Eluviis
Minu esimesest ja ainuvast enesetapukatsest on möödunud kümme aastat. Olin 9. klassis ja veetsin kümme päeva psühhiaatriahaiglas. Pärast vabanemist osalesin osalises programmis, mis viis mind lõuna ajal koolist välja rühmateraapias käimiseks. Minu vabandused olid lõputud:
"Ma sain eriloa osalise tööajaga töötamiseks pärastlõunal"
"Võtan klassi ühiskonnakõrgkoolis"
Etcetera, etcetera, etcetera… Enamik mu eakaaslasi ei ostnud seda. Nad esitasid mulle lisaküsimusi, millele ma keeldusin vastamast, liiga piinlik, et oma vaimuhaiguse kohta lahti rääkida.
Keskkooli kaudu neelasin igal hommikul peotäie pille. Minu pidevalt muutuvad diagnoosid algasid depressioonist, üldisest ärevushäirest, ADHD-st ja unetusest. Ravisin neid igaühe jaoks vaevata, kuni ma ei tundnud midagi.
Neliteist aastat vana ja täiesti tuimaks.
Sain mõned aastad hiljem ravimid ära ja pärast mõnekuulist ebastabiilsust muutusid mu toimetuleku mehhanismid tõhusamaks ja produktiivsemaks. Tundsin end enamasti paremini. Minu hinded olid nõrgad, kuid sattusin ikkagi ühte oma kõrgeimasse ülikooli ja sain kolledžis märkimisväärselt hästi hakkama, ravimata. Pärast kahe aasta jooksul välismaal õppimist kolmes riigis otsustasin pärast kooli lõpetamist kolida ühte neist: Jaapanisse.
Et olla täiesti läbipaistev, tulid mu sümptomid Jaapanis kättemaksuga tagasi. Kurnavad paanikahood, sotsiaalne ärevus, derealiseerumine, isupuudus ja sooleprobleemid vaevavad igal mu ärkveloleku hetkel. Kuude kaupa oli mul olnud tore elada oma kingakasti korteris Hamamatsu kesklinnas, käia tööl, õpetada inglise keelt, suhelda õpilaste ja sõpradega. Sain Jaapani kolleegidega üsna hästi läbi ja sain osa maineka valitsuse programmist. Esmakordselt olin saavutanud tõelise finantsstabiilsuse ja lasin oma Jaapani alaealisel lastel seda head kasutada. Arvasin, et olen õnnelik.
Mis siis võib valesti minna?
Noh, ma ausalt ei tea, mis muutus, kuid äkki läks kõik pimedaks ja ma lakkasin täielikult toimimast. Kaotasin kiiresti kaalu, nutsin tööl, lõpetasin oma sõprade nägemise ja hakkasin tundma, nagu poleks ma ise aktiivne osaline. Ma tegelesin liikumistega, kuid justkui jälgisin, kuidas mu rutiin toimub mu kehast väljastpoolt. Abitult närtsisin ära.
Jaapanis on vaimse tervise hooldus kuritahtlik. Veel üks minu valitsuse programmis osaleja suri psühhiaatriahaiglas haigla hooletuse tõttu samal aastal, kui ma seal olin. Nägin Jaapani psühhiaatrit, kes veetis minuga vaevalt viis minutit ja saatis mind samasse osariiki koju ilma ravimite ega ressurssideta. Jaapani vaimsete haiguste tabu muudab ravi saamise raskeks ja häbiväärseks. See tabu on olemas kogu maailmas, kuid on olemas lahendusi, millele pääsete juurde ilma kohtuotsusteta.
Nii et ma olen sellest kogemusest lõpuks õppinud:
Ärge võõrastage oma sõpru ja perekonda
Nad on teie sotsiaalse tugivõrgustiku edasiviiv jõud. Kui nad ei armasta sind, kui oled depressioonis, murelik, maniakaalne, ükskõik, siis nad ei vääri sind oma parimal juhul. Keskenduge olulistele inimestele, inimestele, kes on tingimusteta teie jaoks olemas. Ärge lükake neid eemale, kui nad proovivad aidata, ja proovige mitte neile õhku lasta, kui nad ei saa aru, mida te läbi teete. Teil on neid vaja. Periood.
Ärge lubage kellelgi oma vaimse tervise pärast ravimite võtmist häbistada
Ravimid ei ole kerge väljapääs. Mõte naasta mind teismelisena tuimestanud ravimite juurde jättis suhu hapu maitse, kuid ma teadsin, et kui ma neid ei võta, ei saa ma toimida. Mul oli üks sõber mulle öelnud, et “ravimid on mõeldud inimestele, kes ei taha proovida.” Mõni inimene ei saa aru, mida te läbite. Ignoreerige neid ja tehke oma heaolu jaoks parimat. Ravimid on kasulik vahend taastumiseks, kui teil on seda mugav võtta. Esiteks peate uurima pakkujaid ja milliseid ravimeid teie riigis saadaval on. Leidke tervishoiuteenuse pakkuja, kes pole otsustusvõimeline ja tutvub enne retsepti väljakirjutamist teie seisundiga.
Otsige veebiteraapiat oma emakeeles, kui seda vajate
Online-nõustamiseks on lugematul hulgal ressursse ja mõned psühholoogid pakuvad Skype'i kaudu isegi kaugseansse. Mõned valikud hõlmavad TalkSpace'i või 7 tassi. Uurige, mida teie kindlustus katab. Mõned neist teenustest on taskukohasemad kui teised, mis on eriti oluline, kui olete väliskindlustuses, mis ei hõlma vaimse tervise hooldust. Olge Internetis nõustamisel ettevaatlik, veenduge, et terapeut on litsentseeritud ja HIPPA-ga ühilduv. Vaadake eelnevalt kulud ja maksevõimalused. Jututeraapia oli minu taastumise kõige kasulikum osa, kuna suutsin vabastada negatiivsuse, mis oli mu ajusse kinni jäänud, ja mul oli professionaal, kes õpetas mulle, kuidas hakkama saada. Seega soovitan seda väga.
Leidke rahvusvaheline arsti kabinet
Sõltuvalt sellest, kus te elate, võib see olla kas tohutu võitlus või üsna lihtne. Vaatamata sellele võivad rahvusvahelised arstid vaimse tervise suhtes vähem kultuurilisi eelarvamusi omada. Näiteks õnnestus mul saada paanikahoogude jaoks erakorralist ravimit Jaapani rahvusvaheliselt arstilt, kuid mitte Jaapani psühhiaatrilt. Kui teil ei õnnestu veebis oma piirkonnas asuvat kliinikut leida, proovige pöörduda kohaliku või mõne töökaaslase poole. Te ei pea neile ütlema, miks peate minema
Looge tugirühm koos teiste väljarändajatega
See võib tunduda pisut rõõmus, kuid isegi lihtsalt juhuslik kutse inimrühmale, kellele usaldate, et istuge ja rääkige kohvist, võib kujuneda vastastikku kasulikuks olukorraks. Ventilatsioon on terapeutiline. Laenutage kaaslastele kõrva ja loodetavasti nad laenutavad neile vastutasuks.
Ole võimalikult produktiivne
Vaimne haigus võib viia tõrjuva ja unise käitumiseni, kui olete midagi sellist nagu mina. Elukohast lahkumine võib tunduda suur saavutus. Ma näeksin filmi, kohtleksin end pagariäris, kohtun matkaga sõbraga, prooviksin midagi uut. Proovige olla korras, nii et teie kodukeskkond ei põhjusta täiendavat stressi. Ja ärge unustage end toita, kui olete selles.
Pea ajakirja. Ole loominguline
Oma tunnete füüsilise kujunduse loomine võib teid nendest vabastada. Investeerige ajakirja, mis palub end jooniste ja kirjutistega täita. Hankige need siledad pliiatsid, mis on lehele libisedes täiesti rahuldavad. Kandke seda kotis või taskus, võtke see välja, kui tunnete ärevust või inspiratsiooni. Kirjutage oma mõtted, joonistage oma ümbrus, tehke seda, mis sellel hetkel hästi tundub.
Proovige meditatsioonirakendust
Olen rahulik, kuid olen kuulnud ka suurepäraseid arvustusi HeadSpace'i kohta. Neil mõlemal on tasuta ja tasuline versioon. Isiklikult maksan Calmi eest, kuna kasutan seda iga päev. Kui see töötab, siis suurepärane! Kui ei, siis vähemalt proovisite! Kui teil on probleeme paanika / ärevusega, kasutage vaba hingamise funktsiooni, et vältida hüperventilatsiooni või lihtsalt lõõgastuda. Sa ei pea isegi mõtlema, lihtsalt jälgi ja hinga.
Leidke aktiivne hobi
Pole tähtis, kas see on jooksmine, võitluskunstid, jalgrattasõit, ronimine, ujumine, sellel pole vahet, vali lihtsalt midagi sellist, mis nõuab liikumist. Tõstke oma pulss üles. See alistab teie keha reageerimise ärevusele ja omistab selle kehalisele tegevusele. Lisaks paneb enamik spordialasid teid sotsiaalsetesse oludesse, mis võib üksindusele vastu astuda. Sõprade saamine välisriigis on keeruline, kuid ühise hobi omamine muudab selle protsessi palju lihtsamaks.
Lõpetage töö, kui te seda tingimata vajate
Te ei pääse oma mõttest, vaid pääsete oma olukorrast. Teil võib olla lepinguline ametikoht ning valik kodust lahkumiseks ja kodumaale naasmiseks võib tunduda tohutu. See oli kindlasti minu jaoks. „Mida ma oma üürilepingu korral teen? Minu arved? Kuidas ma saan oma ülemusele öelda? Kas ma saan selgitada tegelikku põhjust, miks ma pean lahkuma? Kas nad mõistavad mind kohut? Kuidas see minu tulevikku mõjutab? Töölevõtmise juhid arvavad, et olen kerge. Ma ei saa kunagi uut tööd.”Need on mõtted, mis selle olulise otsuse langetamisel ilmselt meelt ületavad. Jälgimisrõhu tõttu lämbumine võib teie seisundit halvendada. Pange oma vaimne tervis esikohale. Midagi tähtsamat pole. Lõpuks peate koju minema, et otsida põhjalikumat ravi oma emakeeles, see on täiesti teie ja mitte kellegi teine. Mõnikord pole viibimine seda väärt.
Pidage meeles, miks te kolisite välismaale
Parim stsenaarium: saate oma probleemidega läbi töötada ka välismaal. Olete kindlalt otsustanud jääda nii, et teeksite olukorrast parima. Mis teid sellesse kohta viis? Kultuur? Keel? Maastik? Kasutage seda aega oma välismaal elamise mõtisklemiseks: kuidas see kogemus on teie iseloomu kujundanud, kuidas olete kasvanud. Uurige kohti, mida olete juba käest lasknud, ja neid, mis teid varem liigutasid. Mõista, kui tugev sa oled selle ebaõnne võõras riigis talumiseks. Vaimuhaigus ei ole nõrkus.
Kõik kogevad vaimuhaigusi erinevalt ja taastumine on inimestel tohutult erinev. Mõni asi töötab teie jaoks ja mõni mitte. Selle artikli eesmärk on aidata teil alustada soovitustega, mis võivad ärevust leevendada.
Kui teil või kellelgi teie tuttaval on enesetapumõtteid või kahjustate ennast, palun otsige professionaalset abi ja ärge loobuge neist.
USA-s on enesetappude ennetamise infoliin saadaval ööpäevaringselt. Nende arv on 1-800-273-8255.
![Mida Teha, Kui Olete Sattunud Liiklusõnnetusse Välismaal [INFOGRAPHIC] - Matador Network](https://i.trendingcountries.com/images/442633/youre-involved-road-traffic-accident-abroad-infographic-j.webp "Mida Teha, Kui Olete Sattunud Liiklusõnnetusse Välismaal [INFOGRAPHIC] - Matador Network")
