Õues
Kilimanjaro tappis mind peaaegu. Esimene kord polnud nalja. Vägev Kilimanjaro õpetas õppetunde, kuidas ilma korraliku ettevalmistuseta ja tervisliku mõtteviisita temaga jamada. Viimases onn, Kibo, oli siis, kui pidin tegema valusa otsuse ümber pöörata. Sel ajal olid kõrgusehaiguse sümptomid tohutult suurenenud, kuni mul tekkisid kõrgkõrbe kopsuödeemia (HAPE) sümptomid. Minu edasiliikumise plaani katkestamine oli südantlõhestav, sest olin tippkohtumisest vaid mõne tunni kaugusel. Katsumuse üleelamine õpetas mulle aga olulisi õppetunde kõrgmäestikusuusatamisega tegelemisel ja mitte-saatusliku tõusu tagamisel.
Ehkki paljud mägironijad soovivad väga mõjuvatel põhjustel Kilimanjaro poole trekkida, kuna üks tippkoht on osa seitsmest tippkohtumisest, on mõistlik meeles pidada selle mittetehnilise raja ronimisega kaasnevaid ohte. Teie vaenlane number üks on sel juhul kõrgus kõrgus, muu hulgas allpool mainitud võimalike heidutusvahendite hulgas.
Siin on 13 viisi, kuidas Kilimanjaro radadel olevatest ohtudest üle saada ja oma kopade nimekirjast üle saada:
1. Enne Kilimanjaro lennuväljale lendamist tutvuge kõrguse mäestiku haiguse (AMS) sümptomite ja sobiva raviga
Internetis on selleteemalisi ulatuslikke artikleid. Võite sellesse sukelduda nii sügavale, kui soovite, kuid vähemalt peaksite teadma märke, mida otsida, et näidata, kas teie keha mõjutab kõrgust mõnevõrra negatiivselt. Uurige seda teemat ainult niivõrd, kuivõrd see annab teile piisavalt teadmisi sümptomite ja ravi kohta. Ma tean mõnda inimest, kes hirmutab end selle eest liiga palju lugemata. Ehkki teisest küljest on teadmistest kindlasti kasu, veenduge, et te ei pingutaks sellega üle, et põhjustate endale tarbetut stressi ja ärevust. Teie vaimne kalduvus on üks eduka tõusu võtmetest, mida arutatakse allpool. Seega leidke tasakaal AMS-ist piisavalt teadmise ja sellest liiga teadmise vahel.
Foto: Lisa
2. Alates sümptomite tundmisest järgneb ravi tundmine
Diamox on üks levinud ravim, mis hoiab ära ja ravib AMS-i. Rääkige kindlasti oma arstiga, kui palju teie ravimit kasutatakse, kuna annus võib sõltuda iga inimese haigusloost ja seisundist. Nendel päevadel on lihtne saada esmatasandi arstilt retsepti, mida enamik tervisekindlustusi katab. Pole vaja pöörduda reisiarsti poole, see võib olla kulukas. Kui olete selle juures, küsige mao probleemide korral antibiootikume. Tõenäoliselt pole teil seda vaja, kuid see ei kahjusta seda igaks juhuks. Veel üks retseptiravim, mida kasutatakse HAPE raviks, on mingisugune steroid. Võite küsida arstilt selle konkreetse ravimi kohta ja otsustada, kas see on midagi, mida soovite kaasa tuua HAPE ravimeetmena. Tavaliselt ravitakse HAPE-d laskuvalt niipea, kui ilmnevad esmased sümptomid. Kui jõuate punkti, kus teil palutakse kasutada HAPE raviks ravimeid, tähendab see tavaliselt, et olete juba läinud palju kõrgemale, kui oleks pidanud. Arvestades HAPE-st tulenevat surmaohtu, pole see tark viis matkamiseks.
3. Õppige oma keha kuulama ja olge enda vastu aus, kui rääkida oma keha seisukorrast
Muidugi, maksite Kilimanjaro vallutamiseks tonne raha, kuid kas lubate mäel teid hoopis vallutada? Ja jätad su surnuks? Ei. Elu on mäe kaotamiseks liiga kallis. Olgem ausad. Me armastame edu ideed. Oleme kinnisideeks ideest vallutada Kilimanjaro ja ületada see meie tipust koppide nimekirjast kotti. Kuid arvake, kes helistab, kas lähete edasi või mitte? Ei, mitte ego. See on sinu keha. Ma olin tunnistajaks sellele, et jooksjad jooksid mäest üles nagu nad linnas sörkima. Ma pole kindel, miks nad seda teeksid, kuid päeva edenedes sain aru, et see oli nende ego rääkimine. Ego nende peas käskis neil kiiresti minna, et nad saaksid esimestena onni igal õhtul saabuda. Muidugi, nad jõudsid sinna kõigepealt. Kuid kui nad olid juba üle 12 000 jala, mõistsid nad paratamatut - teie keha peab kohanema kõrgusega. Oma keha kuulamise asemel tegutsesid nad oma keha loomuliku oleku vastu. Seetõttu ei olnud ma hiljem üllatunud, kui sain teada, et nad ei jõudnud tippkohtumisele. Kilimanjaro on selline mägi, mis karistab teid selle eest, et olete kiire Gonzales. Ego kontrolli all hoidmine teenib teid paremini.
Foto: Kyle Taylor
4. Kuidas mägi teid premeerib?
Vastu minnes - „pole, pole“, mis on suahiili keeles aeglaselt, aeglaselt. Iga kohalik ütleb seda, kiristab seda, kuulutab seda ja karjub isegi neile, kes keelduvad kuulamast. Seal on põhjus, miks. See on ainus matkamisstiil, mis paneb sind Kilimanjaro vallutama. Harjutage seda ideed nüüd, nii et kui kuulete, kuidas teie teejuhid seda ütlevad, lülitatakse treki alustamise ajaks teie kalduvus kiireks minna unerežiimi. Oma matkaelus kipume tahtma kiiremini minna. See on lihtsalt meie loomuses töötada oma kiirusega. Sel juhul peate selle idee aknast välja viskama. Ja usaldage mind, see kõlab lihtsalt, kuid tegelikult on see raske. Teie adrenaliin pumpab. Näete rajal teisi matkajaid ja nagu enamus inimesi, kes te ei soovi, et oleksite kohalejõudmise viimane. Selle mõtte ümberlükkamine on ebaloomulik. Seetõttu rõhutaksin veel ühte korda - harjutage oma kõndimist nüüd tavapärasest väiksema kiirusega. Nii poleks teil tegelikul rajal kohanemisel raskusi. Teil on vaja muretseda veel ühe asja pärast.
5. Joo palju vett
Juhtimisharjumusega saab hakkama ka siis, kui te pole janu. See on eriti oluline Diamoxi võtmisel, kuna see ravim põhjustab dehüdratsiooni. Peate veenduma, et jood piisavalt vett. Kõrguse jaoks loetakse abiks ka piisav veehaare. See on elus üldine reegel, mida kindlasti tasub rajal harjutada, hoolimata sellest, millise tipuga sa kotti pista. Joo piisavalt vett. Alati!
Aafrika kõrgeim mägi on Tansaania piiri Keeniaga 19, 341 jalga (5895 m). Tipptõusud kasutavad mäe nõlvadel asuvaid mitut rajatud laagrit, mis võimaldab mägironijatel aega kõrgusega kohaneda.
Foto: Mountain Travel Sobek
6. Sööge rada hästi
See ei ole niivõrd probleem, kui arvestada, et enamik matkaoperaatoreid toidab teile rohkem kui piisavalt toiteväärt toitu, eriti süsivesikuid. Söö piisavalt süsivesikuid, kuid ära söö ennast üle. Valgubatoonide suupistete söömine on suurepärane viis energia lisamiseks, nii et veenduge, et viige jäljebaarid endaga kaasa, sest Moshi linnas, kus ööbite enne matka, pole toitvaid suupisteid.
7. Saate korralikult puhata ja magada
Ma ei saa piisavalt rõhutada, kui oluline see on. Igal õhtul on piisavalt magada, et määrata teie keha üldine toimimine järgmisel päeval. See on parim vahend haiguste ennetamiseks või ravimiseks. Teadke, et öösel on külm, seetõttu veenduge, et tooksite õige käigu, mis annaks teile piisavalt sooja, et saaksite rahulikult magada. Magamata ööd rajal võivad kindlasti mõjutada teie võimalusi tippu jõuda. Samuti on puhkus oluline iga päev matka ajal. Nagu eespool märgitud, peate oma keha kuulama. Kui see käsib teil peatuda ja puhata, siis teete seda nii. Kui see ütleb teile, et olete liikumiseks valmis, siis minge.
Foto: americanrubier
8. Minge Kilimanjaro tippkohtumiseni võimalikult pikal teel
Tegin vea, kui tegin lühima marsruudi Marangu, mis viib teid tippkohtumisele 3-4 päevaga. See on ainus marsruut, millel on majakesed ja seega pole telkimist vaja. Öösel oleks võinud Marangu kaudu soojem olla, kuid tõus oli enesetapjalik, kui arvestada kõrgusega 1860 meetrilt 5895 meetrini 3-4 päevaga. Tippkohtumise edukuse määr on alla 30%, samas kui uuema raja, Northern Circuit'i pikima marsruudi õnnestumise määr on umbes 80%, kuna see annab teile tippkohtumiseks 3-4 lisapäeva. Pikem marsruut tähendaks muidugi, et see läheb kallimaks. Üks asi, mida ma selle kõige kohta õppisin, on see, et Kilimanjarole ronimine on nii suur ettevõtmine, et peaksite seda esimest korda korralikult tegema. Vastasel juhul, kui te ei tippkohtumist, siis teete seda uuesti, mis tähendab, et kulutate lõpuks rohkem raha kui siis, kui tegite seda õigesti esimesel korral.
9. Hankige meditsiiniline abi ja hädaolukorras evakueerimine
Arvestades selle tipu tõusmise riskitegureid, pole see tegelikult midagi vaeva näinud. Kindlustage meditsiinilise hädaolukorra korral piisav kindlustus. Minu õnneks suutis giid korraldada porteritele, kes kanderaami kaudu mind mäest alla viisid. Muudel juhtudel võib osutuda vajalikuks viivitamatu evakueerimine ja see nõuab kopteri päästmist. Nendel põhjustel tasub investeerida asjakohase ravikindlustuse ja hädaolukorras evakueerimise juurde. Pidage meeles ka seda, et kindlad kindlustusseltsid pakuvad meditsiinilistest hädaolukordadest evakueerimist kõrgel kõrgusel liikudes. Veenduge, et need kataksid tegevusi ja konkreetset kõrgust, kuna mõned katavad ainult teatud kõrgusele matka.
10. Esitage oma juhendile kogu asjakohane meditsiiniline teave
Rada ei pruugi saada kõrgus, vaid mingid allergiad. Kui teil on meditsiinilisi seisundeid, millest tuleb kindlasti teada anda, teavitage oma giidi või matkaoperaatorit aegsasti. Praegu pole aeg selle üle häbelik olla. Avaldamata jätmine võib põhjustada teie enda tervise ja võib-olla ka elu, nii et olge ausad ja algusest peale. Treki operaatoritelt nõutakse ja enamikul juhtudel nõutakse, et nad tagaksid oma kliendi isikliku teabe konfidentsiaalsuse, nii et pole vaja muretseda, et teised seda teada saavad.
Foto: truebacarlos
11. Töötage oma südame peal ja püsige aktiivne
Sobivus ei pruugi hoida kõrgust kõrvuti teie peksmise ja sümptomite tekitamisega, kuid mida parem paigaldaja olete, seda vähem probleeme on teil lisaks kõrgusele ka rajal. Lõppude lõpuks nõuab 1800 meetrilt kuni 5000 meetri kõrgusele kõndimine tohutult palju kardio- ja treenimisvõimalusi ning seda eriti kõrgmäestikus.
12. Teage oma veregruppi ja kandke nimetatud teabega meditsiinikaarti
Läheme tagasi põhitõdede juurde. Kui te ei tea oma veregruppi või olete selle unustanud, siis uurige enne oma matka. Kui tekivad vigastused, mis nõuavad vereülekannet, on see oluline teave, mis võib teie elu päästa. Tasub teada, et mõnes riigis leidub teatud vereliike harva. Seega tehke oma uurimistööd eelnevalt. Lisateavet kõrguse ja selle mõju kohta veregruppidele ning organisatsioonide kohta kogu maailmas, mis aitavad haruldaste veregruppide osas, leiate selle artikli kaudu: Suur kõrgus võib teie verd muuta.
13. Lõpuks õppige lahti laskma surve tippu jõudmiseks
Need, kes jõuavad kõrgete kõrguste tippu, on tavaliselt rahulikud ja sihikindlad oma jõupingutustes stressivabad. Kui teid ei takista tippkohtumine kõrgusest, siis oleks minu järgmine panus vaimne väljakutse, mis on sellele ettevõtmisele omane. Ma tean inimesi, kes olid füüsiliselt korras ja võisid hõlpsalt tippu liikuda, kuid ei teinud seda, sest hirm peatas nad. Ära lange sellesse lõksu. Ärge konkureerige ega alistuge oma võimete teistega võrdlemise survele. Ärge vaevake küsitlema, kes seda teeb või kes ei tee, ega pöörduge eakaaslaste poole, kes on need esimesed või viimased. Tõsiselt, lihtsalt mitte. Nende teekond sellel mäel või sellel mäel on teie omast täiesti erinev. Austage seda ja keskenduge lihtsalt oma teele. Enda hoolitsemine teiste võimete pärast kulutab energiat, mida saate kasutada tippu matkamiseks, ja see on lihtsalt tähelepanu kõrvalejuhtimine, mis teie ainulaadsel teekonnal mingit eesmärki ei teeni. Mida tervislikum on teie meel, seda vähem vaeva ja stressi teil rajal on. Mediteerige, uinutage või kuulake muusikat, et laagrisse jõudes lõõgastuda. Kuigi hoolitsete oma füüsilise keha eest söömise ja magamisega, nõuab teie mõistus ka kõige suuremat tähelepanu, kui olete trepil, mis on sama pingutav kui see, mis viib teid Aafrika kõrgeimasse kohta. Jah, tõesti nii palju survet. Kuid teie parim lähenemisviis on jääda rahulikuks ja keskenduda selle tipu treppimisele, üks samm korraga.
Kõigi ülaltoodud näpunäidete abil olete valmis Kilimanjaro vallutama. Mõlemal juhul on mägi alati olemas. Teisest küljest on teil üks elu, millega hakkama saada. Hoolige selle eest ja tipp näitab ennast varem või hiljem teile.
Ja pidage meeles: "Pole, pole!"
