Tervis + Ilu
Conrad Ankeri saavutused kõrgmäestiku ronimisel on hämmastavad. Juba üle kolme aastakümne on ta olnud eliidist mägironija ja maailmatasemel mägironija, juhtides sageli ekspeditsioone, kus ronijatega on poole vanem.
Tema esimeste tõusude nimekiri on nii pikk kui ka muljetavaldav, tippu võib arvatavasti kuuluda India Meru tipu 2011. aasta tippkohtumine Shark's Fini marsruudil koos Jimmy Chini ja Renan Ozturkiga. Sellest tõusust - ja Conradi isiklikust loost - sai Chini 2015. aasta edukas dokumentaalfilm Meru, mis tõukas Ankeri peavoolu.
Erakorraliste võimete ja vastupidavuse tõttu kõrgel kõrgusel pidas Anker 2012. aastal National Geographici ekspeditsioonil Everesti ilma hapnikuta, mille jaoks ta tegi ka partnerlust Mayo kliinikuga, et aidata uurida kõrgmäestiku ronimise mõju inimkehale. Kõik selle ronimise testi tulemused osutasid üliinimlikule Ankerile, sooritades tasemel, mis on võrdne sportlaste murdosaga tema vanusest; ta oli kogu ekspeditsiooni ainus ronija, kes tippkohtumisel ilma täiendavat hapnikku kasutamata oli.
Pärast 30aastast seiklust läheb Anker endiselt tugevaks. Siit saate teada, kuidas ta seda teeb - ja kuidas saate ka teie.
1. Aktiivsena püsimine
"See on ilmselt kõige ilmsem asi, " ütleb Anker, "kuid see on ka kõige olulisem. Parim viis vormis püsimiseks on mitte vormist välja tulla, eriti kui vananete.”
Ankeri jaoks tähendab see segu ronimisest oma kohalikus spordisaalis Bozemanis, MT, ronimist võimalikult tihti õue ja mägedesse, ronimist lähedal asuvasse Hyalite kanjoni külmunud juga ja kõndimist iga päev paar miili. "Inimkeha on evolutsiooniliselt ette nähtud kõndima neli miili päevas, " selgitab Anker. "See on uskumatu, kui kasulik on kõndimine meile."
2. Kuumus = ravim
Mõni aasta tagasi paigaldas Anker kontori taha vannituppa Finnleo sauna. Sellest ajast on kodus saanud igapäevaseks rituaaliks ja ta vannub seda absoluutselt. “Pärast intensiivset päeva ronimist,” ütleb Anker, “tuleb minu jaoks lõõgastus saunas. See on minu isikliku tervishoiu väga oluline osa.”
Tema rutiiniks on 15 minutit kuivas kuumuses, millele järgneb kaskide eeterliku õliga töödeldud vee valamine kuumade kivide kohale, et õhuniiskust suurendada veel 15 minutit. "Niiskus rõhutab temperatuuri, " selgitab Anker, "julgustades verd kehas liikuma." Kõrgendatud vereringe aitab lihastel kiiremini taastuda.
Igapäevase saunarutiini muud eelised hõlmavad suurenenud südame-veresoonkonna tervist, stressi leevendamist, toksiinide loputamist ja paremat und ning see võib aidata ka nohu ja gripi raskust ja kestust vähendada.
Foto: Cody Doucette
3. 20 hingetõmmet
"See on minu isiklik meditatsioonipraktika, " ütleb Anker, "võttes 20 sügavat, teadlikku hingetõmmet. See koondub ja laadib mind uuesti, olenemata sellest, kus ma olen. Riputades suure seina taga 20 000 jala kõrgusel, saunas või minu laua taga, teevad need 20 hingetõmmet ja umbes kaks minutit rahulikku keskendumist imet nii minu kehale kui vaimule.”
Proovige ise järele ja vaadake, kas olete nõus: Isegi paar sügavat hingetõmmet võivad põhjustada olulisi muutusi nii kehas kui ka vaimus, eriti kui oleme väljaspool oma mugavustsooni või stressis. Hingake kahe löögi korral sügavalt läbi nina, hoidke kahe löögi korral, seejärel vabastage kaks lööki ja hingake välja. Tehke seda 20 korda ja see on nagu tugev tass hapnikukohvi.
4. Pumba tunne
"Kui ma töötan oma laua taga, " selgitab Anker, "teen kindlasti igal tunnil umbes viis kuni kümme minutit trenni, just nii, et tunneksin pumba." Neile, kes ei tea, mis " pump”on see, et hetk, mil lihased muutuvad pingul ja urgu, on verd täis ja pingutatud. Mägironijad elavad selle nimel.
Mõned kiireimad ja lihtsaimad viisid pumba tundmiseks on tõmmised ja tõmbed - kõik viis minutit peaks triki ära tegema. "Mulle meeldib ka veenduda, et mu tuum saab iga päev natuke tööd, " selgitab Anker, "nii et plaanin kodus töötades teha kaheminutilise plaani kell 14.00."
Foto: Cody Doucette
5. Ümmargused liikumised
“Hea soojendusrutiin on minu jaoks tõesti oluline,” ütleb Anker. „Ümmargused liikumised on võtmetähtsusega, eriti õlgade ja puusade jaoks.“Mõni minut enne vereharjutuse saamiseks mis tahes tüüpi treeningut on hea mõte, eriti kui väljas on külm või olete juba mõnda aega istunud või maganud.. Iga tõusu aluses keerutab Conrad käsi ja jalgu mõlemas suunas ringidena, millele järgneb paar käepideme pikendust, mis sirutavad sõrmed põhimõtteliselt kogu pikkuses välja ja suruvad siis rusika moodustamiseks kokku.
"See on lihtne, " ütleb Conrad, "ja ma armastan, kui hea tunne on, kui veri ja kuumus hakkavad mu liigestest liikuma." Ja sellega on ta varustatud, seiklusteks valmis.
