabastades iga lihase ükshaaval, kuni kogu keha on lõdvestunud. Ma veedan 5–20 minutit nende liikumiste läbimisel enne magamaminekut või vaheaega tööl. Pärast selle meditatsiooni läbimist tunnen end rahulikumalt ja kontrolli all oma ärevuse üle. Teen seda isegi hostelis, kui peaksin. Häälestage müra ja uurige lihtsalt, kuidas teie keha end tunneb.
3. Osalege enesehooldustegevuses
Võtke aurav mullivann, visake välja uhke vannipomm, süütage küünlad ja lugege raamatut, mille olete maha pannud. Kõlab hästi, kas pole? Noh, see pole teile alati teel kättesaadav, eriti kui ööbite hostelis. Õnneks on see ainult üks "enesehooldus". Teised hõlmavad treenimist, venitamist, enesega ravimist ja piisavalt magamist - proovige ühendada kõik eelnimetatu, ravides ennast üheks õhtuks kenasse hotelli, kus saate tõelise sunniku ja kena mullivann.
Isiklikult on joonistamine minu eelistatud enesehooldusrituaal. Pliiatsi paberile panemine võimaldab mul oma mõtteid visualiseerida ja võtab aega, et midagi enda jaoks ära teha. Minu arvates on see tegevus meditatiivne. Joonistamine aitab mul telefonist lahti saada, minu tööst tulenevad stressid ja kõik muu, mis hiilib minu igapäevaellu ja keskendub sellele, mis mul ees on. Reisides toon kaasa tasku suuruse visandiraamatu ja pliiatsi, et saaksin igal hetkel oma ümbrust joonistada.
4. Sööge toitvaid, tervislikke toite
Enda toiduvalmistamine seostub ka enesehooldusega. Te ei pea alati sööma raviskeeritavaid, täiuslikult portsjonitena söödavaid toite, kuid peaksite oma keha toitma ja anduma, kui vähegi võimalik.
Kui mul on teel läbi raske ärevus, püüan tavaliselt leida köögiga majutust. Pean kinni lihtsatest söögikordadest, näiteks supid, smuutid ja terad. Kõiki vajalikke vitamiine, valke ja täisteratooteid saate ilma tonne nõusid määrimata või liiga palju vaeva nägemata. Välismaal viibides leidke toiduvalikuid, mis sobivad teie toitumisvajadustega ja muudavad teid tervislikuks. Ärge ainult toppige end Prantsusmaal eksklaaridesse; sööge värskeid, tervislikke toite, mis esindavad endiselt teie riiki.
5. Leidke oma eesmärk
See kõlab nii cheesy. Minu “eesmärgi” leidmine oli hiljutine areng. Pärast oma koera päästmist tabasin teenindusvea. Hea käekäik tegi mind paremaks. Jõudsin järeldusele, et ma ei taha kunagi töötada teist tööd, millel pole ühiskonnale positiivset panust. Kandideerisin tööle põgenike ümberasustamise programmeerimisse ja asusin uuele ametikohale veidi üle kuu tagasi.
Seda tüüpi tööd pakuvad mulle täitmistunnet. Ma ei tunne enam, et mind orjatakse, et keegi teine saaks rohkem raha teenida. Ehkki minu töö võib võtta emotsionaalse panuse, olen uhke selle üle, kus töötan, ja olen põgenikekogukondadest pidevalt inspireeritud. Teil võib olla huvisid, mis ei hõlma teistega töötamist, kuid on palju kaastundlikke viise, kuidas oma aega ja oskusi kasutada isegi reisil olles. Päev, mis veedetakse kohalikule kogukonnale tagasi andes, võib olla taastav kogemus ja teenindusprojektide jaoks on lõputult võimalusi. Tähenduslik töö peaks vähendama teie ärevaid mõtteid või vähemalt tegema teid õnnelikuks, et minna hommikul voodist tõusma.
6. Võtke omaks õues
Kaljuronimine on minu peamine pahe. Ilma selle kireta oleks mul ärev jama. See ajaviide paneb mind loodusesse kolima. Mägede poolt ümbritsetud viib mind rahulolevasse mõtteviisi, mida ma muidu ei suuda saavutada. Loodus ei saa asendada arste ja ravimeid, kuid see võib viia tervislikuma eluviisini.
Valige vabaõhuüritused: süsta, matkajooks, mägirattasõit, ujumine, ronimine, matkamine, seljakotid, suusatamine, mis iganes sobib teie väljamõeldisele ja on taskukohane. Telefoniteenuseta piirkonnas käimine võib olla stressi vähendamiseks ka suur pluss. Kasutan välismaale mineku põhjuseks ronimist. Seal on palju maailmatasemel ronimispiirkondi, näiteks Magic Wood Šveitsis või Rocklands Lõuna-Aafrikas. Nendes väikelinnades ja looduskaunites kohtades viibiv hobi muudab teie reisimisviisi ja hoiab teid stressist selle pärast, et märgistada asju ülesandeloendist välja.
7. Reisige isegi siis, kui see on keeruline
Ära lase ärevusel reisimist takistada. Välismaale siirdumine võib teid ärevuse suhtes tundlikuks muuta ja rikastada teie elu hirmudele vastamise ja nendega toimetuleku kaudu. Isegi lihtsalt nädalavahetusel sooloreisi naabrusesse või rahvusparki kaasa võtmine aitab mul keskenduda, kui olen muudest eluvaldkondadest üle koormatud. Midagi ootamist motiveerib mind igapäevases elus produktiivsem olema. Isegi kui olete silmitsi ärevushoogudega välismaal, saate selle haldamiseks kasutada ülaltoodud tööriistu ja hoolimata nendest raskustest tunda end reisimisvõimes.
