Eluviis
Foto autor Evil Erin
Umbes Newfoundlandi talve külmutavas põrgus selgitab Candice Walsh, mis on hooajaline häired ja kuidas sellega toime tulla.
Ma põlgan, halvendan, jälestan ja halvendan talve ! Kuid siin ma olen Newfoundlandis külmunud Kanada lumelõhnahoogude haardes. Lumi ei lepi siin sugugi rahulikult, nagu nendel hubastel talvepiltidel, mis on kujutatud jõulukaartidel. See kukub külili. Vihmaga.
Tegelikult pole see talv nii hull kui tavaliselt ja täna õhtul on see alles veidi alla külmunud. Sellegipoolest kasutan ma endiselt kõiki vabandusi, et majast mitte lahkuda, nii et saan kaks päeva Kariibi mere reisibrošüüride seljas sirvides istuda samade sinepiga peitsitud pidžaamapükstega.
Kutsun seda Talve madalseisuks ja lahendan probleemi, joomides piisavalt õlut, nii et ma ei märka enam sõrmedes külmavärinat. Kuid mõnel inimesel on talvel depressioon.
Mis on hooajaline efektiivne häire?
Hooajalisest efektiivsest häirest pole veel palju teada, kuid see näib olevat seotud sellega, kui palju päevavalgust inimene saab, ja see tabab tavaliselt 20-aastaseid inimesi. Eakad pole ka lapsed nii vastuvõtlikud. See on minu jaoks täiesti mõistlik, kuna mul ei lubata enam kogu päeva kelgutada, teha ainult pööraseid puhkepause ja aeg-ajalt kollast vaba lund süüa. Paljud meist, kes asuvad 9–5-piirkonnas, peavad kontoris veetma iga vaba päikesevalguse tunni.
Foto autor: WELS.net
Kummalisel kombel pole SAD-i täpsed põhjused teada. Võimalik, et lühem päevavalgustundide segadus meie sisemiste kelladega ja geograafiline asukoht võib samuti olla teguriks. Teisisõnu, kui elate Kanada põhjaosas, kus teatavatel aastaaegadel on 24 tundi pimedust, on teil tõenäolisem SAD-i väljakujunemine.
Kuidas sa tead, kui kannatad SADi?
Kõik on erinevad, kuid mõned asjad, millele peaksite tähelepanu pöörama, kui SAD sümptomid, hõlmavad järgmist:
- liigne söömine ja magamine
- kaalutõus
- depressioon
- vähenenud füüsiline aktiivsus
- võimetus selgelt mõelda
- järsk iha tärkliserikaste toitude ja maiustuste järele
Hoolitsused
Kuna hooajaline mõjus häire on pisut salapärane, on raviviisid sageli erinevad.
Foto autor: Gillian
1. Võitle tagasi
Kõige tähtsam, mida saate enda jaoks teha, on haarata kuulidest SAD ja võidelda tagasi. Tunnistage depressiooni märke ja ärge laske neil end kontrollida. Emotsioonide jälgimiseks on hea mõte pidada meeleolupäevikut, mis jälgib, kuidas teie tuju kõigub aasta läbi.
2. Mine sinna
Ära jää majja. Külastage mõnda sõpra, korraldage mõni asi, tehke joogat. Kui olete kontoriga piiratud, jalutage lõunapausil. Võib-olla kõige olulisem: treenige! Kuid tasakaalustage see alati puhkusega. Mõned inimesed vajavad talvekuudel rohkem magada, kuid mitte kauem kui 10 tundi päevas.
3. Helendage
Hankige üks neist väljamõeldud valguskastidest. Uuendage oma maja, et seal oleks rohkem valgust, ja hoidke heledate päikseliste kunstiteoste ümbrust. Ümbritsege end sooja värviga, näiteks kollane, oranž ja punane. Põletage mõnusalt lõhnavaid küünlaid.
4. Ole tavatu
Võite proovida ka mitmeid alternatiivseid meditsiinilisi abinõusid, näiteks naistepuna, et parandada rahulikku und ja leevendada depressiooni. Rahustav muusika leevendab kurbust, nii et visake oma lemmikmuusikad üles. Mõned inimesed kasutavad isegi antidepressantideks eeterlikke õlisid, näiteks jasmiini, või proovivad autonoomse närvisüsteemi stimuleerimiseks tsitrusõliid. Mõnes ravimvormis soovitatakse kanda umbes kvartskristalli.
Foto autor Evil Erin
5. Ära hüppa solaariumi alla
On levinud eksiarvamus, et ultraviolettkiirgus aitab SAD-i leevendada, kuid tegelikkuses erineb see suuresti valgusteraapiast. Negatiivne mõju kaalub üles kasu. Pidage meeles seda uuringut, mis tõestab, et päevitamine on surmavam kui arseen? Jah, ära tee seda.
SAD-i spektri teine külg: suvine depressioon
Suvine depressioon on veel üks hooajaliste nakkuslike häirete liik ja see võib olla kas bioloogiline või põhjustatud stressist. Lapsed on koolist ära, puhkusteks visatakse raha ja teie rutiin visatakse tahtmatult. Siis on kogu keha pildi asi. Kõik on plakeeritud lühikeste lühikeste pükste ja pisikeste bikiinidega ning see pole just enesehinnangu tugevdaja.
Suvine depressioon avaldab talvise SAD-ga sarnaseid sümptomeid (kuigi mõjutab rohkem lõunapoolkera inimesi) ja osa ravi on sama. Kõige olulisem on probleemiga kohe tegeleda. Pole tähtis, kas depressioon on lühiajaline: pikemas perspektiivis võib see mõjutada suhteid, karjääri ja teie tervist. Piisavalt magada ja regulaarselt treenida on ülioluline, nagu ka korralikult süüa.
Sellegipoolest on suve jooksul dieedide ja liikumisega kerge vaeva näha. Paljudel meist on supluskostüümid, millesse end sisse kraamida, ja uued suveriided, mida kinkida. Kuid liiga suur surve paneb sind end ainult halvemaks tegema. Siin on missiooniks olla tervislik, mitte plastik.
Foto autor: Justin Gaynor
Ärge kandke end välja suviste kohustustega, nagu näiteks grillimine ja peod ning vabaõhuüritused, lihtsalt nautige. Sama kehtib ka teie puhkuse planeerimise kohta: broneerige kõikehõlmav ja laske kellelgi teisel detailide eest hoolt kanda. Veenduge, et see oleks kuskil, mida armastate, vastasel juhul mõtlete kõik oma kohustused kodus.
Kummalisel kombel on suvedepressiooni teine levinum sümptom suurenenud sugutung. Kuid ma lasen teil selle ühe ise välja töötada.
