Tervis + Ilu
Depressiooniga on kodus toimetulemiseks piisavalt raske - te ei soovi, et see teid reisidel jälitaks. Ja kuigi reisimine võib aidata teil depressiooniga toime tulla, ei ravi see seda tõenäoliselt. Mida peaksite siis tegema, kui tunnete end kodust eemal olles äkitselt masenduses? Siin on mõned tööriistad, mida saate kasutada oma depressiooni juhtimiseks välismaal.
Enne reisi viige läbi vajalikud ettevalmistused
Tasub arvestada oma depressiooniga oma planeerimises. Kui olete mures üksi olemise pärast, reisige koos usaldusväärse sõbra või partneriga. Tehke plaan kiirendada mis tahes jetlagi löömist, et saaksite vajaliku une ja saaksite oma rütmist välja visata. Kui leiate, et treenimine ja aktiivsus aitavad teil kodus depressiooni, kaaluge reisimist kohtadesse, kus saate saada palju värsket õhku ja osaleda oma lemmiktegevustes õues. Kui kunst on teie jaoks kasulik toimetulekumehhanism, broneerige reis, mis on täis muuseumi võimalusi või isegi võimalusi oma kunsti loomiseks.
Kui te võtate depressiooni raviks ravimeid, lisage kindlasti reisi kestmiseks piisavalt vahendeid ja kui vähegi võimalik, siis ka natuke lisa, kui jääte oodatust pikemaks - olgu see siis sellepärast, et teie lend oli tühistatud või kui teil on lihtsalt aega oma elus ja soovite seda kogemust laiendada. Kui otsa saab, ei pruugi te olla apteegi läheduses, mis saaks neid asendada. Kui reisite pikaajaliselt kuhugi, tehke oma arstiga plaane, kuidas välismaal viibides end katta. Riigidepartemangu reisileht on kasulik teie külastatavas riigis saadaolevate võimaluste kindlaksmääramiseks. Samuti tasub kontrollida, kuidas meditsiinid mõjutavad mis tahes unikaalseid tegevusi, milles plaanite osaleda. Näiteks võivad teatud ravimid põhjustada iiveldust, mis võib teid merereisil rohkem mõjutada kui kodus.
Keskenduge enesehooldusele
Meie keha ei ole täpselt masinad, kuid palju teie meelest on seotud sellega, kuidas te oma keha kohtlete. Nii et enda eest hoolitsemine võib mängida suurt rolli depressioonist kõige hullema ärahoidmisel.
Mõelge oma päevale meditatsioonist või mingisugusest tähelepanelikkusest. Headspace on meditaatorite jaoks eriti hea rakendus. Rakendus Mindfulness on suurepärane, kui olete seda tüüpi inimene, kellele meeldib kõigel silma peal hoida.
Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte. Kõik tervisehädad, kõrvale jättes, võib värske toidu söömine märkimisväärselt aidata teie üldist heaolu, sealhulgas vaimset tervist. Ehkki teil pole restoranides portsjonite suuruse ja koostisosade valiku üle nii palju kontrolli, võite proovida kohalikel turgudel ja toidupoodides ostlemist, mis on ka veel üks põnev viis kohaliku eluviisi ja köögi tundmaõppimiseks viisil, mida paljud turistid teevad mitte. Pidage ainult meeles, et saate majutuse, millel on juurdepääs köögile. Kui reisite maanteel, viige jahuti ja sööge värskeid puuvilju või pähkleid, selle asemel, et omada teist tanklakotti. See säästab tõenäoliselt ka teie raha, seega on see lisaboonus.
Hoidke oma alkoholitarbimisel välismaal silma peal. Reisimine kipub teie igapäevaellu palju rohkem märjukesi olema, kuid alkohol on masendav. Nii et kui teil on tunne, et tunnete end tavapärasest pisut halvemini, võtke mõni aeg joomise maha. See ei tähenda, et peate vältima suhtlemist või lõbusat õhtut baaris. Lihtsalt hankige klubi sooda lubjaga (või tõenäolisemalt üks paljudest trendikatest märjavabadest kokteilidest, mis hüppavad baarides üle kogu maailma) ja lööge tantsupõrandale.
Lõpuks jääge võimalikult palju ekraanidelt eemale. See on nagunii reisimisel hea tava, kuid kuigi uuringuid on veel vaja teha, viitavad tõendid, et ekraaniaeg on seotud depressiooniga. Nii et keskenduge enda ümber olevale ja ärge telefonist eemal, kui kodune lähedastega ühenduse loomine muudab teid end maandatumaks.
Töötage igapäevaste rännakute harjutusprogrammis
On tõestatud, et treenimine aitab leevendada nii ärevuse kui ka depressiooni sümptomeid ning eriti oluline on mitte loobuda reisist treeningute ajal, kui leiate, et see aitab kodus. Kahjuks pole tavapärased jõusaalis treenimise võimalused alati olemas, kuid muid võimalusi on palju. Kui naabruses ringi jooksmine on osa teie kodus kasutatavast rutiinist, proovige enne marsruudi alustamist selle igal hommikul välismaal rutiinseks muuta (vaadake WalkJogRuni, rakendust, millel on ohutud jooksuteed linnades üle kogu maailma.) See võib lõppeda suurepärane viis uue koha nägemiseks ja kogemiseks - sama kehtib ka jalgrattasõidu, matkamise ja paljude muude liikumisharrastuste kohta.
Võite asuda ka käikuvaba treeningrutiini. Selle jaoks on palju rakendusi. Jooga on hea treening, mis ei vaja käiku, aga ka keharaskustega harjutusi, nagu näiteks plangud või tõuked. Kõik, mis paneb vere voolama.
Kui te ei kavatse tegelikult trenni teha (see on ju puhkus), võite endorfiinide saamiseks siiski teha lihtsaid asju. Võtke võimalusel alati trepid ja muutke kõndimine oma päeva regulaarseks osaks. Ligikaudu öeldes põletab kõndimine sama palju kaloreid kui kahekordse aja jooksul joostes. Nii et tund kõndimist on nagu 30-minutine jooks. See ei tõsta teie pulssi nii kõrgeks, kuid on parem kui mitte midagi, kuna on tõestatud, et kõndimine on teie vaimse tervise parandamisel tõhus. Nii et otsige üles külastatava linna jalutuskäike või loobuge bussist või metroost ja uurige jalgsi.
Plaani omamine hädaolukorras
Kui lahkute riigist pikemaks ajaks, tasub külastatava riigi vaimse tervise võimalusi uurida - mõned kohad on vaimse tervise hooldamiseks paremini varustatud kui teised. Kui teil on terapeut, rääkige sellest temaga - nad võivad aidata teil oma strateegiat kavandada või luua alternatiivse viisi, kuidas saaksite hädaolukorras nendega välismaal ühendust võtta. Võimalik, et nad saavad teiega Skype'i kõnes hüpata, kui teil seda vaja on, või isegi jätkata teraapiat välismaal viibimise ajal. Võib-olla saavad nad soovitada ka teisi külastatavas linnas tegutsevaid spetsialiste. Täpselt öeldes on olemas veebiteraapia tööriistu, nagu BetterHelp ja Talkspace, kust leiate abi.
Kui te ei tunne, et saaksite mõne oma reisikaaslasega vestelda, kasutage Skype'i eelist ja helistage kellelegi usaldusväärsele koju. Ja kui olete mures, et see läheb nii halvaks, et peate reisi lühikeseks tegema ja koju lendama, proovige osta reisikindlustuse Tühista mis tahes põhjuse eest (CFAR). See ei lase teil kogu oma raha kaotada, kui peate reisi lühemaks tegema.
