Eluviis
Tutvuge Jose Bennettiga / Foto: Ian MacKenzie
Kas vajate reisil olles mõnda lihtsat ja hõlpsamat joogapositsiooni? Vaadake seda käepärast juhendit allpool.
Olete just saabunud uude linna, randa või linna pärast väsitavat tundi bussis või lennukis. Sa viskad oma hostelis oma kotid maha, higistades endiselt kuumust ja pingutust.
Mis on esimene asi, mida teed? Kontrollige Internetti. Olgu, mis on teine asi, mida teete?
Suunduge randa, parki või peaaegu igasse ruumi, kus valutavaid lihaseid sirutada ja tormilisi muresid leevendada.
Hiljuti Costa Ricas Nosaras mesinädalate ajal viibides koos abikaasaga ööbisime imelises Harmony hotellis, kus juhtus ka läheduses asuv Tervendamiskeskus - lõõgastumise, jooga ja massaažide koht.
Seal kohtusime joogaõpetaja Josie Bennettiga, kes oli lahke, et tulla välja selle lühikese venitusharjumusega, mida saate õppida ja harjutada peaaegu kõikjal. Naudi!
Lihtne rannajooga koos Jose Bennettiga
(Märkus. Selle väljatrükkimiseks ja reisile kaasavõtmiseks klõpsake selle artikli ülaosas oleval ikoonil „prindi“).
1. Sügav hingamine
Kõigepealt hingake sügavalt. Lõdvesta oma õlad ja anna suur ohk. Proovige kogu oma keha lõdvestada.
2. Torso keerdumine
Asetage jalad umbes puusa kaugusele, põlve kergelt painutades. Hoidke puusad ruudukujulised. Alustage ülakeha küljelt küljele liigutamist sirutatud kätega. Veenduge, et teie pea liigub kehaga sünkroonis.
3. Õla rull
Veeretage oma õlad aeglaselt edasi, hoides käsi sirge. Pärast paari kordust keerake oma õlad tagasi. Seejärel liigutage igaüks korraga, vaheldumisi mõlemat õlga, ette ja taha.
4. Kaela venitus
Laske käed ja keerake pea paremale õlale, seejärel vasakule. Laske pea rulludes raskelt rippuda. Sirutades hingake sisse ja saatke oma pea vastas asuvasse ruumi hinge.
5. Kaltsunukk
Jõuake kaugele tahapoole, painutades vöökohal, seejärel hingake välja, painutades ette nagu kaltsunukk. Laske oma jäsemetel vabalt rippuda.
6. kükitama
Laske puusad maapinnale, hoidke selg sirge. Laiendage ruumi üle rinna ja kinnitage käed kokku, surudes küünarnukid vastu jalgu.
7. Vasak jalg tagasi
Tõstke puusad maast lahti ja istutage käed maapinnale. Lase oma vasak jalg sirge seljaga ja hoia parem jalg põlve all painutatud rindkere all. Lükamiseks lükake puusad maasse.
8. Parempoolne põlv sirge
Painutage üle esijala, hoides paremat puusa parema põlvega samal joonel. Painutage oma varbaid ja voltige jalg üle nii palju kui mugav.
9. Korrake 7 ja 8 vastasjalaga.
10. Parsvokonasana
Astuge külje poole. Pöörake oma paremat jalga nii, et see oleks suunatud ettepoole, selja jalg 45-kraadise nurga all. Painutage paremat põlve parema pahkluu suunas. Asetage parem küünarnukk paremale põlvele. Veenduge, et teie tagumine jalg oleks sirge ja aktiivne. Jõudke vasaku käe kohale. Kui soovite, võite sirutatud käega ringid teha. Korda vasakule, tee vastassuunas.
11. Edasi klappima
Tõstke põlvekapid üles ja sirutage jalad sirgeks. Sisse hingata, siis voltida puusad ettepoole, käed maapinnale. Tehke paar sügavat hingetõmmet. Sirutage oma käsi ülespoole, väänates torso poole, hoides rindkere lahti. Pärast seda korrake oma vastasküljel.
12. Tree Pose
Seisa kõrgel, painuta üks jalg ja aseta jalg teise jala kohale. Vältige selle asetamist otse põlvele. Hoidke oma õlad tagasi, surudes käed kinni. Võite seda poosi hoida nii kaua, kui tunnete end mugavalt, kuid proovige vähemalt 10 sekundit ilma kukkumiseta. Korda sama jalaga.
13. Risti jalgadega istu
Istuge ja ristage jalad, hoides oma õlad tagasi ja selg sirge. Jõudke oma pea taeva poole. Hoidke oma käsi põlvili. Sulgege oma silmad, kui soovite, või pilk su ees pehmelt.
