Tervis + Ilu
Õige söömine reisimise ajal võib olla karm. Teie ajakava on visad välja ja on hea võimalus, et enamiku lennujaamade või hotellide toidukohad vastavad pigem Guy Fieri kui Antoni Porowski omadele. Mõnikord võib tunduda, et ainus võimalus on loobuda tervisliku toitumise eesmärkidest või minna nälga. Kuid te ei pea laskma lennul, pikal hotellil viibimisel ega maanteeretkel suruda teid kiirtoidu ja suupistete spiraali.
Pöördusime toitumisnõustajate poole, et koguda parimaid näpunäiteid tervisliku toitumise kohta reisimisel. Jääge sinna kenasti välja.
Tasakaalustage oma plaat
Suurendage söögi mahtu puu- ja köögiviljadega, veendumaks, et saate piisavalt kiudaineid ja toitaineid, hoides samal ajal üldist kalorit vähem.
"Tõenäoliselt sööte enamiku söögikordade vältel väljas, nii et esemed valmistatakse rohkem rasva ja soolaga, kui te kunagi kodus kasutaksite, " ütleb Kelsey Peoples, registreeritud dieedipidaja ja The Peoples Plate omanik. "Proovige teha oma taldrikust 25 protsenti lahjat valku, 25 protsenti tärklist või teravilja ning 50 protsenti puu- ja köögivilju."
Selle suhte oma plaadile saamine võib olla keeruline, kui vaatate alla variantide poole, mis ulatuvad ainult McDonald'sist Taco Bellini. Enda köögiviljade toomine on üks viis, kuidas toidulisandeid tellides suhet täita (snapherneste suupistekott läheb kaugele). Kausid võimaldavad teil visuaalselt näha, kuidas sööki jaotatakse, kui menüüs on selline võimalus. Võtke näiteks oma põhiline McDonaldsi salatikauss. Edela peti krõbedas kanasalatis on valgu nurk, tärkliserikkad oad ja palju salatit.
Pakkige kaasa oma lennupiletid
Toitlustusvõimalused on lennujaamades paremad kui kunagi varem (eriti Phoenixis), kuid miski ei tähenda, et pakkida suupisteid lihtsalt ja rahulikult. Ja ei, see ei pea olema kõik, mida peate "tervislikuks toiduks".
Kauglendude jaoks soovitab Suurbritannia terviseekspert Christina Tsiripidou „omada segu pähklitest ja tumedast šokolaadist, aga ka puuviljadest, näiteks marjadest ja viinamarjadest.” Suupistete kahetine eesmärk on olla vahepaladena söögikorrad ja lennukis pakutavate söögikordade tasakaalustamine, mis me kõik teame, et pole täpselt viietärniline.
Täiendage oma dieeti
Mõnikord on kõigi keha jaoks vajalike toitainete saamine ainuüksi toidu kaudu keeruline. Food & Spirit'i tegevjuht Deanna Minich soovitab täiendada toitu, mida sööte enne reisi, reisi ajal ja pärast reisi.
"Minu jaoks sobib kõige paremini eelnev, täiendav ja järgne ravirežiim, mis kestab seitse päeva enne reisi ja seitse päeva pärast reisi, " ütleb Minich. "Võtan koos spirulinaga selliseid toidulisandeid nagu D-vitamiin, probiootikumid, kalaõli ning mitme vitamiini ja mineraalaine toidulisandit."
Eemaldage hommikusöögi Rootsi lauas
Nii ahvatlev kui tasuta hommikusöök hotellis võib olla, vältige seda, kuna sellest sõltuvad teie tervislikud toitumisharjumused. Sest nad teevad.
“Vältige lõputuid hommikueine puhveteid ja alustage kvaliteetse söögiga, mis sisaldab valke (proovige munavalget, muna, madala rasvasisaldusega juustu, tavalist jogurtit) koos mõne tervisliku süsivesikuga (näiteks puuviljad, köögiviljad või täisteratooted),” ütleb Peoples. "Kuigi sellised hõrgutised nagu sarvesaiad, prantsuse röstsaiad ja Belgia vahvlid on ahvatlevad, koormake kiiresti põlevaid süsivesikuid ja hävitate neid keskhommikul."
Hüdraatige ja seejärel veel mõned hüdraadid
Lennuki õhuniiskus hoitakse 10 kuni 20 protsenti. Sahara kõrbes on õhuniiskus umbes 25 protsenti. Lühidalt öeldes, saate dehüdreeritud ja kiiresti. Selle vastu võitlemiseks soovitab lennunduse ja kosmose meditsiiniliit iga tunni tagant õhus jooma kaheksa untsi vett.
"Reisi ajal võtan kindlasti kaasa oma veepudeli, sest enamikul lennujaamadest on tänapäeval veejaamad puhastatud, " ütleb Minich. "Oma vee hankimine on odavam ja tõenäoliselt ka puhtam."
