Eluviis
Reisin sageli ja paljudel neist reisidest olen ületanud kolm või enam ajavööndit ja kannatanud jet lag.
Kui mul lõpuks õnnestub magama jääda, on tegelikult hommik ja aeg uuesti üles tõusta. Kui reisite ka sageli, siis kujutan ette, et tunnete ka seda tunnet.
Jet lag on tegelikult füsioloogiline seisund, mida teaduslikult nimetatakse desünkroosiks ja düsütmiaks, mis põhjustab häireid teie keha kellades.
Tervisehuvilisena otsin võimalusi, kuidas pikkadel lendudel jet mahajäämust vähendada - ja olen sellega edukalt hakkama saanud. Nüüd saan reisida ja teenida lisaaega oma järgmises sihtkohta, sest mul pole peaaegu mingit jet lag-i. See on fantastiline tunne.
Siin on 13 viisi, kuidas vähendada jet mahajäämust oma järgmisel pikamaareisil.
1. Puhka hästi
Jet lag on tegelikult füsioloogiline seisund, mis põhjustab teie keha kella häireid.
Proovige reisile eelnevatel päevadel hoida ühtlast unemustrit, et teie keha kella ei häiriks ja sellel oleks muster töötada.
2. Hankige tervislik tasakaalustatud toitumine
Söö enne reisi hästi. Kõrvaldage alkohol ja kofeiin alati. Sobiv tasakaalustatud toitumine hoiab teie keha hea tervise, teie rakud töökorras ja ülejäänud aja rahulikuna ning produktiivsena.
3. Joo palju ja palju vett
Idee on hoida end hüdraatuna rohkem, kui teeksite kohapeal. Muutke asju lihtsaks, kui teil on lihtsalt kaks klaasi vett igal tunnil. See on hea antidoot keskkonna kuiva õhu jaoks.
Soovitan hoida enda veepudelit, et te ei peaks pidevalt jooki küsima. Kui see on tühi, võite paluda stjuardessil seda uuesti täita.
4. Ole mõnus
Parim viis jet viivituse vähendamiseks pikkadel lendudel on lihtsalt mugavus igal võimalusel. Võtke jalanõud ära, lükake oma iste tagasi ja lülitage vahelduvvoolu sisse vastavalt vajadusele.
5. Pimedad või päikeseprillid.
Ma armastan silmaklappe, kui see on pikamaa lend ja mul on vaja kohaneda oma sihtkoha kohaliku ajaga. Kui ma ei saa magama, siis kasutan ikkagi varjatud silma kinni ja panen lihtsalt silmad kinni ja puhkan. Mõned inimesed eelistavad päikeseprille. See teeb sama asja tegelikult - ükskõik, mis sulle meeldib.
6. Kõrvatropid
Idee on saada oma loodusliku magamiskeskkonnaga võimalikult lähedale. Minu jaoks hästi magamine tähendab kõigi helide blokeerimist ja just seda on kõrvatropid ette nähtud.
7. Harjutus
Õhus olles on kõige olulisem treenida. Terve perioodi istumine pole teie vereringele hea, nii et püsti tõusege nii tihti kui võimalik (kuid mitte ülemäära). Siin on mõned lihtsad harjutused, mida saate teha:
- a) Õlakehted - tõstke käed üles ja rullige neid laia ringikujulise liigutusega nii ette kui taha.
- b) Põlved tõusevad - painutage põlved puusade kõrgusele, hoidke mõni sekund kinni, vabastage ja tehke sama teise põlvega.
- c) Selja ülaserv - lukustage sõrmed, sirutage seljad ettepoole, peopesadega sissepoole.
- (d) Hüppeliigese pöörlemine - liikuge aeg-ajalt pahkluude ümber väikeste ringidena.
8. Melatoniin
Ma pole kunagi võtnud melatoniini tablette - mis hõlmavad teie keha hormoonidega töötamist, et keha keelt muuta -, sest uuringud näitavad, et kui me õigeaegselt õigel ajal ei võta, võib melatoniin tõsiselt halvendada jet-lagu. Melatoniini ja muude unerohtude kasutamise osas on palju poleemikat.
9. Võtke dušš
Kui teil on pika reisi ajal vahemaandumine, võiksite oma keha ärkamiseks dušši võtta, et vereringe voolab ja värskendada. Tavaliselt pesen lihtsalt nägu, juukseid ja pesen hambaid, selle asemel et kogu keha duši all käia.
10. Vältige alkoholi
Uuringud on näidanud, et alkoholi mõju kehale on lennates 2–3 korda tugevam.
Lennuna kasvanud olen näinud palju täiskasvanuid lennukis alkoholi tarbimas. Uuringud on näidanud, et alkoholi mõju kehale on lennates 2–3 korda tugevam. Nii on ühe klaasi viski ajal lennu ajal 3 klaasi maapinnal. Parem on lennukist sisenedes alkoholi üldse vältida.
11. Proovige hüpnoosi
Olen veendunud hüpnoosi jõus - oma alateadliku meele programmeerimisel soovitud tulemuste saavutamiseks. Hankige endale eelnevalt salvestatud hüpnoosiskript, et saaksite seda kuulata enne reisi, reisi ajal ja pärast seda. Olen kasutanud seda, mis on pärit hüpnoosi allalaadimistest.
12. Valvake oma selga
Pikka aega istudes tekivad alati mingid seljavalud, nii et liikuge ringi, istuge võimaluse korral erinevates asendites ja püüdke jääda paindlikuks. Neil, kellel on krooniline seljavalu või jäigad seljad, soovitan kontrollida Bodi Heatilt õhuga aktiveeritavaid isekleepuvaid 12-tunniseid soojapatju, mis pakuvad valu leevendavat pidevat ja madalat soojust.
13. Ärge maandumisel uinuge
Sihtpunkti jõudes püsige vähemalt kohaliku aja järgi vähemalt kella 11-ni, olenemata sellest, mis kellaajal maandute. See on kõige raskem viis jet lag-i ületamiseks, aga ka parim ja kiireim viis magamisharjumuste korrastamiseks. Kui annate järele kiusatusele võtta see kella 16-ni uinak, ei näe keegi teid kaks päeva - ei tee nalja!
Teil on see olemas, minu 13 viisi, kuidas vähendada lendude mahajäämust pikamaalendudel.
