Tervis + Ilu
Me kõik alustame uut aastat heade kavatsustega. Me ütleme, et sellised asjad on aasta, mil ma saan sobivaks, säästan raha, reisin maailma ja nii edasi. Uuringud näitavad aga veebruari keskpaigaks, et ligi 80 protsenti inimestest on uue aasta otsustest loobunud. Siin on hea uudis - te ei pea uuesti alustama järgmise jaanuarini. Täna võite alustada otsast peale.
Kuna tervis on populaarne uusaasta lahendus, keskendume sellele. Paljud meist veedavad hea hulga aega tööl või lõbutsemiseks reisides ja see on lihtne ebatervislike harjumuste juurde tagasi langeda. Laseme jet-id, hommikusöögid ja tihedad sõiduplaanid takistada kõige olulisemat - meie tervist. Sa seadsid eesmärgi, nii et leiame viisi, kuidas sellest kinni pidada ja lõbutseda. Saate muuta oma rutiini vastavalt oma keskkonnale ja lisada oma seiklusse veidi mitmekesisust. Ükskõik, millised on teie tervise ja heaolu eesmärgid, on siin seitse viisi, kuidas reisimise ajal neile pühenduda.
1. Broneerige majutusvõimalused koos fitness-mugavustega
Foto: Westin Hotels & Resorts / Facebook
Alustage viibimisest kuskil, kus on spordisaal. Paljude jaoks on trenni tegemine kõige raskem tegelikult uksest välja tulemine. Kui teil on kohapeal jõusaal, kasutate seda tõenäolisemalt. Kui otsite hotelli või Airbnb-d, lisage filtritesse „spordikeskus”. Kõik spordisaalid pole tipptasemel, vaid otsige võimalusi, millel oleks vähemalt tasuta raskused ja kardimasin. Mõned hotellid on suunatud isegi inimestele, kes soovivad reisimise ajal jääda sobivaks. Näiteks Westini hotellkett pakub programmi Wellness at Westin. Programm sisaldab treeningvarustuse laenutamist, Pelotoni rattalaenutust, spordistuudioid ja SuperFoodsRxi menüüd.
2. Leidke soodushinnaga ja lühiajalisi spordisaali liikmeid
Kui kuskil spordisaaliga viibimine pole valik, on spordisaalidesse või treeningtundidesse pääsemiseks palju taskukohaseid võimalusi. Suurepärane viis oma pulsisageduse tõstmiseks ja midagi uut proovida on otsida kohalikest allahindlussaitidelt nagu Groupon või LivingSocial. Need saidid pakuvad soodushinnaga spordiliikmeid või klassipakette peaaegu iga füüsilise tegevuse jaoks. Proovige kohalikku spinnistuudiot, minge giidiga matkama või leidke oma zen hommikuse joogatunniga. Samuti tasub helistada frantsiisile ja iseseisvalt kuuluvatele spordisaalidele, et näha, millised on nende liikmelisuse pakkumised reisijatele. Paljud kohad pakuvad mõistliku hinnaga päeva- või nädalapileteid. Püüdke vältida ettevõtete asukohta, neil pole tavaliselt lühiajaliste liikmelisuste osas nii palju paindlikkust. Teine võimalus on registreeruda kohalikes hotellides. Isegi kui te seal ei ööbi, pakuvad paljud hotellid väikese hinnaga juurdepääsu oma spordisaalile. Mõni annab teile isegi päevapassi, kui broneerite spaasseansi. Kujutage ette, kuidas tunneksite end pärast massaaži ja kardioseanssi. Helistage ringi ja leidke teile sobiv tehing.
3. Õppige igal pool trenni tegema
Kui nii spordisaalide hotellid kui ka kohalikud spordikeskused pole teie reisiplaanides, on endiselt palju viise, kuidas peaaegu kõikjal treenida. Üks minu lemmikutest on kohalikus pargis. Kui külastate kuskil korraliku ilmaga, minge mänguväljakule ja nautige. Siin on mõned pargitreeningu inspiratsiooni saidilt Shape.com. Kas te ei leia parki? Proovige seda Fitness Magazine'i treeningut, kus on vaja ainult pinki ja puud.
Teie hotellituba saab muuta ka spordisaaliks. Need kergesti pakitavad ansamblid võivad kogu kehaga treenimiseks kaasas olla ükskõik kuhu. Rakendus Daily Workouts pakub viis kuni 30-minutist treeningut, mida saab teha otse teie hotellituppa. Seal on ka rakendus Simply Yoga, mis sisaldab 20–60-minutilisi seansse. Nike Training Clubi rakenduses on üle 185 treeningu, mis hõlmavad südame, jõu ja jooga treenimist. Treeningut saate kohandada kogemuse taseme, intensiivsuse ja ajakulu järgi. Daily Burn'i rakendus on veel üks suurepärane võimalus, millel on tuhandeid kodus (või hotellis) treeninguid. Daily Burn pakub laia valikut treeningu valikuid, sealhulgas virtuaalsed rühmasessioonid, kardio kickboxing, barre, jooga, toonimine ja tugevus, Pilates, rasedus ja sünnitusjärgne aeg, jooga, HIIT ja palju muud. Kui rakendused pole teie asi, avage YouTube ja leiate peaaegu kõik soovitud treeningud. Kasutage otsinguvõimalust südame, jõu ja jooga rutiinide otsimiseks. Siin on mõned alustamiseks: 32-minutiline kodune kardiotreening, ilma tagumiku ja reieta treening ning jooga algajatele.
4. Jalutage, mitte sõitke
Üks parimaid viise linna nägemiseks on jalutada. Võtke kasutusele vaatamisväärsused, helid ja lõhnad, pannes selga mugav kingapaar ja uurides jalgsi. Paljud suuremad linnad kogu maailmas on ette nähtud pendelrändajate jaoks. Tänava tasemel näeb kõik paremini välja, nii et vaate nautimiseks kulub aega. Püüdke 10 000 sammu päevas ja jälgige oma edusamme, kasutades sobivuse jälgijat, nagu Apple Watch või Fitbit. Teid üllatab, kui kiiresti saate oma eesmärgi ületada, lihtsalt transpordi asemel õhtusöögile jalutades. Lisaks ei jäta te unarusse seda kohalikku kohvikut ega ainulaadset tänavakunsti, millest me kõik mööda sõitsime, kui otsustasime sõita.
5. Registreeruge kohalikuks 5K jooksuks või kõndimiseks
Foto: Maailma maratonid / Facebook
Kui külastate nädalavahetusel mõnda linna, on tõenäoline, et neil on kohalik 5K jooks või jalutuskäik. Linna pakutav Google pakub ja registreeruge. See on jällegi suurepärane võimalus linna näha. Samuti, kui teate, et teil on tulemas võistlus, sööte tõenäolisemalt päevad, mis selleni viivad, paremini süüa, magada ja juua. Maailma maratonid on hea sait otsingu alustamiseks. Ärge muretsege, need hõlmavad kõigi distantside võistlusi, mitte ainult maratone. Boonus, kui leiate heategevusvõistluse.
6. Söö vähemalt 80 protsenti ajast hästi
Oleme kõik kuulnud ütlust, et abs on ehitatud kööki. Mitte ainult see, vaid toidud, mida sööme, mõjutavad meie unetsüklit, energia taset, nahka, aju jõudu ja üldist tervist. Ebatervislike toitumisharjumuste kiirest spiraalist võib reisimise ajal kerge mööda minna. Püüdke vältida kõikehõlmavat puhvetit, aknas maitsvate ilmega süsivesikutega vooderdatud kondiitritooteid ja ülemäärast joomist hilisõhtuti. Puhkuse ajal on aeg-ajalt järeleandmine hea. Te ei soovi lennata 20 tundi ega proovida kohalikku magustoitu, mida kõik kimbutavad. Proovige aga 80 protsenti ajast hästi süüa. Mõelge rohkem köögivilju, valke ja puuvilju. Vältige iha tee või klaasi veega. Te saavutate oma tervise ja vormisoleku eesmärgid kiiremini ning tunnete end üldiselt paremini.
7. Maga hästi
Piisava une saamine võib mõjutada ka kaalulangust. Kui teil on magamata lühike aeg, teete suurema tõenäosusega halbu otsuseid, näiteks jätate treeningu vahele või tellite kaloraažiga kohvi, et päevaga hakkama saada. Me kõik oleme seal olnud. Uuringud näitavad ka unepuuduse muutmist mugava toidu järele, hilisõhtuste suupistete suurenemist ja ainevahetuse aeglustumist. Saate hea une puhata, proovides igal õhtul samal kellaajal magama minna, kasutades meelelahendamiseks lavendliõli, valguse blokeerimiseks magamismaski ja proovige heli vaigistamiseks sellist rakendust nagu White Noise Lite.
Tervislikumat elu elades ei pea iga päev olema täiuslik. Tervis ja heaolu on elukestev teekond, kus mõned päevad on head, teised mitte nii väga. Eesmärk on olla oma otsustest teadlik ja keskenduda suuremale pildile. Kui viibite Itaaliasse ämbrinimekirja reisil ja soovite ühel päeval end omatehtud pastaga toita, siis minge seda kindlasti ostma. Võib-olla lihtsalt kõndige järgmisel päeval paar täiendavat sammu. Leidke tasakaal elu nautimise ja oma tervise eest hoolitsemise vahel.
