Reisima
Pildi autor: spcbrass
Kuidas treenimine aitab vältida külmetust ja grippi ning mida peaksid sportlased tegema, kui nad on juba alistunud.
NÕUKOGU POOLE nohu ja gripihooaja ajal on alati oluline küsimus: kas on halb trenni teha ka siis, kui oleme haige? Ameerika spordimeditsiini kolledži uuring on paljastanud uut teavet, mis võib aidata vastust leida.
Värskeimad aruanded viitavad sellele, et regulaarne treenimine - mida defineeritakse kui 30 minutit päevas mõõdukat füüsilist aktiivsust - võib aidata ära hoida hingamisteede infektsioonide rünnakuid. Tegelikult rõhutasid ka British Journal of Sports Medicine aruanded, et füüsiliselt võimelistel inimestel pole mitte ainult vähem külmetushaigusi, vaid ka nende sümptomid haiguse ajal on palju leebemad kui neil, kes ei tee regulaarselt trenni.
Pilt: Martineric
Põhja-Carolina uuringus leidsid teadlased, et vähemalt viis korda nädalas treeninud katsealustel oli tavaliste külmetushaiguste esinemissagedus 43–46% madalam kui neil, kes treenisid ainult üks kord nädalas.
Eelneval rühmal olid ka 41% leebemad sümptomid, samas kui neil, kes tegid mõõdukat treeningut, olid 31% leebemad sümptomid kui vähem aktiivsetel osalejatel.
ACSM-i liige dr David C. Neiman märgib, et „enamiku spordihuviliste jaoks, kes panevad 30–60 minutit treenima [päevas], on hea uudis see, et [külma ajal] võetavate haiguspäevade arv] hooaega vähendatakse vähemalt 40%.”
ACSMi järeldused julgustavad ka grippi põdevaid inimesi sellele enne mõõdukat treeningut eelnema. Dr Niemanni sõnul reageerivad inimesed pärast treenimist gripivaktsiinidele palju paremini, andes kehale immuunsuse täiendava tõuke.
Teadlased on endiselt palju mures sportlaste pärast, kes osalevad regulaarselt intensiivsetel treeningutel, mis ACSMi sõnul võib külmal aastaajal tegelikult olla kahjulikum kui kasulik.
Pilt: USACE Euroopa piirkond
See kehtib eriti vastupidavusalade sportlaste ja üldise vormisoleku harrastajate kohta, kes võivad pikaajalist treenimist kogeda vähese taastumisajaga. Kuna immuunsussüsteem võitleb kõige tõhusamalt, kui ta on hästi puhanud ja pole stressi all, langeb keha valgevereliblede arv.
Lisaks vabastab keha stressihormooni kortisool, mis kahjustab teatud tüüpi immuunrakkude funktsiooni. See tähendab põhimõtteliselt seda, et vastupidavusalade sportlased peaksid nakatumise määra vähendamiseks mõtlema talvisesse režiimi suurema taastumisaja ja hüdratsiooni lisamisele.
Järgmine küsimus on, kuidas treenimisega hakkama saada, kui olete juba külmetuse või gripi käes alistunud. Ehkki tavaliselt on külmaga treenimine ohutu, soovitab dr Nieman siiski olla ettevaatlik, isegi füüsilises vormis. Teadlaste sõnul aitavad järgmised ettevaatusabinõud turvaliselt taastuda ja ei pikenda haigust:
Pilt: mysza
1. Kui te võtate külmetusravimeid, on oluline jälgida, kas teie pulss on märkimisväärselt tõusnud - see on tavaline sümptom. Selle kõrgendatud pulsi kombineerimine treeninguga võib põhjustada liigset stressi nii immuunsüsteemile kui ka kopsudele, mis on juba hingamisteede infektsioonide ajal nõrgenenud. Kui esinevad köha, vilistav hingamine või õhupuudus, peaksid treenerid pöörduma arsti poole.
2. Kui külmetusnähud piirduvad teie peaga, näiteks nohu või kurguvalu, on mõõdukas treening hea. Naaske intensiivse treeningu juurde, kui see on teie tavaline praktika, pärast külmetusnähtude vaibumist.
3. Kui külmetuse sümptomid on levinud kopsudesse või kui teil on palavik, näärmed on paistes või valutavad, siis on puhkus hädavajalik.
4. Ärge hüpake treeningutele tagasi, kui sümptomite liikumiseks kaela kohal pole piisavalt aega. Võta kaks nädalat, et järk-järgult oma eelmisele treeningutasemele tagasi jõuda.
5. Selle higistamine on toetamatu ja mõnikord ohtlik müüt.
6. Hüdratsioon ja õige toitumine mõjutavad taastumist ilmselgelt positiivselt, nii et jooge ära.