Eluviis
Depressioon võib olla krooniline või situatsiooniline; mõlemat iseloomustab pikk letargia ja vähene võime leida naudingut ning depressioon mõjutab kogu elu jooksul ühte inimesest kuuest. Depressioon ei tähenda, et te ei saaks reisida, ehkki see võib tähendada, et peate oma käitumisviisides olema ettevaatlikum või lahke. Depressiooni haldamine isegi tuttavas, turvaliselt tagatud keskkonnas võib olla piisavalt raske. Uute inimestega kohtumise viskamine, uute kultuuride kogemine ja selja alleede sirvimine restorani otsimiseks, kus oleks süüa toitu, võib tunduda tohutu, nii et siin on mõned näpunäited, kuidas depressiooniga reisimisel hakkama saada.
1. Kehtestage rutiin ja mõned näpunäited
Mõnikord võib voodist tõusmine olla piisavalt raske, kuid kui ostate iga päev samasse kohta saia, siis teate vähemalt, kui palju samme peate oma välisuksest tegema, enne kui saate maha istuda ja kohvi juua. Leidke kohalik selvepesula, et saaksite oma riided, rätikud ja linad puhtana hoida. Püstitage mõned igapäevased eesmärgid, nii et teil on midagi sellist motiveerivat, mis ei tähenda, et viibite terve päeva voodis.
2. Treeni ja mine õue
Depressiooniga kaasnev letargia võib teie energiat täielikult tühjendada, kuid isegi kui see kõlab vastupidiselt: pisut treenides paneb teid end erksama ja funktsioneerima. Ma ei räägi iga päev poolmaratone. Istudes, duši all käies ja riides liikudes liigub teie keha. Venitatav või väga kerge jooga (sealhulgas sügav hingamine) on suurepärane. Päikesevalgusel on tõestatud positiivne mõju meeleolule ja 1999. aastal tehtud uuring näitas statistiliselt olulist depressiooni langust D-vitamiini toidulisandeid saanud patsientide seas.
3. Sööge nii hästi kui saate
Hea toitumise kaudu oma keha hästi toimimiseks aitab teil end tunda ja olla tervislikum. Sama kehtib ka teie vaimse tervise kohta; Nii hästi kui võimalik söömine aitab depressiooniga toime tulla. Toidupoes käimine, toidu ostmine või restoranide otsimine võib olla keeruline (eriti kui see tähendab, et sinna jõudes peate inimestega hakkama saama). Otsige madala mõjuga võimalusi, näiteks tänavamüüjad või söömine hotelli restoranis või hosteli kohvikus. Ööbisin Essaouira hostelis, kus pakuti pererahva stiilis õhtusööke mõne lisakordse dirhami eest, nii et pole välistatud, et võiksite oma tuppa anda kodus valmistatud toite.
4. Ära pidutse nagu see on 1999
Alkohol on tohutu depressant. Narkootikumid, eriti kui te ei tea, kui puhtad nad on või mida nad teile teha võivad (nagunii mitu seeni selles õnnelikus raputamises olid?), On veelgi hullem idee. Kui teid ümbritseb palju teisi rändureid, kes keskenduvad pidutsemisele, võiksite kaaluda teise hotelli / hostelisse kolimist. Nagunii joomine võib reisida tõeliselt vabastavalt; kindlasti mäletate veel palju ja kaotate peavalude jagamiseks vähem päevi.
5. Püüdke oma nina telefonist eemal hoida
Võib olla ahvatlev veeta palju aega kodus oma sõprade ja perega registreerides, kuid pidage vastu tungile olla kogu päeva võrgus. Michigani Ann Arbori teadlased leidsid, et rohkem Facebookis veedetud aega vähendas katsealuste heaolu. Enda sotsiaalne isoleerimine pole aga ka hea; te ei pea kiirustama ja võõraste inimestega sõbraks saama, kuid proovides uute inimestega õrnaid vestlusi või nõustudes reisima vähese energiatarbimisega sõbraga, võib see kõik olla kasulik viis saada näost-näkku aega ka ilma palju survet.
6. Ole enda vastu lahke
Kui leiate end väljasõiduks liiga kurnatud ja uniseks, isegi kui ööbite Angkor Wat'i lähedal elevantide pühapaigas, lõigake endale mõni lõtvus. Te ei pea end iga minut hüsteeriliselt optimistlikuks suruma ja see, et olete reisil piisavalt õnnelik, ei tähenda, et te ei saaks end austada ja lahkelt suhtuda, kui peate seda tegema. ühel päeval jälgige telefonis hunnikut Netflixi ja jooge puuvilja smuutisid. Kui teil oleks olnud kohutav kõhugripp, ei eeldaks te, et teete Ukraina kaudu autostopimisega julgelt edasi; lamaksid mõnda aega voodis ja kosutaksid. Andke endale luba enda eest hoolitseda, hoolimata sellest, milliseid kogemusi arvate, et teil peaks olema.
7. Kui võtate ravimeid, veenduge, et tooksite kogu reisi jaoks piisavalt. Kontrollige vastunäidustusi koos teiste ravimitega, mida võite tarvitada, näiteks malaaria profülaktika või antibiootikumid
See võib tunduda omamoodi ilmne, kuid see on detail, mis võib teie meelest libiseda, eriti kui teie depressioon tegutseb kohe enne puhkust. Enamik apteeke täidab mõne kuu teie ravimit (eeldusel, et teil on loendis piisavalt täidiseid), kui ütlete neile, et lähete ära. Kui lähete tõesti pikaks ajaks ära, hankige oma retsepti koopia, et saaksite selle apteeki viia ükskõik kuhu; see pole ideaalne, kuna pole mingit garantiid, et apteeker täidab välisriigi retsepti või et teie konkreetsed ravimid ja annused on kõikjal saadaval. Seega on kõige parem kaasa võtta see, mida saate.
Ravimite koostoime kohta võib öelda, et meflokviin (tavaline malaariavastane ravim) suhtleb antidepressantidega halvasti, nii et seda tuleks vältida. Prozac põhjustab iiveldust, nii et võib-olla on kõige parem vältida seda pikamaareisilist merereisi.
