Eluviis
Olin teel oma kodulinna Londonisse, sõites New Yorki välja. Ma seisin terminalis ja vaatasin lennukit, mis mind koju viiks, et oma peret näha. Olin põnevil. Astusin lennukisse ja muutusin kiiresti antsyks. Nad polnud veel mootoreid sisse lülitanud ja rahvarohke õhk muutis kiiresti topise. Minu kõrval olev noor tüdruk üritas väikest juttu ajada, kuid sain keskenduda ainult tõusvale temperatuurile. Tundsin, kuidas tilk higi veeres mööda otsaesist, üle mu kulme ja vaatasin, kuidas see mu teksapükstele tilgakese moodustas.
See teekond polnud minu jaoks midagi uut; Kasvasin perekonnas, kus mu vanemate karjäär leidis meid sageli reisijatel rahvusvahelistel lendudel. Seekord oli teisiti. Mul oli kaasas pagas, mida ma polnud kunagi varem lennukile toonud.
Ma kandsin ärevust.
Alles mõni kuu enne seda istusin värisevate kätega arsti kabinetis, lootes välja selgitada minu pideva valu rinnus. Mind oli juba mitmel korral traumapunkti tormatud, kartes, et mul on infarkt. Mulle oli juba varem öeldud, et see võib olla seotud stressiga, kuid kui ahviarst diagnoosis mul mitteavalikult kroonilise ärevuse ja paanikahäire, olin üllatunud. Diagnoosi lihtsus tundus keeruline.
Ma ei saanud aru, kuidas ma võin midagi karta.
Istusin, turvavöö kinnitatud, higi hakkas nüüd voolama. Tundus, nagu oleks lennuk minus kinni. Tundsin end lõksus. Olin sellesse alumiiniumtorusse kinni jäänud. Pole kuhu minna, põgeneda pole. Kummutasin oma kohal ja mõtlesin, et kui hakkame raja poole ruleerima, siis nüüd oli see kindlasti ainus aeg põgeneda. Kui mitte nüüd, siis oleks see lennu keskel toimuv hädaolukord.
Ma vajusin täieliku paanika alla. Tundus, nagu keegi võtaks kaks sõrme ja tiris mulle rinnus otse südame kohal. Olin kindel, et olen suremas.
Piisab, kui öelda, et ma ei surnud. Ma õppisin siiski veel natuke ärevusest ja ka sellest, kuidas see mõjutab reisivaid inimesi. Pole üllatav, et inimesed lähevad reisi ajal murelikuks, kuid see, kuidas see ärevus avaldub, võib varieeruda väikseimast muretsemisest, mille tõttu olete unustanud päikesekaitsekreemi pakkida, häda- ja paanikahoogude väljaütlemiseni.
Reisiärevus on laialt levinud teema. Reisile minnes eemaldate end oma mugavustsoonist. Teadmatutesse olukordadesse ja kohtadesse sattumine võib kergesti põhjustada ebamugavusi ja ärevust. Üks uuring viitab sellele, et kuni 40% lendritest on lennureisidega seotud ärevuse mingis vormis.
Isegi kõige sagedasemad lendlehed võivad reisimise ärevuse all kannatada. Ma võin siiani meenutada reisi, mis oli pärit teismelisena, istudes naise kõrval, kes ütles mulle, et lendas pidevalt mööda USAd edasi-tagasi, kuid haaras kogu oma lennu ajal oma istme relvi valge noakartusega.. Ma soovin, et saaksin aru, mida ta sel ajal läbi elas. Ma ei teinud seda, kuid tagasi vaadates näitab see mulle, et keegi pole immuunne.
Minu kogemuse kõige olulisem osa on ärevuse efektiivse ohjamise õppimine. Ma ei taha lasta sellel oma reisile tungida ja õnneks olen avastanud, et seda on võimalik kontrollida. Mul on nimekiri asjadest, mida soovitan ärevushoo keskel, ainult see:
Hingake.
See võib enamikule tunduda, kuid paanika keskpaigaks on vaja keskenduda. Kui jätate oma keha iseseisvalt hingama, siis lihtsalt ei lähe tööle - peate kontrollima oma hingamise kiirust. Teen seda nii, et loen hingetõmmete kestust. Hingan sisse ja loendan sekundite arvu, mille jooksul tean, et kopsud täituvad, ja tegin siis sama arvu väljahingamisel. See tagab, et ma ei võta madalaid hingamisi, mis võivad põhjustada hüperventilatsiooni, ja et varustan oma keha verega piisavalt hapnikku.
Kasutasin seda meetodit eelnimetatud lennul. Nii ma ellu jäin. Sel ajal kui mu sõrmed tõmblema hakkasid ja rindkere paisus valust, keskendusin oma hingamisele ja see päästis mind lennukist eemale juhtimisest. See töötas. Mul oli suurepärane reis ja ma ei lasknud ärevusel seda enam varastada.
Lendasin mõni kuu tagasi jälle Londonisse, seekord Washington DC-st, ja kasutasin enda nõuandeid. Keskendusin sellele, mida teadsin. Keskendusin oma hingamisele. Sundisin ummistunud salongi ja taustamüra peast välja. Ma keskendusin endale.
Higi polnud. Mingit pakilist soovi põgeneda polnud. See polnud lihtne, kuid surusin selle läbi ja hoidsin end rahulikult. See on võimalik, ma tegin seda. Teen seda uuesti 2015. aastal, kui lähen koju oma peret vaatama. Ja nagu alati, ei lase ma oma ärevusel oma lendu tõusta.
Täna kannan oma ärevust ja paanikat endiselt enda ümber. Kuid kasutades kogu oma kannatusaasta jooksul õpitud oskusi, olen suuresti nende jõu ära võtnud. Kannatan endiselt, ja sageli. Erinevus on nüüd selles, et olen õppinud ära tundma, millal ärevus hakkab ilmnema, ja enamasti suudan lööki pehmendada või panna ennast kohta, kus saan vähemalt tormi leevendada. Need meetodid on hoidnud mind eemal kiirabiruumidest, mida ma tavaliselt nii sageli käisin, ning on selle jubeda häirega tegelemisel mulle rahu andnud.
