Seljakotid
Matkamine Himaalajas või Andides on paljude reisijate ämbrinimekirjades. Kõrgusretk on fantastiline kogemus - ja paljudele meist on võimalus terve elu näha mõnda maailma kõige aukartust äratavamat tippu. Alates matkast Patagoonias kuni pikamatkiseni Dolomiitides on kõrgmäestiku ettevalmistamine ülioluline.
Suurematel kõrgustel piisava hapnikuvaegusest põhjustatud kõrgushaigused võivad teie kogemused rikkuda ja unistada eesmärgi saavutamisest. Sellegipoolest saab teie keha reageerida madalamale hapnikusisaldusele ja kohaneda aklimatiseerumise kaudu - kuid oluline on enne minekut olla võimalikult valmis. Siin on mõned sammud, mida saate ettevalmistamise ajal teha, et aidata vähendada oma võimalusi tunda selle tervisliku seisundi täielikku mõju.
1. Tehke reaalsuse kontroll
Kui inimesed mõtlevad kõrgusele, on tavalised meeldejäävad kohad Nepali matkatee ja Kilimanjaro. Need on eepilised rännakud, kuid kõrgus mõjutab ka madalamatel kõrgustel matkamist. Tegelikult peate lihtsalt kõrguse tsoonis olema 1500 meetrit ehk umbes 5000 jalga. Üks esimesi asju, mida peate tegema, on kontrollida selle ala kõrgust, millest läbi matkate, nii et oleksite kursis maastiku ja matkamisega seotud väljakutsetega. Peate kontrollima ka seda, kas teie kindlustuspoliis hõlmab kõrgmäestiku matka, kuna paljud tavapoliisid käsitlevad seda kui välistamist. Vajalik võib olla spetsiaalse kindlustuspoliisi olemasolu.
2. Saage enne minekut sobivaks
Suurekõrgune trek ei ole meetod kehakaalu kaotamiseks ega treenimiseks. Enne minekut peate olema võimalikult sobiv. Kui te pole regulaarselt spordisaalis, peab see algama vähemalt kaks kuud enne reisi. Kui te pole harjunud regulaarselt trenni tegema ja suundute kõrgmäestiku marsruutidele, saate nii oma kui ka teiste inimeste elu ohtu seada.
Alustage treeningrežiimi kavandamisega. Pikad jalutuskäigud on ideaalsed, kuid pikendage neid edenedes kindlasti veelgi. Kui olete kogu päeva kontoris, võtke lifti asemel trepid ja kõndige vaheaegadel ploki ümber. Kõik see aitab suurendada teie südame-veresoonkonna tugevust. Peate oma pakendiga jalutama minema ja hõlmama külastusi mägisel maastikul või mägisel alal, mis asub madalamal kui see, mida külastate.
Oma treeningurežiimi peate lisama täiendavaid harjutusi. Mõned südame-veresoonkonna tugevuse suurendamise parimatest harjutustest hõlmavad jalgrattasõitu, jooksmist ja ujumist. Veenduge, et teil oleks treening või kaks, kasutades neid treenimisvorme igal nädalal oma vastupidavuse suurendamiseks.
Kui teil on vaja kaalust alla võtta, koostage plaan ja pidage sellest kinni. Vähendage suhkru sisaldust dieedis ja sööge valgu- ja vitamiinirikkaid toite, et oma jõudu suurendada.
3. Broneeri kohtumine arsti vastuvõtule
Kui te pole pikka aega arsti näinud, peate enne lahkumist kontrollima. See hõlmab teie vererõhu ja üldise vormisoleku kontrollimist. Kui olete naine, kontrollige oma hemoglobiinisisaldust, kuna menstruatsioon võib olla madal, mis võib põhjustada probleeme kõrgusel. Inimesed, kellel on olemasolevad haigusseisundid, näiteks astma või diabeet, peaksid kontrollima, kas ravim kontrollib häiret tõhusalt; mõne matka puhul võib olla vajalik reisikõlblikkuse tõend.
Arst võib teile kirjutada retsepti Diamoxile (atsetasolamiid) - ravimile, mis suurendab hingamisfunktsiooni, surudes neerud erituma vesinikkarbonaati, mis on süsinikdioksiidi vorm. Profülaktiliselt võib see aidata vältida kõige ohtlikumaid kõrgusehaiguse sümptomeid. Diamoxil võib siiski olla oma kõrvaltoimeid, sealhulgas pearinglust või peapööritust, mida võib olla keeruline kõrgharidusest eristada - seega arutage neid kindlasti oma arstiga.
4. Hoia hüdreeritud
Suurel kõrgusel olev õhuke õhk põhjustab hingamise kaudu suurt vedelike kadu. Kõrgusel treenimisel ja kõndimisel on ülioluline püsida hüdreeritud. Veenduge, et treenite sageli vett. Dehüdratsioon võib kõrgematel tasemetel põhjustada letargiat, õnnetusi ja isegi surma, nii et hoidke treenimisel vedelikke üleval.
Kõrgusel trekkides on käte puhtana hoidmine ja haiguste vältimine ülioluline, sest haigus dehüdreerib teid veelgi ja nõrgendab teid kõndides. See on eriti oluline telkimisel, nii et peske käsi ja kasutage sageli käsigeeli.
5. Aklimatiseeruma, aklimatiseeruma, aklimatiseeruma
Kui teete ainult ühe sammu kõrgusehaiguse vältimiseks, peaks see olema see. Tõusemäär on kõige olulisem tegur otsustamisel, kes haigestub ja kes mitte. Aeglaselt hapniku tasemega kohanemine on ülioluline. Vältige päevas ronimist rohkem kui 1000 jalga ja jooge palju vett. Madalmäest kõrgemale sõites vali parem sõita või minna jalgsi, mitte lennata - pikem reis annab kehale aega aklimatiseerumiseks. Kui peate lendama, veeta vähemalt 24 tundi täiesti laiskana - magage palju ja ärge tehke pingutavat tegevust.
6. Investeerige õigesse käiku
Kuigi te ei pruugi arvata, et see aitab otseselt kaasa kõrgusehaiguse tagajärgedele, on mugav olemine ja õige käigu omamine ülioluline. Nõuetekohase varustuse puudumise stress paneb teie vaimu ja keha veelgi koormama. Matkasaabas on tõenäoliselt kõige olulisem varustus ja see tuleb enne minekut sisse murda, et vältida villide ja haavandite teket. Mägedes sõites kannan matkasaapaid alati lennukis. Kui mu pagas läheb kadunuks, suudan enamiku asju hõlpsalt asendada, kuid mugav matkasaabaste komplekt on võimatu.
Võtke kaasa ka veepudel, põhiline meditsiinikomplekt ja õige riietus. Mõned matkaettevõtted annavad nimekirja varustusest, kaasa arvatud kõige sobivam magamiskott. Mäed võivad öösel, isegi suvel, olla tõeliselt külmad, nii et olge valmis kihtide, fliiside ja veekindlate varustustega.
7. Uurige kõrgushaigust ja teadke selle märke
Kõigil kõrgusehaigusega inimestel on erinevalt, kuid mõned sümptomid on üsna universaalsed. Nii enda kui ka kaasreisijate probleemide ära tundmiseks on ülioluline õppida kõrgusehaiguse märke. Peavalu, letargia ja iiveldus on kõik kõrgusehaiguse tunnused. Samuti võib tekkida õhupuudus, üldine halb enesetunne ja isutus. Kui need sümptomid püsivad, peaksite laskuma madalamale kõrgusele. Üldiselt peaksid trekkingud inimesed magama kõrgemal kohal, kui nad sel päeval trekisid, kõrgemal, et aidata aklimatiseeruda ja vältida haigusi.
