Ronimine
Vähesed asjad rikuvad õuesessiooni kiiremini kui lõhestav peavalu. Lase natuke iiveldust ja peapööritust ning veedad päeva voodiruumis hotellitoas, kui su meeskond tiputab ilma sinuta. Paljud, kes tulevad madalast kõrgusest sellistesse kohtadesse nagu Colorado või Montana, ja isegi kõrgematest mägedest pärit inimesed, kes julgevad liikuda kõrgesse mäestikku, tunnevad ägeda mäehaiguse ehk AMS-i sümptomeid. Kuid uus uurimistöö annab ülevaate sellest, mida saate teha nii enne reisi kui ka kõrgel olles, et seisundit ennetada või vähemalt minimeerida.
Wildernessi ja keskkonnameditsiini ajakirjas avaldatud hiljutises ägeda kõrgusehaiguse raportis kirjeldab Wilderness Medical Society oma viimaseid leide selle seisundi ennetamiseks ja raviks. Terviklik reportaaž on sama meelelahutuslik kui vaikse filmi vaatamine suletud silmaga, nii et siin on lihtsa ülevaate saamiseks destilleeritud põhitõed.
Teage oma mägihaiguse spetsifikatsioone
Wildernessi meditsiiniselts määratles oma aruandes neli mägihaiguse tüüpi. Esimene, AMS, ilmneb siis, kui tõusete kiiresti tõusule, millega teie keha pole harjunud. Krooniline mäehaigus seevastu mõjutab kõrgel kõrgusel elavaid inimesi.
Kaks muud tüüpi on kriitilisemad tingimused, mis võivad areneda AMSi äärmuslikest juhtudest. Tserebraalne turse kõrgmäestikus (HACE) on AMS-i äärmuslik vorm, mille korral inimesel on äärmiselt pearinglus, et isegi sirge püsti seismine on pikk järjekord. Kõrgmäestiku kopsuturse (HAPE) juhtub siis, kui kahjustatud kapillaarid lekivad vedelikku kopsudesse. See on haruldane, kuid eriti tõsine seisund, mis võib lõppeda surmaga, kui seda ei ravita kohe. Mõlemad vajavad meditsiinilist ravi ja põhjustavad viivitamatu laskumise mägedest.
Harvem on kõrghaigus, mis on alla 6500 jalga. Üldiselt mõjutab AMS, mis on raporti põhirõhk, keskmist mägironijat, kui nad löövad 8200 jalga. Siin on põhitõed, mida peate teadma enne kõrgmäestiku reisi:
- Õhk on kõrgusel õhem, see tähendab, et keha peab oma vajaduste rahuldamiseks kõvemini hingama, ja AMS tekib siis, kui keha sellele hästi ei reageeri. Tavalisteks sümptomiteks on pearinglus, kerge kuni mõõdukas peavalu ja kui teie kõht on nõrgal küljel, võib esineda oksendamist.
- Dehüdratsioon ainult võimendab neid tähistajaid, nii et jooge palju vett ja hoidke end hästi toidetud, sest mägironimine põletab kaloreid kiiresti. AMS-iga pole lõbus tegeleda, kuid see ei põhjusta iseenesest suuri probleeme peale ravimise, puhkamise ja kohanemise ning võimaliku laskumise, kui olete oma tee mäest üles tõusnud.
- Üldiselt on AMS peamine oht matkajatele, mägironijatele, maastikuratturitele ja teistele suhteliselt sobivatele mägedesse tõusvatele ränduritele ning sümptomid taanduvad, kui teie keha kohaneb õhema õhuga.
- AMS-i saamise oht on inimestel väga erinev. Kui teil on varem esinenud AMS-i sümptomeid ja tõusete ühe päeva jooksul kõrgemale kui 9 100 jalga, suureneb teie risk märkimisväärselt, samas kui see on väiksem nende jaoks, kellel pole kunagi sümptomeid olnud või kes lubavad ühel-kahel päeval kohaneda. Kõigil inimestel, kes tõusevad ühe päeva jooksul kõrgemale kui 11 400 jalga, on suur oht.
Mida teha, kui teil on ägeda mäehaiguse sümptomeid
Aruande kohaselt on peavalu või iivelduse tekkimisel esimene asi, mis tuleb peatada ronimisest ja puhata. See võib tunduda ilmselge avaldus, kuid kui olete väljas rühmas koos inimestega ja olete ainus, kes tunnete end haigena, kipub kiusatus see lihtsalt imeda ja edasi minna.
Kui see juhtub, pidage meeles tagasisõidu ühte põhisammast: rühma konsensust juhib kõige nõrgem lüli. Ehkki keegi ei taha, et see oleks nende kirjeldaja, on eesmärk, et rühm tegutseks tervikuna ja seega, kui keegi halvasti tunneb end, peab grupp kohanema. Pole mingit häbi, kui peate pausi tegema. Lisaks toimige järgmiselt.
- Kui puhkus seda ei lõika, soovitab WMS laskuda 1000–3000 jalga.
- Tülenool ja Ibuprofeen võivad olla peavalude vastu tõhusad, kuid neid tuleks võtta lisaks eelnevatele toimingutele, mitte nende asemele. Aruandes viidatakse sellele, et 600 milligrammi Ibuprofeeni kolm korda päevas võetud ravim on AMS-i vastu võitlemisel tõhusam kui mitte midagi tegemata jätmine.
- Atsetasolamiidi, mida tavaliselt müüakse kui Diamox, nimetati aruandes samuti tõhusa võitlejana. Optimaalsete tulemuste saamiseks alustage Diamoxi võtmist päev enne kõrgemale tõusmist ja jätkake kaks päeva pärast lõpulejõudmist.
- Märgitakse ka kokalehtede närimispraktikat, mis on levinud Lõuna-Ameerika mägironijate, põllumeeste ja teiste seas, kes veedavad palju aega kõrgusel töötades. (Kui matkate Andides, võib teil olla võimalik osta kookoslehti või kookoslehe teed.)
- Deksametasoon ja hõlmikpuu biloba, mis on saadaval käsimüügis olevates pehme geeli vahekaartides, võivad olla tõhusad ained ka sümptomite leevendamisel.
Kõrgusehaiguse vältimise sammud
Aklimatiseerumine on kuningas, kui on vaja õigesti planeerida ja ette valmistada kõrgmäestiku tõusu jaoks. See peaks toimuma mitmel kujul, alustades sellest, et kogu päev lubatakse kehal aklimatiseeruda pisut kõrgemale tõusule, kui olete harjunud:
- Kui elate merepinnal, proovige enne tõusu alustamist veeta esimene öö mägede aluses linnas või alevikus ja laske 24 tundi kohaneda.
- Kui reisite Himaalajasse matkama, veetage enne trekile asumist öö või kaks Katmandus, kõrgusega 4592 jalga. Kas käite suusatamas Colorados? Enne kui sõidate Summiti maakonda, veeta öö Denveris 5280 jalga.
- Mitmepäevase matka või ronimisega, mis tõuseb püsivalt kõrgusel, soovitab uuring lubada perioodilisi puhke- ja aklimatiseerumispäevi. “3000 meetri [umbes 10 000 jalga] kõrgusel ei tohiks üksikisikud magamiskõrgust tõsta rohkem kui 500 meetri [1600 jalga] päevas ja nende hulka peaks kuuluma puhkepäev (st tõus mitte kõrgemale magamiskõrgusele) iga kolme neli päeva,”seisis aruandes.
- Kaasaskantav hapniku silinder aitab tasakaalustada õhukesest õhust hapnikupuudust.
Selgemate soovituste hulgas on aeglaselt mäest üles ronimine. Isegi kui olete rajajooksja, kes veedab kõrgel maal palju aega, peaksite tõusma kõrgemale sellest, mida teie keha on harjunud, ja seda aeglases tempos.
"Tõusu kiiruse kontrollimine päevas saavutatud meetrite arvu osas on väga tõhus vahend ägedate kõrgusehaiguste ennetamiseks, " märgitakse aruandes. Nagu eespool märgitud, proovige üle 10 000 jala kõrgusel hoida oma tõusu kuni 1600 jalga päevas.
Kuid veelgi olulisem on kõrgus, milles inimene magab. Kuna veedate mitu tundi samal kõrgusel üleöö, on kriitiline, et planeerite oma tõusmist nii, et teie keha saaks enne heina löömist korralikult reguleerida.
"Magamiskõrguse tõus peaks olema vähem kui 500 meetrit [1600 jalga] igal konkreetsel reisipäeval, " öeldakse aruandes. Kui see pole võimalik, muutub puhkepäeva kasutamine veelgi olulisemaks.
Selle mõju minimeerimine mäel olles
Üldiselt saate AMS-i sümptomite mõju minimeerida, järgides siin loetletud ettevaatusabinõusid. Kuid ohutuse ja reisi õige planeerimise huvides järgige neid nõuandeid:
- Kui me unustame vee tähtsuse: pakkige see kokku. Joo seda. Ja siis joo seda veel.
- Hankige endale endale veefilter välistingimustes asuvast poest, näiteks REI - kõrgkõrguste jaoks on parim Life Straw, kuna saate vett voolavast ojast ja muudest allikatest kiiresti ja ohutult tõmmata, kui teie isiklik varustus otsa saab.
- Esitage käigukasti eesmine põhialuste loetelu, et olla korralikult ette valmistatud.
- Ronimisel hoidke oma pead nii palju kui võimalik mäe all. See vähendab vertiigo põhjustatud iiveldust.
-
Alkohol soodustab dehüdratsiooni, olgu siis merepinnal või 12 000 jalga kõrgusel. Ehkki tipu tippkohtumine on naeruväärne saavutus, võib-olla oodake, kuni olete jälle raja ääres, et seda pidulikku õlut lahti murda.
Image
