Eluviis
Mängufilm, mille autor on Mayr. Ülaloleva foto autor: Zach Klein.
Kas teil on probleeme magamisega? Seejärel vaadake neid näpunäiteid ja puhake.
VASTAVALT RIIKLIKULE VAIKLIKULE ASUTAMISELE on kümned miljonid ameeriklased kõndides väsinud liikmed. Uni võib vahel tunduda meie kontrolli alt väljas - eriti kui me seda hädasti vajame. Kuid meil on rohkem kontrolli - vähemalt nende tegurite üle, mis hea une soodustavad, kui me taipame.
Siin on 7 näpunäidet ja näpunäidet, mis on minu jaoks heaks töötanud, ja ka paar faux-pas-i.
Tehke:
1. Lülitage teler välja
Või veel parem, hoidke seda täielikult oma magamistoast / magamisruumist eemal. Inimesed kipuvad lamama voodis ja surfama, kui nad ei saa magada, kuid see tõesti ei aita. Ma mõtlen, olgem ausad: te ei leia tegelikult Tila Tequilaga armastusepilti ega seadust ja korda: ohvrite eriüksus lõõgastav, kas?
2. Looge segadusteta magamisruum
See käib füüsilise ja vaimse segaduse kohta. Mida rohkem saate äratada ärkveloleku elu komplikatsioone magava inimese rahu vahel, seda parem. See võib osutuda raskeks õpilastele ja ränduritele, kellel on tavaliselt kitsamad elamispinnad, kuid püüdke hoida arvutit, märkmikke ja muid töö / kooli / kohustuste füüsilisi ilminguid teie voodist eemal.
Kolledžis oli mu arvuti voodist vähem kui kolm jalga - kuid andsin endast parima, et säilitada vähemalt see väike kaugus. Kui ma peaksin õppima ja mul polnud kuhugi minna, vaid oma tuppa, istusin ma põrandal.
3. Lõpetage positiivse noodiga
Öösel töötades üritan lõpuni hoida ühte lihtsat, arusaadavat ülesannet. See võimaldab mul kohe enne magamaminekut kontrollida nimekirjast „To Do” midagi, mis tähendab (teoreetiliselt), et ma muretsen vähem selle kõige muu pärast, mis selles nimekirjas on.
See kehtib võrdselt vabakutseliste kirjatööde, majapidamistööde, Facebooki kirjavahetuse järelejõudmise või muu sellise kohta, mis teie aega (ja teie rahutut meelt) võtab.
Foto autor: stuartpilbrow.
4. Pidage meeles, mida sööte - ja juua
Kofeiini pole: tundub ilmne, eks? Kuid see ei takista inimestel pärast õhtusööki seda seltskondlikku latte minna ja isegi kogenud kohvisõltlaste jaoks on see oluline. Kofeiin on võimas ravim; tundlikkus on erinev, kuid proovin pärast kella 16.00 mitte juua kofeiiniga teed ega kohvi, kui tahan sel õhtul korralikult magada. (Pidage meeles, et ka teie nii trendikas rohelises tees on kofeiini!)
Lisage ka keeldude loendisse suhkrurikkaid toite. Tegelikult leian, et hoolimata vanast saagist tühja kõhuga magamata jätmise kohta, aitab üks varasem õhtusöök mul paremini liikuda. Ja vastupidiselt levinud arvamusele ei aita alkohol tingimata ka magada. Tegelikult saab see teha just vastupidist.
5. Ole rahulik. Või vähemalt rahulikum
Kui sa oled nagu mina, on sinu unetus seotud pigem sellega, mida sa mõtled, kui sellega, mida sa õhtusöögiks sõid. Peate leidma viisi, kuidas need võidusõidumõtted ja -mured ning meeldetuletused peatada (või vähemalt aeglustada).
Siit tulebki vana “lammaste lugemise” trikk. Püüan oma hingamist teadlikult kontrollida, aeglustada ja mõtteid klaarida. Seal saavad hingamisharjutused olla eriti tõhusad.
Kui ma ei suuda oma mõtteid täielikult tühjendada, püüan need asendada millegi: riimi, mantra, mõttetu fraasiga. Vali. Võib olla ka midagi välist (laul või luuletus), mis aitab sind rahustada. Kunagi vannutasin The Hollies 'Ta pole raske, ta on mu vend, mängis minu iPodi peal väga vaikselt, et mind unele lähemale viia.
6. Leidke vaikus
Hea küll, nii et te ei saa takistada oma naabri ülakorrusel dr Dre'i lõhkamist või teie külmkapi seda veidrat kriiskavat müra. Kuid võite kõrvatroppe sisse panna, eks? Tehke kõik, mida saate oma magamisruumi müra kontrollimiseks. Ma pole kunagi olnud suur valge müraga lintide (või Amazoni vihmametsade helisid või vaalalaule või neid tilgumüra purskkaevude) fänn, kuid need töötavad mõne inimese jaoks. Kõrvatropid töötavad minu jaoks.
Foto autor: striatic.
7. Valige maastiku vahetamine
Kõigil pole diivanit, kus magada. Kuid kui te seda teete, proovige halvimal juhul hüpata voodist, haarata tekk ja ujuda elutuppa. Olen avastanud, et mõnikord on maastiku vahetamine just see, mis mul vaja on, et põgeneda, mis mind ärkvel hoiab.
Ära:
Päevaunenägu
Õnnelikke mõtteid võib olla sama raske kõrvale jätta kui stressi tekitavaid või ärevust tekitavaid mõtteid. Nii et ärge ärge mõelge sellele Lääne-Aafrika reisile, mida olete alati tahtnud võtta, ega koostage vaimseid loendeid DVDdest / raamatutest / kingapaaridest, mida kavatsete selle ootamatu tšekiga just osta. sai posti.
Rahulik on siin võtmesõna. (Vt nr 5)
Foto autor: Remara Photography.
