Eluviis
Reisimine tähendab sageli pikema aja veetmist istuvas asendis. Lisaks sellele, et see on absurdselt ebamugav, võivad pikad istumised põhjustada terviseprobleeme, sealhulgas verehüübed, närviprobleeme, nagu tuimus või surisus, lihaste atroofia mõnes kehaosas ja lihaspinge teistes.
Inimkehal kulus miljoneid aastaid, kuni ta arendas püstiseisva kehahoia, arendades bioloogilisi mehhanisme, et võidelda gravitatsioonijõuga - tegelikult kasutavad inimkehad kõndimisel gravitatsioonijõudu oma kasuks. Näitlikustamiseks kujutage ette lauale puhkavat kevadet. Lükkate vedru alla, et seda laadida. Kui lased lahti, vabastab see kogu oma salvestatud energia ja hüppab üles. Selles analoogias olete vedru ja gravitatsioon on see, kui teie käsi surub alla. Iga kord, kui te sammu teete, surub gravitatsioon teid, sisuliselt surudes teid nagu vedru. Erinevate liigeste joondamise, lihaspingete ja tõmbesuundade tõttu loob see „koormatud” vedruefekti, mida keha kasutab teid samm-sammult edasi liikumiseks. Seetõttu võite kõndida miili kaugusel, kuid käputäis kordusi saate teha ainult 10 naela raskusi biitsepseid lokke.
Teie keha, mis on ehitatud seismiseks ja kõndimiseks, kannatab pikka aega istudes tugevat koormust. Puusaliigese lihased lähevad pingule. Glute lihased lakkavad toimimast. Rindkere lihased pingulduvad ja kogu ülakeha variseb allapoole ja ettepoole, põhjustades rindkere lülisamba keskosa selgroo pingulikkust ja liikumatust.
Kiire venitusrežiimi rakendamine võib korvata suure osa istumise kahjulikest tagajärgedest. Kui jõuate hotelli või lõppsihtkohta, proovige reisijärgsesse rutiini lisada allpool toodud lõigud. Kuigi videotes on kasutatud ravimipalli, saate selle treeningvahendi asendajana kasutada pinki, tooli või voodit.
1. Lunge venitus
Puusalihased kontrollivad ja abistavad paljusid keha liigutusi. Kuna istudes pannakse need lihased painutatud ja kokkusurutud asendisse, tuleks seda venitust teha sarjas kõigepealt. Seda on ka hea teha, kui teil on lendude vahel vaheaega.
Lisamärkus: kui reisite või treenite jalgrattaga sageli, siis ärge unustage, et kõigil sadulas istumisel on sarnased tagajärjed puusapiirkonnale.
2. Väline rotaatori venitus
Tuharad on vaieldamatult kõige olulisemad keha lihased. Optimaalselt töötades hoiavad nad teie alaselja tervena, tehes suurema osa tööst selliste tegevuste ajal nagu jooksmine ja tõstmine. Alaselja lihased on lihtsalt liiga väikesed ega ole orienteeritud viisil, mis võimaldaks neil märkimisväärselt panustada sportlikult raskete ülesannete täitmisse. Irooniline on see, et halva alaseljaga inimestel on tavaliselt tugevamad alaseljalihased kui neil, kellel on terved alaseljad. Kui alaselja väikesed lihased teevad liiga palju tööd, on nad üle oma võimete üle koormatud, põhjustades vigastusi.
Istumine on lihtsaim viis gluteerimise rikkumiseks. Regulaarselt sirutades saate parandada vereringet alale, mida pidevalt surutakse. Tulemuseks on pehmemad lihased, mis funktsioneerivad palju paremini.
3. Rindkere venitus
Rinnaku lihased võivad jõusaalis saada palju tähelepanu, kuid väärivad venitusi saavad nad harva. Aja jooksul "takerdub" keha sellesse langenud istumisasendisse suuresti tänu rindkere piirkonna kahe peamise lihase - pectoralis major ja pectoralis minor - suurenevale pingulikkusele.
Järgmine kord, kui saate pärast reisijärgset massaaži, taotlege natuke tööd. Võite tunda mõningast hellust, kuid see on seda väärt. Vahepeal aitab see venitamine kindlasti. Rindkere lihaste venitamine võib aidata ka teie rindkere avamisel ning pinge eemaldamisel ülaseljast ja kaelast.
4. Lülisamba rindkere liikuvuse harjutus
Ülimalt oluline rindkere lülisammas on teie selgroo keskmine osa, kaela emakakaela lülisamba ja alaselja nimmeosa vahel.
Rindkere lülisammas on ehitatud liikuvuseks ja seda on palju. Kui inimesed pidevalt ettepoole libisevad, muutub nende rüht aja jooksul, mille tagajärjel kaotab rindkere lülisamba suure osa oma loomupärasest paindlikkusest. Liikumatu rindkere lülisamba korral peavad põhilised inimliigutused, mis nõuavad rindkere lülisamba märkimisväärset panustamist, kasutama teisi kehaosi.
Proovige seda katset: istuge toolil kena, pikk ja sirge. Pöörake ülakeha vasakule ja paremale. Nüüd lükake õlad ja pea alla ning korrake. Kuule. Aja jooksul paneb see katastroofi teistele kehaosadele, näiteks kaelale ja alaseljale.
