Tervis + Ilu
1. Pakkige täiendav esmaabikomplekt
Lisaks kõigile esmatasandi arstiabi osutajate soovitatud ravimitele on abiks teie reisi jaoks ka tasuta esmaabikomplekti loomine. See võib hõlmata lihtsaid looduslikke abinõusid, nagu kummeli tee või melatoniin, mis aitab magada, puusüsi väikse kõhulahtisuse varases staadiumis ja isegi mähkmekreem, kui arvate, et teie nahk võib pika matka või niiske ilmaga ärritada. Kui teil on mingeid konkreetseid vajadusi või meeletuid eelistusi, näiteks allergia teatud materjalide vastu, on parem eeldada, et te ei leia oma spetsiaalset eritoodet kus iganes.
2. Esmajärjekorras määrake immuunsus
Tehke kõik endast olenev, et immuunsussüsteemi tugevdada enne reisi, reisi ajal ja pärast seda. Võtke kaasa kõik, mida tavaliselt vajate, et terveks jääda või haigusest taastuda, ja siis mõned. Sellised tööriistad nagu Airborne sobivad suurepäraselt reisipäevadeks või siis, kui teate, et viibite rahvarohkes kohas. Iluvalem on immuunsuse tugevdaja, mis aitab ennetada külmetust või grippi ja võidelda ühekordse vastu. Küsige oma holistilise tervishoiuteenuse pakkujalt või kohalikult tervisliku toidu kauplusest või looduslikust apteegist soovitusi.
3. Kaitske oma hingamissüsteemi
Hingamissüsteem on immuunsussüsteemi eesliin, mis kipub kõigepealt haigeks jääma, eriti kui uues keskkonnas reisida. Hoolitsege oma süsteemi eest eriti hästi lennureisi ajal, rahvarohketes piirkondades ja kui viibite kuivas kliimas või õhusaaste käes. Hõõruge pisut kookosõli või midagi sarnast (isegi siis, kui teil on näputäis, töötab ka käputäis), lihtsalt limaskestade niisutamiseks ja kaitsmiseks oma ninasõõrmetesse; Kui need on kuivad või ärritunud, muutub süsteem patogeenide suhtes haavatavamaks. Kui teate, et asute piirkondades, mis pakuvad eriti väljakutseid teie hingamissüsteemile, näiteks suur saastatud linn või kui teil on astma või sarnased haigused, tasub pakkida või osta kvaliteetse filtriga mask. Samuti on hingamisharjumuste väljatöötamine - nii lihtne kui keskendumine mitme aeglase sügava hingetõmbe tegemisele - kopsude terviseks, rahustab närve ja puhastab meelt.
4. Hellita oma seedesüsteemi
Teie immuunsüsteem ja seedesüsteem on lahutamatult seotud, seega tasub oma soolestiku võimalikult tervislikuks hoidmiseks endast välja minna. Andke sellele hoogu, söödes regulaarselt puhast ja tervislikku toitu, tarbige piisavalt kiudaineid ja võtke oma probiootikumid soolestiku tervisliku taimestiku säilitamiseks. Kui sööte või joote liikvel olles küsitava puhtuse ja kaliibriga, lisage mõni tilk greibiseemne ekstrakti toidule või jooki, et hävitada võimalikud bakterid. Ingveritee joomine toetab regulaarselt seedesüsteemi ja see võib leevendada kõhuvalu. See on odav, tõhus ja ligipääsetav suuremas osas maailmas ning on abiks ka külmetushaiguste vastu võitlemisel.
5. Hüdraatige ja leidke vari
Jooge reisil palju vedelikke, et vältida ebameeldivat, ebamugavat ja potentsiaalselt ohtlikku dehüdratsiooni. Kui tunnete dehüdratsiooni varajasi tagajärgi, nagu peavalu, jahtumisraskused ja ärrituvus, kulub vedeliku tarbimise suurendamisega tavaliselt tundide järele. Hüdratatsiooni harjumuse abil ole mängu ees. Varusta end kaasaskantava joogiveega kuhu iganes sa lähed, eriti kuumas kliimas, isoleeritud aladel ja pingelise tegevuse ajal. Tarbi palju kohalikke puuvilju, köögivilju ja mahlasid (tervislikud ja niisutavad!). Naturaalse omatehtud Gatorade või isotoonilise joogi saate hõlpsalt visata, lisades oma vette pisut soola, suhkrut ning laimi- või sidrunimahla, mis aitab higistamise tõttu kadunud elektrolüüte asendada (aitab ka kerge kõhulahtisuse korral rehüdreerimisel). Ja muidugi olge ettevaatlik, et mitte päikese käes üle pingutada, pidage meeles mütsi kandmist ja päikesekreemi kasutamist (ja uuesti kasutamist).
6. Harjutage head hügieeni
See võib teile tunduda ilmne, kuid me kõik teame, et sellele tasub tähelepanu pöörata. Ärge unustage duši all käia ja peske käsi alati, kui vähegi võimalust on. Ärge unustage end sõrme ja varbaküünte alt nühkida, et vabaneda soovimatutest bakteritest ja seentest, mis võivad teie toidule sattuda või selle sisse lõigata (ew!). Pange päevakotti paar kaasaskantavat puhastusvahendit, näiteks käsipuhasti või niisked salvrätikud. Greipfruudi seemneekstrakti kaasaskandmine mis tahes küsitavale toidule või joogile või isegi lahjendamiseks ja puhastusvahendina kasutamiseks on samuti mõistlik.
7. Ära maga magama
Varustage end mõne lihtsa tööriistaga, mis võimaldaks hea une (või vajaduse korral ka päeval) magada, et olla värske oma reisiteekonna jaoks ja terve olla. Kõrvatropid on reisijatele kohustuslikud, olenemata sellest, kas kasutate neid lennukis, bussis või transiidijaamas või kui avastate, et teie hotell on hilinenud, on ööpäevaringselt avatud karaokebaar kolme ukse taga. Teatud kõrvatropid vähendavad ka ebamugavat survet kõrvades lennureisi ajal ja aitavad vett ujudes välja hoida. Kõrvaklapid või kõrvaklapid on kasulikud hetkedel, kui soovite ümbritseva müra oma valitud heliga uppuda, olgu see siis rahustav hällilaul või lihtsalt valge müra. Silmavari võib aidata luua unesõbraliku keskkonna, eriti väärtuslik kergete magajate jaoks. Reisipadi võib olla hea une saavutamiseks eriti kasulik, eriti voodite sagedase vahetamise või pikkade reiside korral. Kui arvate, et vajate unerohtu, sobib hästi kummeli tee. Melatoniin, palderjan ja humal on veel mõned usaldusväärsed une toetamise vahendid.
8. Koostage kaasaskantav treeningrutiin
Alustage ja lõpetage oma päev mõne liigutusega, et vähendada reisidest põhjustatud valusid. Suurepärased võimalused on lihtsad joogaharjutused, näiteks kassi-lehm, allapoole jääv koer või sillad. Pakkige joogamatt või tekk, et luua väike liikumisruum ükskõik kus. Või kasutage olemasolevaid tööriistu, näiteks tehke varitsus, asetades ühe jala oma voodile üles, teine jalg on põrandal oleva jalaga veidi taha taha suunatud. Tõuse püsti ja liigu alati, kui vähegi võimalust on, eriti pikkadel reisipäevadel. Kasutage ära kohalikke ressursse, kus ööbite, näiteks jalutage koos kohalikega rannapromenaadil või kasutage avalikku välistingimustes treenimise ala. Kui teil on kaasas raske kott, pidage meeles, et seisate võimalikult kõrgel ja mõelge selgroolülide ketastele survet avaldavale raskusele surumiseks - mitte loitsimist!
9. Hinda oma jalgu
Teie jalad teevad kogu reisi vältel kõvasti tööd ja nende heaolu on teie positiivse reisikogemuse jaoks ülioluline. Enne reisi alustage jõupingutusi, et leida usaldusväärseid, mitmekülgseid ja toetavaid kingi. Harjutage mõnda lihtsat jalahooldusrutiini, nagu näiteks enesemassaaž intensiivse kõndimise lõpus ja / või alguses, rullige jalg välja väikese kindla palli või tennisepalliga ja andke aeg-ajalt professionaalset jalamassaaži., kui see on olemas.
10. Aeglustage, puhake ja nautige
Pärast kusagil uuega tutvumise maratoni saate mõnes R & R-is ajakava koostada. See planeeritud puhkus tasakaalustab teie reisi põnevuse ja pingelisuse. Mõned pühendunud seisakuid on võtmeks, kui soovite oma teekonnal terveks jääda ja rahulikuma ja inspireerituma inimese koju naasta.
