Tervis + Ilu
Ärevuse, hirmu või närvilisuse tunded ei ole kunagi reisi lõbusad osad, kuid stressi tekitavad hetked reisimise ajal juhtuvad meist parimatega. Ehkki te ei pruugi masendava olukorra lahtiharutamist kontrollida, saate pingete leevendamiseks ja kaose keskel langetada läbimõeldud otsuste tegemiseks teatud hingamistehnikaid.
Pärast joogaõpetajaks saamist hakkasin reisidel esineva ärevuse leevendamiseks kasutama hingetõmmet. Need tehnikad on aidanud mul muutuda mõistlikumaks ja õnnelikumaks reisijaks ning need võivad aidata teil rahutuse hetkedel avastada uuendatud keskendumisvõimet, positiivsust ja lootust. Hingamise kaudu stressi vähendamise võti on see, et te ei teeks üle seda, mida teete; proovige jääda hetkeks ilma iseennast hindamata. Kõik, mida vajate, on õige kavatsus ja hea kehahoiak. Siin on viis hingamisharjutust, mis aitavad teil reiside ärevust leevendada.
Oluline märkus: Neid hingamisharjutusi saab teha ükskõik kus ja igal ajal. Kui hingetõmbeaeg on kuuldav, siis arvestage ümbritsevate inimestega. Kui olete rase, ärge kunagi suruge hinge sissevoolu. Enne nende tehnikate proovimist pidage alati nõu arstiga, kui teil on meditsiinilisi probleeme.
1. Ruudukujuline hingamine
See hingetõmme aitab teil vähendada stressi ja parandada meeleolu kõrgendatud ärevuse hetkedel. Hingamisviisi kontrollimiseks kasutatav teadvuse tase saadab ajule signaali närvisüsteemi parasümpaatilise haru kohandamiseks, mis võib teie pulssi aeglustada, et aidata teil end rahulikumalt tunda. Harjutan ruudukujulist hingamist lennu hilinemise, pagasi kadumise korral või kui ootan pikalt turva- või tolliliine, et saada oma olukorrast ülevaade.
Sellel hingamistehnikal on neli osa, sellest tulenevalt ka nimeruudukujuline või kastihingamine - sisse hingake neli loendust, hoidke neli loendust, hingake välja neli loendust ja hoidke neli loendust. Korrake seda hingamisharjumust viis või enam korda. Kontrollitud hingamisega uute inimeste jaoks kasutage keskendumise hõlbustamiseks ruudu või kasti visuaali. Täiustatud kontrollitud hingajad võivad suurendada hingamisteede arvu kuus või kaheksani, luues samal ajal rohkem teadlikkust rindkere laienemisest sissehingamisel ja hingamise vabastamisest kopsudest väljahingamisel.
2. Ujjayi hingamine
Ujjayi hingamine on kasulik, kui peate vabastama pinged piirkondadest, mis tunnevad pinget ja pinget. See diafragmaatiline hingamistehnika haarab teie diafragma iga sisse- ja väljahingamisega; see aitab pikendada teie hinge ja suurendada kehasse siseneva hapniku hulka. Selle tagajärjel reguleerib teie vererõhk, peavalud ja siinuse rõhk vähenevad ning teie seedesüsteem tugevneb. Kasutan ujjayi hingamist pikkade lendude ajal ja kui mu kõht on rahutu.
Teie hingeelu on selle hingetõmbe keskpunkt. Alustage huulte sulgemisega, nina kaudu sisse hingates ja seejärel kuuldes kurgu tagant välja hingates. Mõne hingamistsükli järel võite märgata hingamise loomulikku voolu, mis pärineb diafragmast ja libiseb kergesti läbi kurgu. Kui olete selleks sobivas kohas, sulgege silmad ja pöörake tähelepanu hingamise kiirusele. Pange tähele rahustavat tunnet, mida see hingetõmme võib kogu teie olemusele tuua. Teie sissehingamise ja väljahingamise heli kõlab võidukalt, nagu ookean või Darth Vaderi hingeõhk - seda, millist visuaali eelistate kasutada.
3. Aum / Om hingamine
Aum-hingamine ehk üldisemalt tuntud kui Om - koosneb kolmest erinevast helist - AUM -, mis keskenduvad keha erinevatele osadele, nagu allpool näha. Kõigi kolme heli kõlade kokkulangemisel kogu keha lõdvestub ja vererõhk väheneb.
“Aaa” heli rahustab keha vööst kuni jalgadeni. „Uuu” heli (hääldatakse nagu juurte o-heli) rahustab keha kaelast taljele. “Mmm” heli rahustab pead.
Öeldakse, et see Aumi kõla aitab ka keskendumisel ja kaalutletud otsuste tegemisel. Kasutan seda tehnikat, kui tunnen end reisi ajal ärritununa, väsinuna või vajan perspektiivi. Pärast selle hingetõmbe mõne vooru hajumist ärritustunne hajub ja olen võimeline tegema teadlikumaid otsuseid.
Alustage ühe puhastava hingetõmbega sisse ja välja. Hingake sisse ja öelge: "aaa", keskendudes keha alumisele poolele vöökohast allapoole ja täielikult välja. Järgmiseks hingamiseks öelge: „uuu”, keskendudes keha keskosale kaelast taljele ja täielikult välja hingates. Viimaseks öelge: "mmm", vajutades huuli ja välja hingates ninast välja. Keskenduge sellele viimasele hingeõhule oma peaga.
Pärast seda, kui tunnete end selle hingetõmbega mugavalt, pange kõik kolm heli kokku, kasutades ühte hingetõmmet. Korda seda hingetõmmet vähemalt viis korda või seni, kuni tunned end oma olukorra ja ümbruse suhtes rahulikult ning teadlikult.
4. Alternatiivne ninasõõrme hingamine
See hingetõmme puhastab keha mehelikke ja naiselikke kanaleid (mõtle yin ja yang). Lisaks mõistuse rahustamisele ja negatiivse energia vabastamisele on ka ninasõõrmete vaheldumisi hingamine kasulik, kui teil on jet mahajäämus või unepuudus. Isiklikult paneb selle hingetõmbe vedelikuliigutus mind tundma, kui ärritun või tunnen, et pean valmistuma eesseisvaks tihedaks reisipäevaks.
Viige oma sõrmus, keskmine ja nimetissõrm peopesa poole. Asetage pöial ninasõõrme paremale küljele, hingake ninasõõrme vasakpoolsesse serva ja sulgege roosaka sõrmega ninasõõrme vasakpoolne külg ja hoidke hingetõmmet neli korda. Vabastage pöial ja hingake neli korda välja. Hoides pöialt vabastatud, hingake läbi parema ninasõõrme. Sulgege pöidlaga parem ninasõõr, hoidke hingetõmmet neli korda, avage roosakas sõrm ja vabastage hingamine neli korda. Sisse hingake vasakust ninasõõrmest, sulgege vasak ninasõõr, hoides neli korda hinge kinni, ja vabastage parem ninasõõr. Hingake sisse oma ninasõõrme paremale küljele, sulgege parema ninasõõrme jaoks neli korda ja vabastage hingamine läbi vasaku ninasõõrme. Harjutage seda tehnikat nii mitu korda, kui peate tundma, et rahustavad efektid kulutavad teie meeleseisundile.
5. Kolmeosaline hingamine
Kolmeosaline hingamine vähendab drastiliselt stressi ja ärevust, reguleerides oma hinge, andes ruumi maapinnale ja endaga ühenduse loomiseks. Korduvad õhutsüklid aitavad teil ka energiat ja enesekindlust laadida. Kasutan seda hingetõmbeaega enne ümbritsevate kultuurielamuste omandamist, sooloreisil käimist ja kui tunnen end pikast tegevuspäevast vaesena.
Hingake sisse ühe nina kaudu sisse hingates ja hingake suu kaudu välja. Asetage üks käsi kõhule ja teine käsi rinnale, et tunda seost hinge ja kehaga. Inhaleerige kolmandik oma hingest, lastes kõhul laieneda, sisse hingake kolmandiku hingamisest, lastes rinnal laieneda, ja hingake hingamise viimast osa läbi kurgu. Hoidke neli korda ja hingake välja oma tavapärase hingamise abil. Korrake seda tsüklit neli või viis korda. Algul võib olla keeruline sünkroniseerida hingeõhk kõhu, rindkere ja kurgu liikumisega; proovige mitte pettuda, kui see ei tunne end esimesel korral õigesti.
