Eluviis
Ärge laske ärevusel oma soolo reisiplaanidest maha minna. Veetsin kogu oma lapsepõlve Norra fjordide, Jaapani aedade ja Lõuna-Patagoonia lõunaosas fantaseerides, kuid vanemaks saades muutus mu ärevus järk-järgult kurnavamaks. Kui mul on ebamugav, reageerib mu sümpaatiline närvisüsteem näiliselt millelegi, saates mind raputavasse paanikasse. Mu veri tundub, nagu see oleks asendatud jääveega, pulss tõuseb, lihased pinguldavad, hakkan hüperventileerima ja halvemal juhul minestan. Kui te seda loete, siis need aistingud arvatavasti kajavad teiega. Kui need sümptomid püsivad ilma sekkumiseta, võivad need muutuda täielikuks paanikahooks. Paanikahood võivad olla traumeerivad, eriti kui olete võõral maal üksi.
Üksinda reisimise täielik vältimine ei ole vastus. Ärevus ei pea teie otsustes domineerima. Üksinda reisimine võib olla terapeutiline ja viia toimetuleku mehhanismide paranemiseni. Rahvusvahelise soolotreisi ettearvamatuse ees seistes tuleb silmitsi seista oma hirmudega ja kohaneda pidevalt muutuvate tingimustega.
Ma võin olla asjatundja, kui rääkida üksikute reiside katastroofidest, kuid ma pole arst. Nagu öeldud, õppisin oma vigadest siin.
1. Planeerige hästi, kuid jätke värisevat ruumi
Minu suurim hirm on lõksu jäämine. Mitte lihtsalt füüsilises ruumis lõksus, vaid ka olukorras lõksus. Enda seljatagustesse plaanidesse lukustamine sunnib teid oma igapäevaseid tegevusi struktureerima, kuid peate endalt küsima, kas kohustus paneb teid üle jõu käima. Veenduge, et vajadusel oleks plaanidest väljapääs. Kui ma annan endale igaks päevaks vaid ühe eesmärgi, kipun lõpuks tegelema spontaansemate seiklustega, oma aega paremini ära kasutama ja lõpuks saama positiivsema kogemuse.
2. Ära planeeri üle
Terve päeva täiskõhul käimine tühjendab füüsiliselt ja vaimselt. Puhkusepäev võib aidata teil taastuda. Vaatan Netflixi, võtan pika dušši, käin rahulikult jalutamas, joonistan kohvikus, teen lihtsalt midagi, mis mind elustab. Kui juhtub, et külastate Ida-Aasiat, soovitan tungivalt külastada supelmaja puhkepäeva tegevustena (kui te ei pea võõraste inimeste ees alasti olema).
3. Varukoopia plaanid
Parim osa välismaal üksi olemisest on teha mida iganes soovite, millal iganes soovite. Sa pole kunagi kellegi teise kapriisil. Kui teie plaanid kukuvad läbi, pidage silmas midagi muud, mida näha või teha. Minu varuplaanid hõlmavad tavaliselt söömist, kuid see muutub asukoha järgi. Mõnikord viibite ranna, mägede, linnade või kõigi kolme lähedal. Isiklikult lasen ainulaadsel maastikul teie otsuseid reguleerida.
4. Mõnikord pole raha säästmine stressi väärt
Kui üksi kõndimine küsitavas piirkonnas teeb teid ärevaks, eraldage takso jaoks raha. Kui te ei saa veel öösel valju hostelis seista, minge üle hotelli või Airbnb-i. Kui olete haige söömast ainult PB&J-d, minge sööma luksuslikumat sööki. Piisava eelarvega püsimine on reiside pikendamiseks suurepärane, kuid võib olla liiga stressirohke. Rahastamise täiendav stress võib olla kahjulik neile, kellel on juba üsna kõrge ärevusseisund. Üritan hoida mõistlikku rahasummat ülalnimetatud olukordades.
5. Tunnistage oma päästikuid
Minu suurim päästik on valjud, rahvarohked restoranid. Ma ei oska selgitada, miks, kuid seda tüüpi õhkkond saadab mind kohe paanikasse. Mõelge välja, mis konkreetselt teie ärevuse käivitab, ja kasutage neid teadmisi olukordadest hoidumiseks, mis võivad tingimata tekitada erakordset stressi. Kahjuks pole vältimine tingimata tervislik võimalus. Saate seda aega kasutada stressi tekitajate vastu astumiseks omas tempos, kui tunnete end mugavalt. See võib aidata teid desensibiliseerida. Seda kontseptsiooni tunnustatakse psühholoogia valdkonnas kokkupuuteraapiana. Enda hirmudele allumine võib anda teile ärevuse üle võimustunde ja ajutine ebamugavustunne, mis on põhjustatud teie närvisüsteemi ärritumisest, vaibub pärast korduvat kokkupuudet. Ärge ärge end üle pingutage, laskudes olukorda, mis teid hirmutab, looge tolerants stressi tekitaja suhtes. Pole vaja välismaal (või kunagi päriselt) kogeda traumeerivat kogemust. Valmistan end ette, kirjutades üles selle, mis teeb mind ebamugavaks või hirmu tekitavaks, õppisin diafragmaatilist hingamist (kirjeldatud allpool) ja uurisin oma hirmu.
6. Koostage paanikaprotokoll
Kui tunnen paanikahingamise sümptomeid, alustan sissehingamist 4-ni, väljahingamist 4-ni, kordan, suurendades järk-järgult, kuni suudan aeglaselt hingata. Hingake sügavalt läbi mao, mida nimetatakse diafragmaatiliseks hingamiseks. See võib tunduda ilmne, kuid hingetõmmete lugemine aitab mind tohutult. See biohakk aktiveerib teie parasümpaatilise närvisüsteemi, mis on vastu teie sümpaatilise närvisüsteemi võitlusele või lennule reageerimisele ja võimaldab teil lõõgastuda. See on vaid üks võimalus, teised hõlmavad peas sõnamängude mängimist või kõigi teie viie meeli kasutades oma praeguses keskkonnas maandamiseks, nimekiri jätkub!
7. Kui võtate ravimit, leidke igaks juhuks taimne alternatiiv
Ravimite seaduslikkus muutub riigiti. Minu puhul oli keelatud retsept. Seega kandsin kotis Rescue Remedy (või sarnast tinktuuri) ja jõin sageli taimeteed. Ärevuse leevendamiseks võivad olla kasulikud järgmised ravimtaimed: püha basiilik, kava, sidrunmeliss, kannatuslill, lavendel, palderjanijuur ja pealuu. Neid saab osta lahtiselt või tinktuuri / õli kujul enamikus tervisliku toidu kauplustes või veebis.
8. Räägi võõrastega
See on produktiivne harjutus sotsiaalse ärevuse ületamiseks. Lisaks võite saada sellest uue sõbra. Võimalik, et läbite teed teiste sooloreisijate ja sõbralike kohalikega. Kasutage seda võimalust, et seista silmitsi uute inimestega kohtumise ebamugavustega. Halvim stsenaarium - nad on ebasõbralikud ja te ei pea kunagi nendega enam kunagi kokku puutuma (loodetavasti). Mul on alati olnud palju õnne reisijate ja kohalike elanikega, kellega olen aega veetnud, kellega mõnega olen aastaid ühendust pidanud ja välismaal viibinud.
9. Kasutage oma tähelepanelikkust oma eeliseks
Ole kohal ja võta omaks see, mis su ümber on. Ärevus suurendab teie ümbruse teadlikkust. Kasutage neid kõrgendatud meeli, et saada keskkonnast sügavam kogemus. Lõhnage lõhnu, tundke tekstuure, vaadake minutilisi detaile, kuulge kõige pehmemaid müra. Teie meeled maandavad teid, vähendades loodetavasti võimalikku hirmureaktsiooni.
10. Mõnikord tunnete end kohatu, üksikuna ja ebamugavalt … kuid võtate autonoomia omaks
Üksi olla on hästi, üksildane. Tavaline ja lihtne. Kui reisite üksi ja ei jää üksildaseks, on teil uskumatult palju õnne. Päevad, nädalad või kuud üksi söömine tavaliselt vananeb, kuid te ei unusta kunagi seda iseseisvust, kui mõtlete välja, kuidas punktist A punkti B pääseda, ilma et keegi toetuks. Soolo reisimine on tõesti asi, mille üle uhkust tunda, ja autonoomia, mille see teile pakub, on minu arvates enneolematu.
