Teadus
JETLAG on iga ränduri banaan kõikjal. See võtab osa meie reisist, saadab meid varem magama kui tahaksime ja raiskab ärkveloleku tunde hetkedel, mida veedame voodites, keset ööd pimedas hotelli laes jõllitades. Ja siis koju tagasi jõudes toimib see omamoodi teisese reisijärgse pohmelusena, mis muudab reisimaailma seljataha jätmise palju hullemaks.
Meie õnneks on teadus siiski pööranud jetlagitele kõikvõimaliku pilgu ja otsustanud, mis selle põhjustavad, ning sellisena on meil nüüd tööriistad, mida vajame jetlag-i vastu võitlemiseks ning reiside ja kodumaale naasmise jaoks, mis on palju vähem valusad.. Siit saate teada, kuidas seda teha.
Enne kui lahkud
Teie keha ütleb teile, millal ärkama ja millal magama minna, tuginedes teie ööpäevasele rütmile, mis põhineb enamasti teie valguse hulgal ja natuke ka siis, kui sööte. Neil rütmidel pole olnud võimalust ega põhjust areneda, et tulla toime kiirete ümbermaailmareisidega, nii et kui järsku oma asukohta muudate, viskab see rütmid maha.
Esimene asi, mida saate teha - kui reisite itta - kolm päeva enne reisi ärkake iga päev tund varem ja laske end päikese või mõne muu ereda valguse kätte. See võimaldab teie kehal enne lahkumist kohanema hakata. Kui reisite läände, tehke tagurpidi ja ärkake iga päev tund hiljem (kuigi tavaliselt, nagu seda triki avastanud uuringus märgiti, on rännakuid rännakuid lihtsam teha läände).
Kui oled lennukis
Esimene asi, mida lennukisse jõudes teha, on lähtestada oma kellaaeg kohaliku aja järgi olenemata sellest, mis asub teie sihtpunktis. Lähtestamine iseenesest ei tee midagi (ilmselgelt), kuid kui kasutate sihtpunktis kohalikku aega juhisena, millal peaksite lennukis söömise ja magamise ajal tundma, siis tunneb keha maandudes vähem purunenud ja on nagunii äkki selles ajakavas.
Järgmisena peate kontrollima lennuki päikesevalgust. Päikesevalgus segab pead, kui proovite magada, nii et kõige parem on istuda lennukis sellel istmel, kus päike ei paista teie näos. Muidugi, võite selle väikese plastkaane alla tõmmata, kuid te ei saa panna kõiki teisi sama tegema. Seega on parem valida iste lennuki varjuküljel. Saate aru saada, kummal poolel saiti Sunflight kasutatakse. Enamik lennuettevõtjaid laseb teil niikuinii oma istekoha valida.
Lennukis magamise osas proovite magada siis, kui tavaliselt magaksite oma sihtkohas, nii et soovite hoida päevasel ajal lennu ajal päevasel ajal miinimumini. Vaadake filmi, mängige mängu, lugege raamatut, kõndige kajutist üles ja alla ning vältige ravimite, näiteks alkoholi, unerohtude või kofeiini, ravimist. Parem on selle asemel lihtsalt hüdreeritud olla.
Kui olete sinna jõudnud
Uneteadlane Richard Wiseman soovitab jälgida päikesevalgust, kui olete sinna saabunud: kui te proovite magada, vältige päikesevalgust, kuid kui te üritate ärkvel olla, väljuge sellest. Kui kasutate rakendusi nagu Entrain, saate täpselt aru saada, millal peaksite otsima päikesevalgust ja millal peaksite seda vältima. Kui te ei saa päikesevalgust vältida, proovige kasutada päikeseprille. Kui peate uinuma, tehke seda pigem keskpäeval kui hommikul või hilisel pärastlõunal, et mitte end liiga halvasti visata.
Kui teil on endiselt probleeme regulaarse unehäirete hoidmisega, võite rääkida arstiga melatoniini sisaldavate toidulisandite kasutamise võimalusest, et aidata teil magada reisi ajal. Kuid ilmselgelt ei tohiks te ise ravida.
