Jooksmine
Algne foto: TheTruthAbout
Tenniste paremuse uurimine
Eelmisel nädalal looduses avaldatud paber soovitab, et paljajalu käivad jooksjad võivad stressimurdude ja muude üldkasutatavate vigastuste korral harvemini esineda.
Harvardi, Glasgowi ülikooli ja Moi ülikooli teadlased analüüsisid nii jalgsi kui ka paljajalu jooksjate kõndimisvõimalusi USA-s ja Keenias. Uuringus, mida osaliselt finantseeris minimalistlik kingaettevõte Vibram, leiti, et enamik tosse kandvaid jooksjaid kasutas “kannale löövat” kõnnakut, mis tekitas nende jalgadele tohutuid lööke, samal ajal kui paljajalu jooksjad kohandasid loomulikult oma sammu maandumiseks esikülje esiküljele. jalg.
"Jala keskosale või esiosale maandudes pole paljajalu jooksjatel kokkupõrget peaaegu üldse, palju vähem kui enamus jalaga jooksjaid tekitab, kui nad kannaga löövad, " ütles Harvardi evolutsioonibioloogia professor ja paberi kaasautor Daniel E. Lieberman.
„Enamiku inimeste arvates on paljajalu jooksmine ohtlik ja teeb haiget, kuid tegelikult võite paljajalu joosta maailma kõige kõvematel pindadel ilma vähimagi ebamugavuse ja valu tekitamata. Teil on vaja vaid mõnda kallust, et vältida jala naha karedaks muutmist.”
Foto: emilydickensonridesabmx
USA jooksjad kleepuvad kingadesse
Kui paljud Keenia ja teiste riikide inimesed õpivad jooksma ilma kingadeta, siis paljajalu on traditsiooniliselt olnud USA jooksjate seas erirühm.
Sellele praktikale hakati rohkem tähelepanu pöörama 2009. aastal, pärast Christopher McDougalli väljaannet Born to Run. Raamat kirjeldab Mehhiko Tarahumara indiaanlasi, kes jooksevad pikki vahemaid suure kiirusega, kandes ainult õhukesi sandaale.
Born to Run on ka paljajalu jooksmise kuulsamaid propageerijaid Ted McDonald, maratonimees ja jooksutreener. Intervjuus ajakirjale Runner's World ütles Barefoot Ted, et on alates raamatu ilmumisest saanud lugejatelt “tuhandeid” e-kirju.
"Lugejad on nii õnnelikud, et nad pole vaikimisi lihtsalt katki, " sõnas ta. “Paljud meediad või keegi meditsiinivaldkonna esindajatest on veendunud, et need pole mõeldud jooksmiseks. Nad arvasid, et jalad on vigastustele kalduvad lisad, mis vajavad jooksmiseks täiendavat polsterdust, kaitset ja tuge."
Isegi teaduse poolel ei muutu paljajalu jooksmine USA-s peagi enam normiks. Eelmisel aastal korraldatud ESPN-i küsitluses ütles vaid 34% vastanutest, et nad kaaluvad paljajalu jooksmist.
Ka geograafia teeb asja keeruliseks. Minu kodulinnas Chicagos on paljajalu jooksmine talvisel ajal välistatud, vähemalt siis, kui plaanite varvaste hoidmist.
Foto: vanRijn
Käin paljajalu
Kui otsustate kingad kaotada, on oluline seda teha järk-järgult. Kuna paljajalu jooksmine kasutab teistsugust lihaste komplekti kui jalanõudmine, võivad jooksjad, kes pole lüliti tegemise osas ettevaatlikud, kahjustada Achilleuse kõõluseid.
Dr Lieberman soovitab alustada lühikestest jooksudest ja suurendada distantsi mitte rohkem kui 10% nädalas.
Minimalistlikud kingad pakuvad ka kaitset kriimustuste ja sisselõigete eest, mõjutamata seejuures teie sammu. Paljajalu Tedi sait pakub eritellimusel nahast ja kummist jooksusandaale, mis on inspireeritud Tarahumara kingadest. Veel üks populaarne valik on Vibrami kindalaadsed Five Fingersi kingad.
