Tervis + Ilu
Seal seisate jällegi, seistes keset vahekäiku transatlantiliste lendude poolel teel, sirutatud maksimaalse mahutavuseni, käed ulatudes pagasiruumideni, hingates sisse ja välja nagu teie joogaõpetaja juhendas. Võib-olla märkate, et stjuardessid pilgu heidavad, kui üritavad teie ümber oma vankrit manööverdada, võõras võtab vaikselt strateegiat, kuidas vannituppa minnes teist mööda sõita, ja teie enda reisipartner vahib aknast välja nagu oleks midagi huvitavat näha 35 000 jala kõrgusel ookeanist, kui me kõik teame, et tegelikult seda pole. Ära ole see inimene. Ole see inimene - see, kellel on kõik salajased oskused, mis on vajalikud selleks, et su veri pikamaalennu ajal liikuma hakkaks, ilma et ta näeks välja nagu täielik veider.
Kuigi istuda on lihtne, lülitage film (või viis) sisse ja vaadake, kuni maandub, on meditsiinieksperdid selgitanud, et pikamaalennu ajal on oluline olla aktiivne. Kui teil pole piisavalt õnnelik, et reisite esimesse klassi, võib treeneri piiratud jalaruum põhjustada jalgade jäikust, valulikkust ja kramplikkust ning veelgi tõsisemaid probleeme, näiteks verehüübed, mida tuntakse ka kui süvaveenitromboosi (DVT). Raskemad tagajärjed mõjutavad ainult osa elanikkonnast ja riskirühma kuuluvad inimesed peaksid enne lendamist arstiga nõu pidama.
Siin on meie peamised strateegiad pika lennu ajal treenimiseks, säilitades samal ajal väärikuse ja anonüümsuse killu.
1. Liialdatud kaelarull
Pikka aega ühes asendis istudes kipuvad kael ja õlad liikumise puudumisest kangeks jääma. Valusate lihaste vastu võitlemiseks harjutage liialdatud kaela rulli. Esiteks lõdvestage oma õlad ja langetage need alla oma selga, nii et teie selg oleks piklik. Järgmisena kallutage pea paremale ja keerake seda tagasi ja vasakule. Jätkake seda liikumist viis korda, seejärel keerake ka viis korda teisele küljele. See on suurepärane viis vabanemiseks, proovige lihtsalt mitte oma naabrile selga ajada.
2. Kõrged põlved oma kohalt
Kõrged põlved on suurepärane viis sirutamiseks ja vere voolamiseks. Saate sama liikumist korrata ka oma kohalt tõusmata. Painutage veidi ettepoole ja pange käed ümber ühe põlve. Seejärel tõmmake see põlv aeglaselt rindkere poole. Peaksite tundma, et libeduses on kerge venitus. Hoidke 10 sekundit ja seejärel vaheldumisi põlvi. Tehke viis kordust mõlemal küljel ja minge tagasi seda rom-comi vaatama.
3. Ülakeha väänatakse istuvas asendis
Teeskle, et see on sinu keha ülaosale tantsuline liigutus. Istuge otse oma kohale ja toetage käsivarred käetoele. Seejärel keerake torso nii, et olete lennuki vasaku külje poole, ilma et peaksite tegelikult oma pead liigutama. Hoidke jalad põrandal istutatud ja hoidke seda asendit viis sekundit sügavat hingamist harjutades. Seejärel keerake aeglaselt veel viis hingetõmmet vastasküljele.
4. Vasikas tõstab
Verehüübed tekivad tavaliselt alajäsemetes. On väga oluline suurendada verevoolu, painutades vasika lihaseid. Toetamiseks hoidke seda seljatoel või muul tugeval esemel. Seisa jalad puusa kaugusel üksteisest ja tõuse aeglaselt üles oma varvastele. Hoidke sekundit või kaks, seejärel laske aeglaselt alla. Korda 10 kuni 20 korda.
5. Jalutage rahulikult koridorist
See on lihtne meeldetuletus, et püsti tõusta. Muidugi, peate võib-olla küsima vahekäikudelt liikumist ja laskma teil mööda minna, kuid see pole mõistusevastane. Teie käsutuses on terve kõnnitee, nii et kasutage seda. Tehke terve ring lennuki teise otsa ja seejärel tagasi oma kohale. Kuni olete püsti, raputage natuke ka käsi ja jalgu. Kuid ärge selle abil liiga metsikuks muutuge, vastasel juhul piirnete veidra olekuga.
6. Jalutuskäigud
Veiderda olekust rääkides, peate võib-olla rahulikult jalutuskäigust kuni kõndimisega lõunasöögist ettepoole tõusma. Selle harjutuse teostamiseks pole mingit viisi, kuid lisame selle siia, sest kui saun ei teinud trikki, peate võib-olla kuulama oma keha ja väntama seda pügala võrra. Kui tunnete end ebamugavalt, ei pruugi te hoolida sellest, kuidas te välja näete. Ja õnneks tunnistab enamik inimesi seda harjutust ja mõistab kontseptsiooni, mida proovite täita. Oodake, kuni vahekäik on vaba ja kinnitatud turvavöö märk on väljas. Siis püsti, loen kümneni ja alusta mõlema jalaga koos. Astuge üks samm edasi ja langetage keha maapinna poole, painutades oma esijala. Liikuge ülespoole, viies tagumise jala ette, et kohtuda oma esiosaga. Korrake teisel küljel, kuni olete jätkamiseks liiga väsinud või inimesed hakkavad osutama, me pole kindlad, mis saab kõigepealt.
7. Võtke uinak maha ja laske rõivastel teie heaks tööd teha
Kompressioonsokid on reisiringis tuliselt vaieldav objekt. Neid ülitihedaid sokke turustatakse inimestele, kes reisivad sageli pikka aega. Nende eesmärk on suurendada verevoolu ja vähendada turset pikamaalendudel. Suur küsimus on - kas nad töötavad? Üldiselt on üksmeel selles, et kui teil pole etteantud nahaprobleeme, siis need kindlasti ei tee haiget. Räägite moe vaatenurgast? Noh, see on teine asi …
Pidage meeles, et osa pikamaalendudel mugavaks püsimisest tähendab hüdratiseerumist ja oma istmelt väljumist, et korra tunni jooksul ringi liikuda. Me ei soovita, et juhiksite kogu lennukit hõlmavat jazzitreeningutundi, kuid sujuvama ja peenema treeningrutiini loomine, mis võimaldab pika lennureisi ajal minimaalse tähelepanuga välja sirutada, teenib teid hästi ja aitab teil kõndimiseks piisavalt rahulik olla. lennukist kerge vaevaga maha, kui see maandub sihtkohta.
