Jooksmine
Foto: Ed Yourdon
Kas soovite jooksmisega tõsiselt suhtuda, kuid pole kindel, kust alustada? Matadori Frank Johnson pakub näpunäiteid, kuidas viia teid diivanikartulist maanteesõjani.
Kaugjooks on pikka aega olnud minu armastus, kuid kui ma seda sõpradele või tuttavatele mainin, reageerivad nad tavaliselt skepsisega oma jooksuvõimetest. Sellised reaktsioonid on mind alati pettunud, sest ma usun, et peaaegu igaüks, kellel pole kroonilisi liigeseprobleeme, suudab vähemalt 5k lõpu teha.
Siin on mõned nõuanded, mis aitavad neil, kes pole kunagi isegi ühe miili läbinud, muuta jalad vahemaad katvateks masinateks.
Alustage aeglaselt ja lühidalt
Enamik inimesi eeldab, et pole viis võimalust, kas nad suudavad kohe viis miili või isegi ühe miili joosta. Nad on õiged.
Nende viga on oletus, et jooksjad stardivad tuhandete meetritega korraga. Oluline on alustada aeglaselt ja suurendada järk-järgult.
Saate ennast mõõta vahemaa (minna poole miili) või aja (15 minutit) jooksul. Ärge muretsege selle pärast, kui väike see võib tunduda, alustage lihtsalt sellest, mida saate teha, ja minge sealt üles.
Foto: Photocapy
Ole järjekindel
Kuigi paljud juhendid soovitavad algajatel kasutada jooksmise ja kõndimise kombinatsiooni, ei ole ma kindlalt nõus.
Vali vahemaa ja jookse siis kogu tee. See aitab nii teie kehal kui vaimudel liikuda pidevateks venitusteks.
Suurim tegur, mis määrab teie edu miili järel miili maha löömisel, on teie võime olla järjekindel. Kui jooksete korra, võib-olla kaks korda nädalas, ei näe te tõenäoliselt kunagi parendusi. Proovige joosta kolm kuni viis korda nädalas, iga jooksu vahel võiks olla mõni puhkepäev.
Hoidke seda kuu või kaks ja olete üllatunud, kui kaugele võite minna.
Ärge laske end heidutada
Kui olete rutiini sisse elama asunud, ärge heitke end aeg-ajalt halvast päevast, kui leiate, et teil on täielikult energiat ja jõudu.
Sellesse võivad minna paljud tegurid, sealhulgas unepuudus, eile söödud ilmad, ilmastikutingimused (päikesest saab teie halvim vaenlane, ma luban) ja teie hüdratsioonitase. Oluline on võtta vastu ajakava ja sellest kinni pidada. Lükake end läbi nendest väsinud päevadest ja tunnete end pärast töö lõpetamist veelgi paremini.
Lisaks tervisega seotud eelistele pakub jooksmine ka palju isiklikke boonuseid. Minu enda lemmik on tunne, mille saan pärast pikka jooksmist halval päeval. Raja üksindus, higi minu silmis, jalgade rütm, pingutus ja kurnatus - see pühib kõik muud pettumused ära.
See on teraapia ja tasuta, nii et minge proovige.
Foto: Akunamatata
Veel mõned näpunäited:
–Pöörake tähelepanu oma hingamisele. Püüdke hoida hingetõmmet kindlalt: nina kaudu, suu kaudu.
–Keskenduge oma edusammudele. Keskenduge rahuliku, ühtlase tempo hoidmisele. Stabiilne ja ökonoomne samm maksimeerib teie jõudlust.
–Suitsetajaks olemine pole vabandus. Võtke minu käest: ma olen jooksnud kolm poolmaratoni ja pidin kummagi lõpetamise tähistamiseks sigareti.
