Reisima
Uuringud näitavad, kui väärtuslik mediteerimine võib olla üldisele heaolule.
INIMESED on mediteerinud tuhandeid aastaid, kuid näib alles hiljuti, et see on teadusringkondade seas usaldusväärsust kogunud. Häbi on see, et paljud ei mõtle asjadele isegi teist mõtlemist, kui mõni teadlane või teadlane selle eeliseid ei tõesta, valides kogemuste tarkuse eiramise. Forbesi artikkel räägib tehtud uuringutest, mis korreleerivad meditatsiooni ja õnne.
Esiteks on Harvardi ülikooli uuring näidanud, et eksitav meel on õnnetu inimese omadus. Uuringus kasutati 2250 vabatahtlikku (vanuses 18–88, väga erinevatest sotsiaalmajanduslikest taustadest ja ametitest) - teadlased võtsid nendega juhusliku intervalliga ühendust ja küsisid, mida nad praegu teevad ja mida nad tegelikult mõtlevad.
… Peaaegu pool ajast (46, 9%) mõtlesid inimesed millelegi muule.
Seejärel küsiti neilt, kas see, mida nad mõtlesid, oli meeldiv, ebameeldiv või neutraalne. Nad leidsid, et peaaegu pool ajast (46, 9%) mõtlesid inimesed millelegi muule. Teisisõnu, nad ei tegelenud praeguse hetkega. Leiti, et need eksitava meelega inimesed on kõige vähem õnnelikud.
Forbesi artikkel osutab seejärel veel ühele uuringule, mis korreleerib ekslevaid meeli ja närvivõrku, mida nimetatakse vaikimisi režiimivõrguks (DMN). See võrk aktiveerub, kui meie ajud liiguvad ühest mõttest / murest teise. Selle kokku sidumine on rohkem Yale'i ülikooli uuringuid (juhib Judson Alyn Brewer, MD / PhD), mis näitab, et mediteerivatel inimestel on DMN-is aktiivsus vähenenud (nagu ka vähem ekslevatel mõtetel).
Mida see kõik tähendab? Meditatsiooni praktikud oskavad märgata ja teadvustada oma ekslevat meelt ning ilma otsustamiseta ohjeldada oma mõtteid tulevaste või minevikusündmuste (ja sündmusteta) ning keskenduda praegusele hetkele. Selle praktika kaudu muutuvad ajuosad, mille keskmes on „mina, mina, mina” (nt mediaalne prefrontaalne korteks, nagu on näidatud selles uuringus) vähem aktiveeritud, isegi kui need pole meditatiivses olekus.
Uuringud ja teadusuuringud kõrvale jättes võin kogemusest öelda, et meditatsioon toimib. Hakkasin regulaarselt harjutama umbes poolteist aastat tagasi, vahetult pärast naisest lahus elamist, et sellega toime tulla. Nagu enamik inimesi, kes on seda proovinud, ütlevad teile, võistleb meel uskumatult kiiresti, kui lihtsalt istute seal ja proovite oma hingele keskenduda. See on väga ebamugav.
Kuid mida rohkem ma harjutasin (üritasin iga päev teha 15-20 minutit), seda enam märkasin, et see rassiline aju aeglustus ja suutsin kergemini keskenduda. Inimesele, kes on huvitatud mõtte- ja emotsionaalsete mustrite avastamisest ja tunnustamisest, on see hindamatu praktika (rääkimata vabast ja hõlpsasti juurdepääsetavast, kui mis iganes olla saab).
Proovige seda kohe
Istuge mugavalt, kuid mitte laiskalt - selg sirge ja püsti, käed oma ringides. Sulge oma silmad. Keskenduge kogu tähelepanu oma hingeõhule. Pange tähele, kuidas see satub ja ninasõõrmetest välja tuleb. Kui mõtted tekivad (ja nad saavad kiiresti ja raevukalt) teadvustada neid ilma otsustusvõimeta ja vabastada need siis (üks minu lemmiktegevusi on kujutada neid vees hõljuvate mullidena). Too oma tähelepanu tagasi hinge.
… Alguses võib tekkida tunne, et oled “ebaõnnestunud” või “ei saa seda.” Sa ei suuda läbi kukkuda; sa saad seda. See on protsess.
See on pidev tsükkel ja alguses võib tekkida tunne, et olete “ebaõnnestunud” või “ei saa seda.” Sa ei suuda läbi kukkuda; sa saad seda. See on protsess. Harjutus jääb selle juurde. Kõik see viib teadvuseni, teadvustades mõtetest ja emotsioonidest nende tekkimisel. See ulatub kaugemale meditatsioonipraktikast ka igapäevaellu. Ma leian, et olen võimeline püüdma endale vaistliku emotsiooni (põhimõtteliselt lapsepõlves õpitud mustri) ja saan valida oma reaktsiooni sellele, valida selle, mis on minu arvates kõige sobivam, selle asemel, et lasta sellel parimat saada minust.
Märkan, kuidas mu keha reageerib, eriti kui mu kaitsemehhanism süttib (süda rassib, veri tormab pähe) ja mäletan, et tegin natuke hingetõmmet - mõistus tuleb minu juurde tagasi ja valvur läheb alla. Ma leian end nende emotsioonide tekkimisel mõttega "hm, see on huvitav". Püüan mitte nende üle kohut mõista. Nad pole ei head ega halvad, nad lihtsalt on.
Millised on teie kogemused meditatsioonipraktikast?
![Päikeseloojangu Meditatsioon, Anjanadri Mägi [postkaart] - Matadori Võrk](https://i.trendingcountries.com/images/759188/sunset-meditation-anjanadri-hill-postcard-j.webp "Päikeseloojangu Meditatsioon, Anjanadri Mägi [postkaart] - Matadori Võrk")
