Tervis + Ilu
Reisimine pole aeg kvaliteetse toidulisandi rutiini vahelejätmiseks. Rahvarohketes lennujaamades liikumine, harjumatu toidu söömine ja ajavööndite vahel põrkumine mõjutavad teie võimet säilitada homöostaasi, keha kaasasündinud soovi leida tasakaal ja tervis.
Mul on olnud 14 aastat eraviisilist toitumispraktikat, magistrikraad kliinilises toitumises ja funktsionaalses meditsiinis ning mul on välja antud diplomeeritud toitumisspetsialisti praktikumi mandaat. Välismaal viibimise ajal tervena hoidmiseks ei lahku ma kodust kunagi ilma selle olulise tervisepaketi, viiest toidulisandist, mis toetavad seedimist, immuunsust, und ja stressi.
Toimetaja märkus: enne toidulisandite lisamist pidage nõu oma arstiga.
1. Ashwagandha: teie salarelv kiire zeni saamiseks
Ashwagandha on juba üle 2000 aasta kasutatud õrna toonikuna, mis aitab parandada energiat ja vähendada stressi. Ashwagandha kuulub ravimtaimede klassi, mida nimetatakse adaptogeenideks, millel on ainulaadne võime aidata teie kehal stressiga paremini kohaneda. Need töötavad sarnaselt termostaadiga: kui termostaat tuvastab, et ruumi temperatuur on liiga kõrge, alandab see temperatuuri ja kui temperatuur on liiga madal, tõstab see temperatuuri. Adaptogeenid võivad suurendada rahulikkust ja suurendada samal ajal teie energiat. Põhimõtteliselt aitavad adaptogeenid tasakaalustada stressi kahjulikku mõju, normaliseerides keha tasakaalustamatust.
Õrna adaptogeeni võtmine reisimisel aitab teie kehal reisimiskoormusega paremini kohaneda. Kuna ma kannatan lendamise ajal ärevust, võtan lennu ajal mitu korda ashwagandha, et leevendada lennukireisidega kaasnevat ärevust tekitavat ebamugavust. Adaptogeenid võivad kõlada „woo-woo“, kuid nende efektiivsuse kinnitamiseks on mitmeid hästi läbi mõeldud kliinilisi uuringuid. Viie kontrollitud uuringu süstemaatiline ülevaade leidis, et ashwagandha parandas ärevust märkimisväärselt.
2. Magneesium: parandab und, vähendab kõhukinnisust ja leevendab lihaste valulikkust
Magneesium on üks olulisemaid mineraale kehas, vajalik enam kui 350 biokeemilise protsessi jaoks. Arvatakse, et üle 80 protsendil elanikkonnast on puudulikkus ja magneesiumivaegus võib mõjutada peaaegu kõiki kehasüsteeme.
Magneesium on minu heaolu salajane relv reisimisel. Ma hoian igas suuruses kaasaskantavas kotis või kohvris reisisuuruses magneesiumipulbrit. Öise magneesiumiannuse kaasamine eemaloleku ajal võib aidata teid regulaarselt hoida, parandada und ja isegi lihasvalu leevendada sellest pikast päevast, kui jalgsi uut linna uurida. Ma lihtsalt segan pulbrilise magneesiumi pudelisse veega ja jood ära.
Magneesiumi on palju liike. Reisimiseks soovitan magneesiumtsitraati regulaarse roojamise korral ning magneesiumglütsinaati üldise magneesiumi taseme tõstmiseks. Soovituslik magneesiumi päevane annus on 420 mg meestele või 320 mg naistele. Reisides võite annustada kuni 500 mg / päevas, kuid kui teil on lahtised väljaheited, vähendage annust.
Üks kõrgemaid magneesiumiallikaid on šokolaad, mis on tõesti hea uudis! 3, 5-untsine tume šokolaadiriba sisaldab 176 mg magneesiumi. Miks mitte võtta pulbristatud toidulisandit ja siis ka eemal viibides ka šokolaadi nautida?
3. Probiootikum: kaitske soolestiku häid külgi
Meditsiini isa Hippokrates arvas, et kõik haigused saavad alguse soolestikust. Heade soolestiku tervise harjumuste säilitamine reisimisel on üldise tervise jaoks ülioluline. Seedetrakt sisaldab triljoneid häid baktereid, mis lõpuks kaitsevad meie keha nakkuste ja haiguste eest, toetavad meie ainevahetust ning soodustavad tervislikku seedimist ja eemaldamist. Tegelikult elab meie soolestikus 80 protsenti meie immuunsussüsteemist.
Reisimine võib tasuda meie soolestiku bakterite tasakaalu, tuues sageli kasutusele uusi patogeensete bakterite tüvesid, mis võivad heade bakterite tasakaalu ületada ja põhjustada ebamugavustunde tekitavaid pettumussümptomeid. Probiootikumi võtmine nii enne reisi kui ka reisi ajal aitab säilitada heade bakterite tasakaalu, nii et patogeensetel bakteritel on vähem võimalust haarata.
Probiootikumide osas on kasu tüves, kuid tüvesid on miljardeid. Öelda “võtta probiootikumi” on palju nagu öelda “võtta vitamiini” - üldine ja mittespetsiifiline.
Saccharomyces boulardii, konkreetset probiootilise pärmi tüve, on hästi uuritud ja see on osutunud tõhusaks profülaktiliseks raviks spetsiaalselt rändurite kõhulahtisuse vastu. Soovitan võtta Saccharomyces boulardii (toitumissõnas nimetatakse seda sümpaatselt Sac B) vähemalt nädal enne reisi algust, reisimise ajal ja nädal pärast reisi. Ostke riiulil püsiv kaubamärk, mis ei vaja jahutamist.
4. Seedeensüümid: kuna Tel Avivis kell 2:00 lambalihakebabid on alati hea mõte
Ma ei piira reisi ajal toitu tahtlikult ega piira seda. Teise kultuuri kogemine nende toidu kaudu on üks elu suurt naudingut ja ma olen selle jaoks siin. Kahjuks võib võõrastel kellaaegadel võõrastesse toitudesse sukeldumine põhjustada seedehäireid ja ebamugavusi.
Seedeensüümid päästmiseks. Ensüümid aitavad toitu keemiliselt lagundada väiksemateks, paremini imenduvateks ja kergemini seeditavateks komponentideks. Mõni meist on oma olemuselt parema ensüümiga kui teised. Sellised tegurid nagu vanus, üldine toitumine ja seedetrakti tervis mängivad rolli selles, kui südamlik võib olla teie enda ensümaatiline toime. Olen leidnud, et seedeensüümide võtmine iga toidukorra ajal reisimisel parandab dramaatiliselt minu keha võimet kohaneda uute toitudega ja seedida tõhusamalt. Põhimõtteliselt võimaldavad seedeensüümid mul kogu maailmas süüa hilisõhtust tänavatoitu ega kannata tagajärgi.
Seedeensüüme leidub looduslikult teatud toitudes nagu ananass ja papaia, kuid reisides ei usalda ma ainult toiduallikaid. Lisatasu saamiseks valige bränd, mis pakub laia toimespektriga ensüümide segu, ja võtke iga söögikorra ajal üks kuni kaks pilli.
5. Elderberry: kaitse aevastava istmekaaslase eest
Lennujaamade, lennukite, rongide ja autode vaheline manööverdamine reisimisel tähendab suurenenud kokkupuudet mikroobidega ja võimalust haigestuda. Arvan, et võime kõik nõustuda, et pole midagi hullemat, kui tulla puhkuse ajal külma või gripiga alla.
Mustad kibuvitsad on taime viljad, mida on sajandeid meditsiiniliselt kasutatud. Elderberry'l on võime parandada immuunsüsteemi kaitsevõimet tugevate antibakteriaalsete ja viirusevastaste omaduste kaudu. Elderberry peaks saama teie uue reisirutiini osaks. Valige asukoht, broneerige lend ja alustage kibuvitsa võtmist.
2016. aasta uuring leidis, et lennureisijad vähendavad märkimisväärselt külma raskust ja kestust. Uuringus võtsid rändurid kibuvitsamarju 10 päeva enne reisi ja neli kuni viis päeva pärast sihtkohta jõudmist. Reisijad leidsid, et külmetus oli keskmiselt kaks päeva lühem ja külmetusnähud vähenesid.
Leiad kibuvitsamarjade tablette, kummi ja vedelat vormi. Eelistan kodus vedelat (tinktuuri) vormi, kuid reisides võtan pillivormi. Samuti soovitan pühkida oma lennukialuse laud ja käetugi antibakteriaalsete salvrätikutega, et vältida asjatut kokkupuudet haigustega.
Nii tõhusad kui kõik need toidulisandid, kehtivad endiselt toitumise kuldreeglid. Pole ühtegi võlupille, mis asendaks järjepidevat tervist edendavat käitumist. Enne reisi sööge palju värsket tervislikku toitu, saate palju puhata, püsige hästi vedelikuna ja olge suhkru või alkoholi liigtarbimisel ettevaatlik. Sõeluge end õigete toidulisanditega, mis aitavad eemal olla toitumisvajadustest.
