Reisima
Neid meditatsioonitehnikaid on hea kasutada, see aitab teil teel leida keskendumisvõimet ja teadlikkust.
“Oota. Ütle seda uuesti. Kas sa just ütlesid, et kallista puid?”
“Jah. Igal metsa minnes peatun ja kallistan puud … tunnen selle energiat, olen temaga. See on meditatsioonitehnika.”
Pole harvad juhud, kui reisijad lisavad füüsilisi treeninguid oma reisirutiini, kuid me võiksime ka eneseteadlikkust kasutada, viies tee peal meditatsioonipraktikat.
Istusin sõna otseses mõttes puuhaluga. Mu sõber Mahila on mediteerinud juba kuueaastaselt. Kooliklassis tegi tema õpetaja õpilastega lõõgastusharjutusi. Ta oli konksul. Ja nii algaski tema eneseuurimine.
Meditatsiooni mõistetakse laialt. Paljud inimesed kujutavad seda lihtsalt nii, nagu keegi istub põrandal risti jalgadega, meelega tühjana, endiselt kui kivi. Kuid meditatsiooni üks peamisi ideid on teadlikkus - teadlikkuse enda sisse toomine. Ja seda saab teha lootoseerimisega või puu kallistamise ajal.
Pole harvad juhud, kui reisijad lisavad füüsilisi treeninguid oma reisirutiini, kuid me võiksime ka eneseteadlikkust kasutada, viies tee peal meditatsioonipraktikat. Nagu Christine Garvin ütles oma postituses Miks te ei leia kunagi meditatsiooniks sobivat aega, pole praegusest parem aeg. Siin on kümme lihtsat meditatsioonitehnikat, mis aitavad teid tagasi praegusesse olekusse.
gtall1
1. Hingake
Pole vahet, kus sa asud, hingad. See on kõige põhilisem ja põhilisem meditatsioonitehnika ning seda saab harjutada sõltumata sellest, mida teete. Kõik, mida peate tegema, on viia mõtted hinge. Nagu Adam Friedman juhtis väljaandes The Ultimate Guide to Vipassana Meditation,
proovige pöörata tähelepanu nina sisse ja välja hingamisele ilma seda kontrollimata. Sa lihtsalt vaatad seda. Kui märkate, et teie meel on kõmpinud ja mõtlete millelegi muule, juhite oma tähelepanu tagasi hinge.
See võib olla raskem, kui tundub. Ära tunne end halvasti, kui leiad, et mõtted tõmbavad sind pidevalt eemale. Ära hinda, lihtsalt ole teadlik.
2. Korda mantrat
Mantra on kombinatsioon kahest sanskriti sõnast: inimene, „mõelda“ja tra, „tööriistad või instrumendid“. Mantra on mõtte tööriist. See on sõnade kombinatsioon, mida korratakse ikka ja jälle, keskendudes mõistusele, muutes oma teadvuse taset ja viies oma meele rahulikku olekusse.
Väga lihtne mantra, mida saab kasutada koos hingamistehnikaga, on nn singi mantra. Hingates ninasõõrmete kaudu, öelge seda sisuliselt kogu hingamise vältel, seejärel lööge väljahingamisel sinki.
Järgmine kord, kui viibite rahvarohkes bussis, mida jagatakse kanadega, proovige seda.
3. Mine jalutama
Kui see on üks asi, mida teeme palju reisides, on see kõndimine. Kõndimise meditatsioon hõlmab kavatsust ja keskendumist oma sammudele. Pöörake tähelepanelikult oma kannaga maapinnale vastamist ja jalga, mis veereb pallile ja lõpuks varvastele. Alustage keskendunud tähelepanu liikumist kuni pahkluudeni, seejärel sääred, põlved ja üles. Tundke iga aistingut, isegi riided suruge vastu nahka. Mida aeglasemalt te kõnnite, seda rohkem tähelepanu saate pöörata ka kõige väiksematele kontaktidele ja liikumistele.
Foto autor
4. Pange tähele loodust
Hiljutisel reisil Nova Scotias asuval Cabot Trail matkasin koos sõbraga otsajõe tippu, kust avanes vaade laienevale ookeanile ja külgedele kõrgeid puid täis künkaid.
Vestlesime raja lõppu kõndides, kuid kui istusime, lõpetasin rääkimise. Ma lihtsalt vaatasin. Keskendusin kõrge rohu kohal puhutavale tuulele, puude lehed ropendasid, lained veerevad maale. Tegin end kohal ja laskisin kõik muud mõtted maha. Tundsin, kuidas sulasin, kui pinged mu keha küljest maha pesti.
Kasutage neid võimalusi uuesti ühenduse loomiseks, kui olete matkal või istute toolitõstel - või kus iganes loodus teid ümbritseb. Võtke korraks meelde, et me pole loodusest eraldiseisvad, vaid ainult osa sellest.
5. Kalla puu
Eelmisel nädalal leidsin end oma kodukaaslase ja meie naabri juurest umbes kilomeetri kõrguselt raieteelt üles. Kogusime küttepuid, et eelseisvaks talveks sooja hoida. Nagu seadus lubab, raiusime leheta puid. Mul oli hinge valus näha neid kukkumas ja siis meenusid mulle Mahila sõnad mulle puu kallistamise kohta. Nii ma tegin. Ma kallistasin tegelikult kahte. Panin käed selle ümber, surusin rinda selle külge ja hoidsin seda minut aega, püüdes viia oma teadvuse aktsepteerima kõike, mida see mulle pakkus.
Ja muidugi palusin samal ajal vabandust.
Foto: pildid Heatherilt
6. Sünkrooni oma ümbrusega
Mu puude kallistav sõber rääkis mulle veel ühe loo, kus ta kasutas mediteerimist merehaiguse vältimiseks. Ta oli paadis koos mitme teise ränduriga, kes kõik haigestusid. Ta suutis seda vältida lainetega mediteerides, sünkroniseerides end paadi veeremisega.
Esimene instinkt võiks olla selle vastu võitlemine, kuid parem leppida asjadega selle nimel, mis nad on, ja lasta end kontrollimise nimel võitlemise asemel hoopis edasi sõita - reisitunni lõpetan ka Bruce Lee õpetustest.
7. Rändama
See on midagi, mida paljud teist tõenäoliselt juba teevad, kuid kas selles on teie teadlikkust ja teadlikkust? Lööge tänavatele, pidades silmas sihtkohta ega ootusi. Ära too kaasa oma teatmikku (ehk võta koju kaasa kaardi, et kodutee leida). Rännates pange tähele oma tundeid ja vaistu asjade suhtes, mida näete. Austage neid tundeid kohal viibimisega ja laske neil teid suunata.
8. Vaadake kuud
Kuhu iganes sa lähed, läheb ka kuu. See on alandlik meeldetuletus, et toome end reisimisel endaga kaasa. Mõni meist võib põgeneda ja võõra koha uudsus ja elevus summutab hetkega selle, millega me pole tegelenud. Kuid aja jooksul mõistame, et see on endiselt olemas; et kuu, mida me kodus katuste kohal vaatasime, on sama kuu, mis heidab ookeani pinnale säravat valgust. Looge uuesti ühendus selle kuu ja iseendaga.
Foto: DavidSpinks
9. Kuulake juhendatud meditatsiooni
Enam kui tõenäoline, et reisil kaasas on mp3-mängija. Kuidas oleks mõne meditatsiooni taskuhäälingu jaoks mõne megabaidi säästmisega? ITunes Store'is või lihtsalt Google'is otsides leiate palju tasuta allalaaditavaid andmeid. Proovige järgmine kord, kui istute lennukis, rongis või bussis.
10. Tehke joogat
Kuna hakkasin hiljuti regulaarselt joogat praktiseerima, olen märganud, et märkan ennast sagedamini. Minu eneseteadvusest on tehtud sälg ja märkan nüüd oma halba rühti või kui mu hingamine muutub ärevates olukordades kiireks. Ja püüan suurema tõenäosusega oma emotsioonid kinni enne, kui lasen neil minust paremaks minna.
Kui te ei arva, et saaksite reisil joogat teha, lugege artiklist Yoga Travel: Around the World 80 poosis ja 16 näpunäidet jooga reisimise õndsuse kohta.
Või kuidas on lennukisõidu jaoks mõne joogaga?
