Eluviis
Ajaloo vältel on inimesi intrigeerinud legendid ühiskondadest, kus elanikud jõudsid 100 aasta vanuselt kaugele.
Tänapäeval on skeptiline, kas selline koht on olemas, kuid terviseteadlased küürutavad maailma, otsides ravimeid ja muid eluea pikendamise võimalusi.
Tegelikult on paljud “taskud” kogu maailmas määratletud kui “sinised tsoonid”, kus kohalikud elanikud saavad vanas eas kõrge elukvaliteedi ja tervise.
Ehkki nad ei paku ühte “saladust”, jagavad need piirkonnad selliseid kogukondlikke tegureid nagu toitumine, sotsiaalne integratsioon, aktiivsus ja eluväljavaated. Kuigi geneetika mängib rolli selles, kui kaua me elame, usuvad teadlased, et elustiili tegurid moodustavad 75% meie pikaealisusest.
1. Okinawa, Jaapan
Jaapanlased on elukestvas õppes kõrgel kohal, kuid Okinawans kiitleb erakordse tervisega. Asutades pisikest saart Ida-Hiina meres, on kohalikel elanikel vähe alzimeere, südamehaigusi ja rinnavähki, südameatakkide ja vähktõve juhtumeid on 80% vähem kui ameeriklastel.
Okinawani köök, Foto: pelikan
Okinawa dieeti on intensiivselt uuritud. Klambrite hulka kuuluvad värsked saareviljad nagu ananass ja shikuwasa, kibe melon, maguskartul, merevetikad, tofu, tee, rohelised lehtköögiviljad, sealiha ja kala. Kohalikud elanikud järgivad ka hara hachi bu ehk ainult 80% täis söömise kultuuritraditsioone. Eakad inimesed on aktiivsed, töötavad taludes ja tegelevad vaba aja veetmisega. Paljud elavad hooldekodudest sõltumatult ja on igapäevaselt ühenduses kogukonnaga.
2. Andorra
Hispaania ja Prantsusmaa vahel asuv väike, 84 000 inimesest koosnev vürstiriik on üks pikema elueaga maailmas. Elanikud naudivad head vett, tipptasemel tervishoiusüsteemi ja Vahemere dieeti. Arvatakse, et stressitase on Andorra tähelepanuväärse sotsiaalse stabiilsuse tõttu madal. Seal pole 700 aastat seisnud armee ja piirkonnas on praegu täielik tööhõive. Seeniorid kasutavad täielikult ära avalikke vaba aja veetmise keskusi, registreerudes kunstitundidesse ja puhketundidesse.
3. Ikaria, Kreeka
Täna jõuavad Egeuse mere mägisel Kreeka saarel Ikarias elavad inimesed 90-aastaseks, mis on keskmise ameeriklase 4-kordne määr. Nende sobivus omistatakse aktiivsusele ja kiirele elustiilile. Napsasid võetakse regulaarselt, kuna kohalikel inimestel on ajaline ettekujutus. Dieedis on vähe liha, kala ja suhkrut ning palju täisteratooteid, kartulit ja rohelisi köögivilju. Samuti tarbivad inimesed elu jooksul regulaarselt kitsepiima ja taimeteed.
4. Nicoya poolsaar, Costa Rica
Nicoya poolsaarel elava 75 000 inimese jaoks sarnaneb tänapäevane elu tihedalt sajanditagusele elule. Elanikud säilitavad kindlad suhted, söövad taimepõhist dieeti ja tunnistavad aktiivset tööd elukvaliteedi jaoks oluliseks. Paljud elanikud on sabanerod (kauboid, kes töötavad rantšodes) ja väiketalunikud. Pole harvad juhud, kui toitu küpsetatakse puuküttega ahjudel.
Kohalikud söövad dieeti Mesoamerican Trifecta, mis koosneb maisitortiljadest, ubadest ja squashist. Veevarustuses on palju mineraale, mis suurendavad luude tervist. Kuiva päikselise kliima tõttu kannatavad kohalikud elanikud väheste hingamisteede haiguste käes ja saavad palju D-vitamiini.
Hunza naine, Foto: Shawn D Metcalfe
5. Hunza org, Pakistan
Kirde-Pakistani Himaalaja ümbritsetud Hunza org arvati ajalooliselt olevat müütiline Shangri La. Puuduvad tõendid selle kohta, et elanikud elaksid 150-aastaseks, nagu väideti 1970. aastatel, kuid tänapäevased uuringud kinnitavad, et Hunza eakad kiidavad kadestusväärset tervislikku seisundit. Dieet on taimepõhine, koosneb peamiselt nisust ja odrast ning antioksüdantsetest puuviljadest nagu kirsid ja ploomid. Karm maastik soodustab elanike aktiivsust, mis suurendab vanemas eas liikuvust. Samuti on elanikel teadaolevalt väga positiivsed väljavaated elust ja tugevad peresidemed.
6. Vilcambamba, Ecuador
Vilcambamba nimetatakse selle pikaealisuse ja elanike eluea tõttu sageli pikaealisuse oruks. Alates 1950. aastatest on uuritud kohalike elanike madalat krooniliste haiguste arvu ja elatusnõudeid 120-ni. Ehkki teadlased lükkasid mõned väited liialdustena välja, möönavad nad, et elanike aktiivsus ja toitumine pakuvad neile erakordset tervist.
Seeniorid töötavad tavaliselt ranitsas, täidavad käsitsi tehtavaid ülesandeid ja ratsutavad hobuseid. Nad ei söö peaaegu loomset päritolu tooteid ja sõltuvad värsketest, raviomadustega orgaanilistest köögiviljadest. Nende mageda veega läheduses asuvatest mägedest on kõrge tervislike mineraalide kontsentratsioon.
7. Sardiinia, Itaalia
Erinevalt suurest osast maailmast, kus keskmine sooline eluiga on erinev, on Sardiinias meeste ja naiste pikaealisuse hinnangud võrdsed. Lisaks saavad nad 100-aastaseks, mis on keskmiselt kaks korda suurem kui ülejäänud maailmas. Sellel Itaalia saarel on tavaline ütlus kent 'annos või "kas sa võid elada 100-ni."
Köök koosneb toorpiimast ja juustust, värsketest köögiviljadest ning väikestes kogustes lambalihast, sealihast ja rasvasest kalast. Elanikud on perekesksed ja vanemas eas väga aktiivsed. Mõned uuringud Sardiinia pikaealisuse kohta seovad seda geneetikaga. Vähesed sardiinlased abielluvad autsaideritega ja meeste jaoks on geneetiline alus harvem südamehaiguste ja insuldi all kannatav mees.
Sardiinia, Foto: mõru nagu kohv
8. Abhaasia, Gruusia
Gruusia murdunud piirkonnas Abhaasia mägises piirkonnas elab peaaegu 100 000 inimest. Kohalikke on uuritud huviga, et nende fantastilised väited eluea kohta ulatuksid 150 aastani. Ehkki teadlased seavad need arvud kahtluse alla, möönavad nad, et eakate inimeste haigus on madal ja neil on kõrge elukvaliteet.
Abhaasia dieet koosneb kohapeal kasvatatud köögiviljadest, ubadest ja teradest, mõõdukast viina tarbimisest ning vähest liha, kala ja suhkru tarbimist. Neil on ulatuslik perevõrgustik, mis arvatakse vähendavat stressi, ja staatuse annab vanus, mitte rikkus või saavutused. Lisaks usuvad kohalikud elanikud, et sündmused tulenevad pigem nende endi kui väliste jõudude tegevusest. Sel viisil tunnevad nad suuremat kontrolli elu üle.
9. Aomen, Hiina
Ehkki Aomeni ja San Marinot ei tuvastata sinise tsoonina, on see kogu maailmas pikaealisuse hinnangul kõrgel kohal. Aomeni elab keskmiselt 84, 38 aastat, mis on üks pikimaid ootusi maailmas. Ehkki seda pole unikaalselt uuritud, paistavad selle ainulaadse endise Portugali koloonia omadused teadlastele silma. Dieet põhineb taime- ja mereandidel, tuginedes Hiina ja Portugali köögitraditsioonidele. Linn on suhteliselt rikas, arvestades selle staatust maailma uusima hasartmängude pealinnana. Sotsiaalhoolekandeprogramme rahastatakse hästi, pakkudes elanikele palju vaba aja veetmise võimalusi. Tervishoid on prioriteediks kümnetes Lääne ja Hiina meditsiinikeskustes ning arsti tihedusega 1, 5 arsti tuhande inimese kohta.
10. San Marino
San Marino on jõuline väike vabariik, mis asub Apenniini mägedes Itaalia piirides. Uuringute kohaselt elab selles piirkonnas keskmine mees 81. eluaastani. Tööhõive määr on kõrge ja elatustase keskmiselt 32 000 USA dollarit aastas. Arvatakse, et stressitase on siin madal vähese majandusliku sotsiaalse jaotuse, madala lahutusmäära ja vanemate kõrge ühiskonda integreerumise tõttu. Seeniorid elavad sageli nooremate pereliikmete, mitte hooldekodude või haiglate juures.
See kõrge keskmise elueaga piirkondade loetelu pole kindlasti ammendav. Sõltuvalt uuringust on teiste piirkondade (ja riikide tervikuna) kõrge pikaealisuse määr. Muud märkimisväärsed kohad CIA 2010 hinnangutes hõlmavad Monacot, Ühendkuningriigi Guernsey kanalisaari, Singapuri, Hongkongi, Austraaliat, Rootsit, Šveitsi ja Kanadat.
Ehkki ülejäänud päevade sinises tsoonis elamine ei pruugi olla realistlik, on kindlasti võimalik kohandada nende elanike tervislikke harjumusi oma elustiiliga ükskõik millises riigis, kus te elate.
