Tervis + Ilu
Pikad reisid võivad meie üldisele tervisele ja heaolule tohutult palju kaasa aidata. Pikad lennureisid, toitumismuutused, rutiini puudumine ning üldine transpordistress ja uute kultuuride väljamõtlemine võivad meid tunda kulunud, ülekoormatud ja sageli haigena. Ilma et jääksite mudas kinni või kaotaksite reisikogemusi, on siin mõned suurimad vead, mida inimesed teevad, ja mõned taktikad, mida saate kasutada, et vältida oma tervise asjatut saboteerimist reisil.
1. Selle üle pingutamine
See on nimekirja eesotsas, sest see on midagi, mida me kõik kipume reisi kavandamisel põnevaks tegema. Loodetavasti loete seda enne moosiga pakitud marsruudi koostamist ja jätate selle asemel ruumi hingamiseks - ja spontaansusele.
Tavaline on reiside kavandamise ja lennureisikogemuste ennetamise, sihtkoha ohutuse, võimalike ootamatute rahanduse ja isiklike ootuste ootuses rabelemine. Nad kõik kannatavad stressitaseme pärast. Kui see on asi, millega võitlete, on siin mõned näpunäited ärevuse vähendamiseks reisimisel.
Ja reisi ajal pidage meeles, et te ei pea igal hetkel midagi tegema või midagi nägema. Mõned meeldejäävamad reisielamused ilmuvad ootamatutel hetkedel, kui veedate kohalikus pargis või linnaplatsil istudes, kohvi lonksutades või kohalikega vesteldes.
2. Halbade magamisharjumustega
Tõenäoliselt oleme kõik süüdi selles, et unustasime oma reisi (ja elu) ajal une tähtsuse järjekorda. Maailma uurimisel võib olla raske säilitada korralikku magamisgraafikut, eriti kui lennatakse üle ajatsoonide ja kui öö läbi ei saa jalgu vältida.
Ehkki kindla 8 tunni sisse mahutamiseks on vaja liiga palju küsida, võib mõne lihtsa nipi harjutamine soodustada korralikke magamisharjumusi. Piisava kvaliteediga une saamiseks õigetel aegadel on loetelu eelistest, sealhulgas tugevdatud immuunsus, hormonaalne tasakaal, meeleolu toetamine, rääkimata energia pakkumisest, et väljuda ja nautida vaatamisväärsusi, mis inspireerisid teie teekonda esmajoones.
Valmistage end silmade maski, kõrvatroppide ja reisipadi abil ette mitmesugusteks keerulisteks uneolukordadeks. Seal on palju tõhusaid une abivahendeid, sealhulgas looduslikke, mis võivad aidata. Tehke kõik endast olenev, et lähtestada sisemine kell ajavööndi suunas, kuhu reisite, isegi päevadel enne sinna jõudmist. Kui olete kohale jõudnud, saatke oma kehale otseseid signaale, mis teavitavad teid ajavööndist - astuge välja ja olge päevavalgel aktiivne (treenimine on suurepärane mõte) ja lõpetage rahulike tegevustega, näiteks lugemine ja kuuma tee, üks kord on pime ja peaaegu magamaminekut.
3. Ei joo piisavalt vett
Lihtne ja juurdepääsetav viis tervise edendamiseks reisimisel on hüdraatumine. Kui te ei joo piisavalt vedelikke, muudate oma keha vastuvõtlikuks pikale ebameeldivate ravimite loetelule, sealhulgas kõhukinnisus, kuiv nahk, peavalud ja väsimus. Teatud reisimisega seotud mõjud, nagu pikad lennukilennud, kuum keskkond, alkohol ja kofeiin, muudavad hüdratsiooni veelgi olulisemaks.
Võtke endaga kaasa väike korduvtäidetav veepudel ja lonkige seda sageli. Kui leiate, et vesi ei ole inspireeriv, jalage see sidruni- või laimimahla, elektrolüütide tableti või proovige mulliva veega. Iga kord, kui teete pausi - tehke fotot, vaatate kaarti, ootate järjekorras pileteid, istute bussis või pargipingil - kasutage seda hüdraatimisvõimalusena.
4. Kasutage liiga palju plastikut
Reisimisel on raske mitte sõltuda plastikust. Kahjuks on plast mitte ainult keskkonnale kohutav, vaid kahjustab ka meie tervist. Plastid sisaldavad sisesekretsiooni jäljendavaid molekule, mis mõjutavad inimese hormonaalset süsteemi negatiivselt. See võib põhjustada selliseid teemasid nagu vähk ja allasurutud immuunsus.
Reisides näete end sageli plastmahutitest söömas ja joomas, jättes jälje plastikjäätmetest. Võtke reisile kaasa korduvkasutatav veepudel või ostke üksik plastmahuti, mida saate uuesti kasutada ja otsida veetanklaid. Tooge oma korduvkasutatav kaanega toidunõu, mille abil saate tellida, et teie roogasid pakutaks. See saab kahekordselt suurepärase hoiumahutina teie kohvris.
See on raske endast üle jäämine, kuid ennetava vältimiseks on see kindlasti pingutamist väärt. Plastik on kahjulik teie tervisele ja planeedi tervisele.
5. Liiga palju päikest
Varustage end kaitsva mütsi, päikesekaitsekreemi ja veega. Kohalike järgimine on tavaliselt hea rusikareegel. Kui märkate, et inimesed kaovad keskpäeval siseruumides või leiate nutikates avalikes kohtades varjulisema koha uinutamiseks, võtke vihje ja järgige nende juhiseid. Päikesesoojus võib tunda puhkuse tasu, millest olete nii kaua unistanud, lihtsalt pidage meeles, et ärge üle pingutage. Vaatamisväärsused, kuhu soovite mahtuda, on varahommikul vaikses või hilise pärastlõunase tuulega nii meeldivad (ja fotogeensed).
6. Kiirgus
Kui lendate sageli, eriti suurtel kõrgustel pikamaavedudel, puutuvad teid mõlemas jalas kokku vähe kiirgust. Kuigi kiirgusega kokkupuude on igapäevane oht, mida me seisame silmitsi raadiolainete, mobiilside ja päikesepaiste tõttu meie keskkonnas, suurendab seda lennukite reisimine. Kokkupuude ühe lennuga on tühine, kuid koguneb, kui läbite palju miile (kuigi see kehtib peamiselt lennundustöötajate kohta). Pole vaja saada paranoiliseks ja lendamist täielikult vahele jätta; lihtsalt veenduge, et saate oma iga-aastased tervisekontrollid.
7. Liigse hingamissüsteemi küsimine
Reisimine kipub väljakutseid hingamissüsteemile. Lennuki ringlussevõetud õhk, kliimaseade ja reostus põhjustavad iga sissehingamise korral ärritust teie kopsudele, kurgule ja ninakõrvalurgetele. Kui hingamissüsteem on ohustatud, muutute vastuvõtlikumaks külmetushaiguste või gripi tekkeks.
Näita oma hingamissüsteemile armastust, astudes matkama, sörkima või lihtsalt hängima ja sügavalt sisse hingates loodusesse minema. Mereõhk on ideaalne hingamisteede niisutaja või mis tahes puhta õhuga ala, näiteks mets, botaanikaaed või isegi väike linnapark. Hoidke oma limaskestad niiske ninasprei abil või saunas istudes niisked ja selged.
8. Ei söö piisavalt värsket, tervislikku toitu
Võib-olla olete kohanud reisijat, kes loobub kogu reisi vältel ainult friikartulite, McDonaldsi või praetud riisi söömisest, kuna kohalik toit ei sobi nende toitumispiirangute ega eelistustega. Kuigi ma kiidan pühendumust taimetoitlusele, veganlusele või muule toitumisviisile, võib reisimine nõuda piirkondlike köökide söömisel täiendavate pingutuste tegemist.
Äärmiselt piiratud toiduvõimaluste, eriti töödeldud toidu kinni pidamine on tõhus viis oma tervise saboteerimiseks ja kohutavaks tundmiseks. Olge seiklushimuline, võtke riske ja leidke kohalikke toite, mis vastavad teile ja sobivad teie vajadustele - ja kuulake oma keha.
Olge valmis dieedi mahutamiseks veel ühe miili läbima. Siit saate teada, kuidas kohalikest keeltest viisakalt suhelda. Otsige müüjaid, kes on nõus rõõmsalt kohustuma. Ja olge valmis sööma väga lihtsalt või valmistage isegi midagi ette oma hotellis.
9. Malaariaravimite ja teiste antibiootikumide võtmine
Antibiootikumid võivad maksustada teie maksa, neerusid ja seedesüsteemi, eriti kui neid võetakse pikaajaliselt. Kasu on ilmne - kui kaasaegne meditsiin pakub kaitset, pole vaja riskida malaariaga või kannatada raske kõhulahtisuse käes. Võta kindlasti vastu antibiootikumide negatiivset mõju, suurendades keha tervislike bakterite hulka ja toetades organite võõrutusvõimet.
Võtke kvaliteetset probiootikumi kogu antibiootikumi retsepti vältel ning ideaaljuhul paar nädalat enne ja pärast seda. Pro- ja antibiootikumide võtmise vahel peab olema mitu tundi (vähemalt 2 tundi). Abiks on probiootiliste toitude, nagu jogurt ja hapukapsas, söömine, kuid need ei ühti antibiootikumide meditsiinilise tugevusega. Jooge palju vett, mis aitab teie kehal toksiine välja viia ja toetab teie organite optimaalset funktsioneerimist. Järgige kasutatava ravimiga seotud hoiatusi, näiteks piirake päikese käes viibimist, kui võtate enamikku malaariavastaseid ravimeid.
