Reisima
Pilt: grayskullduggery
Kuidas võib võistlustel pikkade distantside läbimine olla ohtlik ja mida saate teha vigastuste vältimiseks?
NEED TEIE, kes kavatsevad oma järgmisele Ironmanile või New Yorgi eelseisvale maratonile pika matka Lääne-Austraaliasse teha, võiksite mõelda teie pileti pikendamisele mõne päeva võrra.
Eelmisel nädalal edastas ABC News loo hiljutise võistluse järel arstiabi alla sattunud sportlaste abikaasa Chrisist ja Tammy Lifkast. Vahetult pärast Ironmani lõpetamist ja 17 tundi Coloradost tagasi oma koju Chicagosse sõitmist hakkas 41-aastasel Chrisil tekkima valu keskosas - seisund, mis kestis mitu nädalat. Pärast vere köhimist lubati ta traumapunkti, kus arstid tegid kindlaks, et tal on verehüübed kopsus.
Ka neljakümnendates eluaastates Tammy oli võistluse ajal rattalt maha kukkunud ja pärast finišeerimist kuhjus koju sõitmiseks autosse. Tema jalg hakkas paisuma ja ta märkas, kui raske oli tema käsi. Mõlemad haigusseisundid omistati hüübimisele tema vereringes, arstid kahtlustasid, et põhjuseks oli lisaks tema kukkumisele ka koju sõit.
Pilt autor: woodley wonderworks
Mõlemad Lifkad on tippvormiga ega ole tavalised juhtumiuuringud, kui tegemist on sügava veeni tromboosina tuntud seisundiga. DVT tekib siis, kui vereringe puudumise tõttu moodustub vere hüübimine keha ühes sügavas arteris ja tavaliselt jalgades. Hüübimine võib kahjustatud jäsemeid kahjustada püsivalt ja kui tromb rändab kopsudesse, nagu Chris Lifka puhul, võib sellest tulenev kopsuarteri trombemboolia lõppeda surmaga.
Lisaks vereringele, mida hr Lifka koges, peaksid reisijad nägema kopsutemboolia tunnustena hingeldust, peapööritust, valu rinnus või kiirenenud pulssi. (Jäsemete DVT esimesi staadiume iseloomustab valulik turse, värvimuutus ja kuumus hüübimiskohas.)
Reisijad kuulevad DVT riskidest tavaliselt pikkade lendude korral - näiteks kõik need lennukiprogrammid, mille rumalad koomiksitegelased teevad kükke ja hüppeliigese pöördeid. Levinud on eksiarvamus, et selle seisundi ohus on ainult eakad, rasvunud ja halva vereringega inimesed. Tõde on see, et igaüks võib saada DVT-d ja pikaajaline tegevusetus, olgu see siis juhtimine või lendamine, piirab vereringet ja suurendab selle tõenäosust.
Kombineerige suured vahemaad sellega, et olete oma keha just äärmuslikku kurnatusesse surunud - pärast lihastes ja luudes mikroskoopiliste pisarate ja luumurdude loomist, mis paneb loomuliku vere hüübimist - ja isegi tipptasemel sportlastel on midagi mõelda. Kombineerige see veelgi paratamatu dehüdratsiooniga, mis aeglustab vereringet, ja konkurentidel on millegi pärast muretseda. Tammy Lifka jaoks lisas alaealine ratta mahalangemine segule kerge trauma, mis suurendas hüübimisriski veelgi.
Sportlaste jaoks võib risk olla suurim pärast võistlust. Selle põhjuseks on asjaolu, et pärast kogu seda pingutust langeb vererõhk enamiku kehafunktsioonide kõrval. Paljud võidusõitjad saavad pärast finišijoone ületamist kinnitada, kui lukustatud nad on. Just liikumatus häirib normaalset verevoolu kogu kehas, põhjustades vere peaaegu “geeli”.
Pilt autorilt xlibber
Pärast seda pikka aega istudes ja jalgade peamistele arteritele survet avaldades, põhjustab vere kogunemine keha teistes osades, langeb seisund allapoole spiraaliks.
Muidugi on mõned ettevaatusabinõud, mis aitavad minimeerida rändsportlastel tekkiva DVT riski. Allpool olev osa ei tohiks siiski asendada meditsiinilisi nõuandeid ega enesekontrolli, mis peaks olema osa iga sportlase taastumiskavast. Pidage lihtsalt meeles, et kui see tundub vale, siis lõpetage:
1. Hüdraatige ürituse ajal ja pärast seda. On üldteada, et hüdratsioon on jõudluse ja taastumise üks olulisemaid tegureid. Kui tegemist on DVT-ga, võib see vere loputamisel ja normaalse vereringe taastamisel olla potentsiaalne pääste. Uriini värvuse jälgimine terve päeva jooksul pärast võistlust aitab teil tagada vajalike vedelike saamise.
2. Hoidke liikuv kohe pärast sündmust. Veendumine, et te ei kuku maapinnale ega lase kehal pärast sündmust lukustuda, võib pärast kurnavat võistlust olla mõeldamatu. Kuid kui tegemist on DVT-ga, on oluline hoida kude aktiivsena, kõndides ringi või teostades kerget dünaamilist venitust, et verevool ja süda saaks normaalse funktsiooni juurde naturaalses tempos.
Pilt: VisitSweden
3. Hoidke end kohe pikamaareisilt maha. Kui saate pärast võistlusüritust isegi ühe päeva võrra pikendada, võib see olla teie keha taastumise eesmärk. See võib olla hõivatud ajakavade korral võimatu, mistõttu on nii hüdratsioon kui ka allpool toodud harjutuste tegemine väga kasulik.
4. Harjutus distantsi ajal. Allpool on toodud mõned joogast mõjutatud käigud, mida saab reisi ajal teha:
- Puusa ja hüppeliigese venitus: istudes ületage parem hüppeliiges üle vasaku reie. Sissehingamisel ja seejärel väljahingamisel volditakse vöökoht ümber. Enne jalgade vahetamist tehke seal 10–15 pikka hingetõmmet.
- Istmikunärvi ja hamstri vabastamine: istudes võtke üks suur sissehingamine ja seejärel hingake kogu õhk välja. Pigista istumisluud ja naba sisse ning hoia 15 sekundit.
- Istumisnurk: istudes pikendage selgroogu ja tehke sissehingamine. Väljahingamisel kasutage käetuge torso paremale keeramiseks. Enne külgede vahetamist hoidke 10-15 hingetõmmet.
- Warrior II: Kui suudate püsti tõusta, siis tehke üks suur samm, et teie jalad püsiksid. Painutage parem põlv 90 kraadi ja sirgege vasak. Siruta käed küljele ja vaata parem käsi. Pigistage sõrmed ja pöörake randmeid, hoides samal ajal poosi 1-2 minutit. Lülitage küljed.
- ettepoole suunatud painutamine: sirgelt seistes sirutage käed pea kohale ja sirutage üles, tulles võimaluse korral varvaste juurde. Enne jalgade ette voltimist hoidke mõni hingamine kinni, liikuvuse suurendamiseks painutage põlvi. Hoidke 1 minut. Korda 2-3 korda.
