Reisima
Populaarsemad ja populaarsemad pildid Autor: lululemon athletica
Viis täiendavat spordiala rööbastelt tabatud sportlastele.
1. Surfajatele: jooga
Jooga Bondi rannas, Image Autor: tarotastic
Oleme seda juba varem öelnud ja ütleme uuesti. Surfamine ja jooga käivad käsikäes. Tugevad joogatunnid aitavad arendada tuuma ja ülakeha tugevust, et vältida aktiivsetel surfaritel tavalist närvilist alaseljavalu. Aeglasemas tempos toimuvad klassid aitavad osa hasarti surfajate õlgadest välja viia ja leevendada juba esinevaid seljavigastusi.
Jooga aitab ka meelt rahustada, juhtides tähelepanu hingamisharjumustele, mis aitab stressi ja hirmudega toime tulla, kui tegeleda vees pakutavate pööraste oludega.
2. Ronijatele: Stand-Up Paddleboarding
SUP on populaarne, kuna tunne on vee peal jalutada ja see on intensiivne treening. Ronijatele, kes peavad ehitama või säilitama südamiku ja ülakeha tugevust, saab SUP seda teha, aga ka harude õlgadest ja seljast välja töötada.
Lisaks on ronimisel ülitäpseks jalgade isomeetriline tugevdamine, et hoida tasakaalu aerutamise ajal, kuna oluline on hoida jalgade liikumatut, kohati ebamugavat asendit lukustamata. Täiendava plussina on SUP mägironijatele tore maastikuvahetus.
3. Joogadele: vabaujumine
Jooga üks peamisi rõhuasetusi on sügaval hingamisel. Sama kehtib ka ujumise kohta, eriti ringide sooritamisel. Vabaujumisel aitavad inhalatsioonid, millele järgneb hoidmine, ja sügavad väljahingamised suurendada kopsude läbilaskevõimet, luues tõhusamad joogapraktikad.
Lisaks aitab üldine treeninguga ujumine suurendada vastupidavust tüüpilisele 90-minutilisele joogatunnile ning tugevdada ka edasijõudnumatesse klassidesse kuuluvate raskemate kehaosade jaoks.
Murdmaasuusatamine, pildi autor: iwona kellie
4. Jalgratturitele: murdmaasuusatamine
Murdmaasuusatamise sujuv edasiliikumine jäljendab nii jalgrattasõitu kui ka intensiivset kardiovaskulaarset treeningut. See aitab tugevdada ka jalgrattasõidu täpseid sihtmärke, näiteks tuharad, nelik ja tuumalihased, kuid lisaboonusena on lisatud ülakeha teatud toimingud, mis jalgrattasõidul puuduvad, tasakaalustades seega keha natuke rohkem.
Neile, kellel pole juurdepääsu suusatamiseks sobivale maastikule, võivad kõrge intensiivsusega treeningud elliptilisel masinal pakkuda sarnaseid eeliseid.
5. Jooksjatele: sõudmine
Kui õigesti tehakse, on üks intensiivsemaid treeninguid sise- või välistingimustes sõudmine abiks jooksjate pahkluude, nelikute, vasikate ja selja tugevdamisel ilma kõnniteele vastu löömist. Lisaks vastupidavuse hoidmisele on sõudmisega seotud ülakeha tugevus ka suur pluss, mis aitab tasakaalustada jooksjate alt tugevaid keha.
Üldiselt võib 500 meetrit sõudmist (kergemini mõõta siseruumides sõudemasinatel) asendada 400 meetrit jooksmist.
Rulluisutamine, Image By: kõrge limiidiga stuudio
6. Suusatajatele: rulluisutamine
Lisaks põhitugevusele peavad suusatajad säilitama tasakaaluvõime, kasutades jalgade ja hüppeliigeste kõige väiksemaid lihaseid ja kõõluseid, mistõttu võib rivisõit olla tohutult kasulik.
Treenides kergelt kaldega maastikul, saavad suusatajad jäljendada suusamägedel olemist, säilitades nii jalgade ja puusade külgmise liikumise selleks ajaks, kui nad tegelikult nõlvadele tagasi jõuavad. Poste saab kasutada ka ülakeha tugevuse säilitamiseks ja suusatamist meenutavate risttreeningute pidamiseks.
