Eluviis
Viimasest kolimisest on möödunud kolm tundi. Teie erinevad kehaosad on kokku rippunud ja hakkavad teile tagasi maksma kuritarvitamise eest, mille teie viimane reisiaeg neile peale on pannud.
On aeg see mäss enne selle algust tühistada.
Valud, väsimus ja üldised valutavad tunded, mida enamik meist pikematel lendudel kogevad, on sageli sama palju seotud verevooluga kui see on jet-lag.
Siin on 5 harjutust, mida saate oma verevoolu parandamiseks teha ja palju paremad võimalused pääseda oma hotellituppa, ilma et peaksite end krampi tõmbama, pisaratesse purskama ega kedagi torkama.
1. Mine jalutama
Isegi uutes reaktiivlaevades pakutakse ruumi lisatasu eest. Tavaline jalutuskäik ei saa teid palju aidata.
Saame oma kõndimist uuendada ja vere voolata, tõstes teadlikult iga sammuga oma põlvi kõrgele (ole ettevaatlik, teiste sõitjate löömine on suurepärane viis lennufirma turvalisuse tagamiseks).
Ma ei soovitaks niimoodi kümme miili kõndida, kuid kitsastes oludes sunnib see teie vere tagumist osa lisavoolu ja ärkab kogu keha. Proovige igal sammul põlved vöökõrgusele tõsta.
Kui olete ise teadlik, oodake, kuni kõigil teistel on unemaskid sisse lülitatud, ja tehke paar ringi säästmist. Teie kaasreisijad arvavad endiselt, et olete imelik, kuid nad hakkavad teesklema, et nad magavad.
2. Kogu keha rull
Turvavöö tuled põlema. Teate, et peate oma kohal istuma, kuid pärast tunde õhus hakkavad krambid sisse minema ja teil on valu. Sa tunned, et pead midagi sellist tegema, kuid ilma oma perenaise häirimata.
Võib aidata vaid õlgade veeretamine, kuid jällegi arvan, et saame paremini hakkama. (Kui meie lennule on aega üksteist tundi, peame seda tegema.)
See harjutus algab õlgade rullimisel, kuid jätkake liikumist kehast allapoole, nagu prooviksite magu puudutada, siis puusad teie ees oleval istmel. Kui olete selle lõpetanud ja kogunud ümbritsevatelt mureliku pilgu, pöörake liikumist tagasi.
Viis kuni kümme komplekti edasi-tagasi aitavad väsinud ülakeha lihastesse ja liigestesse täiendavat verd ja toitaineid saada.
3. Tupsupea
Oleme kõndinud, oleme veerenud. Asjad on küll paremad, kuid suur osa meie keha vajab endiselt hädasti meie abi.
Meie kaelad ja õlad koguvad suurema osa pingetest pikkade istumiste ajal ja see läheb kahekordseks, kui kirjutate või muul moel käed lennu ajal kinni.
Kõigepealt pöörake verevoolu taastamiseks õrnalt oma kaela. Kujutage ette, et pliiats on kinnitatud lõua poole. Teeskle, et joonista kujuteldava pliiatsiga toidualusele pisikesi ringe.
Suurendage järk-järgult iga ringi suurust, kuni jõuate kahekümne korduseni ja olete oma mugavas liikumisulatuses. Nüüd muutke vastupidist suunda, alustades uuesti väikestest ringidest ja jätkates ülespoole.
Üldiselt teen seda mõlemas suunas ainult üks kord, kuid kuna te ei liigu mugavast liikumisulatusest kaugemale, on ohutu teha mitu komplekti mõlemas suunas.
4. Lülisamba dekompressioon
Pärast tunde istudes on teie selgrool tunne, nagu see oleks kokku sulatatud üheks tugevaks valuliseks vardaks. Selle harjutuse eesmärk on aidata teil õrnalt lõdvestuda ja pikendada selgroogu ja seljalihaseid.
Tõstke oma istmel oma põlved püsti ja kallutage neid rinnale. Kui see pole võimalik, siis haarake põlvede all nii, et vasika lihased toetuvad käsivartele.
Hinga sügavalt sisse, hoia sekundit ja hinga siis välja. Õrnalt välja hingates kallutage end oma kohalt edasi-tagasi.
Seejärel selgitage kõrvalolevale reisijale, mida teete. Usu mind, nad tahavad teada.
Viis täielikku sisse- ja väljahingamist koos sellega kaasneva õrna õõtsumisega aitavad leevendada seljavalu ning muudavad ka hea ärkamise ja liikumisharjutuse, kui teil on õnnestunud lennata.
5. Lülisamba pinge vabastamine
Kui pärast dekompressioonitreeningu proovimist on teie selg endiselt kange või valulik, siis võib vaja minna midagi drastilisemat.
Te märkate, et see harjutus on ainus puhas venitus, mille ma teile olen andnud, ja sellisena tahaksin pigem, et proovisite enne pingevabastuse tegemist kõige muu selle artikliga kõigepealt soojeneda.
Tooge üks jalg põrandast (alustan alati paremalt) ja toetage see vastaskülje ülaosale (see peaks välja nägema nii, nagu oleksite jalad pooleks voldinud). Peate tundma, et tagaharjad on venitatud.
Võtke vasak käsi üle keha ja keerake see ülakeha õrnalt põrandal asuvast jalast eemale. Kujutage ette, et proovite vaadata midagi huvitavat, kaks rida teie tagant ja laest tagasi.
Kui kannate seljas palju pinget, nagu ka minul, võib teie selja tagant klõpsata helisid. Need ei pea muretsema, kui te ei tunne valu.
Kui olete parempoolse pöörde teinud, korrake seda vasakul. Soovitan vabastamist alati teha mõlemalt poolt, sest kui teha vaid üks külg, võite end rohkem valu põhjustada. Mitte vähem.
Kõige olulisem nõuanne
Kõiki neid harjutusi kavatsetakse teha õrnalt. Olete teiste inimestega kitsas ruumis, nii et äkilised liikumised on kahjulikud.
Kui teil on mingeid piirkondi, mida olen maininud, on täiendav verevool tõenäoliselt endiselt hea asi, kuid enne kui õmblema hakkate, laske see läbi dr.
On ka palju muid harjutusi, mis aitavad teil lennureisidest stressist ja pingetest üle saada. Põhimõtteid, mille olen selles artiklis esitanud, saab hõlpsasti rakendada kõigi muude harjutuste puhul, mille kohta võite mõelda.
Lõbutsege, katsetage natuke ja vaadake, mis töötab. Lõppude lõpuks, kui olete need viis harjutust teinud, on kaasreisijad nüüd teie veidrusega leppinud ja väldivad teid pagasinõude esitamisel.
Keda huvitab, mida nad arvavad.
