Ronimine
Foto: K_Thomas
Olete paar korda roninud, kuid otsite siiski parendust. Abbie Mood pakub näpunäiteid, mis aitavad stseenis üles liikuda.
Löö jõusaali
Treenige kogu oma südamikku mitmesuguste ab- ja alaseljaharjutustega - krigistamine, jalgade tõstmine maapinnast, jalg tõuseb rippuvalt baarilt või kapteni toolilt ja plang. Tehke mõned tõuked, isegi kui alustamiseks peate tegema seina- või põlveliigutusi.
Ehituse tõmbejõud võib teie ronimise taset märkimisväärselt tõsta, nii et tõmbejõud peaksid olema ka teie treeningu peamine osa.
Foto: Tony Crider
Viska treeningrežiimi veidi kardio: see muudab teie südame vere pumpamiseks efektiivsemaks, võimaldades teil pikema aja vältel tugevamalt suruda. Kavandage sörkima või jalgrattaga sõitma 20–30 minutit, kaks kuni kolm korda nädalas.
Tehnika, tehnika, tehnika
Kuigi töötate selle nimel, et tugevneda, aitab teie tehnika harjutamine paremini ronida.
Põlve-, selja- ja konksukonksude kasutamise õppimine võib muuta tohutult palju (nende käikude määratlused leiate siit).
Jalatööd saab harjutada ronides tahvlile (vähem kui vertikaalne kaljusein), mängides „vaiksete jalgade“mängu (liigutage oma jalgu võimalikult vaikselt) ja jälgides, kuidas jalad jalad korralikult asetsevad.
Austage puhkepausi
Ma tean, mis tunne on olla marsruudil nii psüühiline, et tahad lihtsalt proovida kohe, kui maha lähed, kuid ära tee: oleks häbi ennast vigastada just siis, kui sa paremaks hakkasid.
Üldreegel on puhata kaks korda nii kaua, kui olete seina ääres olnud, minimaalse puhkeajaga 2 minutit. Näiteks kui veedate marsruudil 2 minutit, puhake 4 minutit enne uuesti proovimist.
Ronimismatkal viibides austage puhkepäeva - teie lihased ja kõõlused tänavad teid.
Hankige sobivad kingad
Foto: mariachily
Alustamiseks ei pea te välja minema ja väljamõeldud kingi ostma, kuid kui olete juba osavam mägironija, on abiks õigete jalatsite olemasolu. Hea kingapaar võimaldab teil asetada jalad trümmidele nii, et olete kohe valmis jälle minema.
Hankige ronimisjalatsid, mis sobivad hästi ja tunnevad end mugavalt, tavaliselt 1-2 suurust väiksemad kui teie tänavakinga suurus. Kingade maksumus on vahemikus 70–140 dollarit selliste spordipoodide välistingimustes nagu REI
Jalatseid saate osta ka kõige enam ronimissaalides, kuid valik on tavaliselt piiratud.
Kui teil on Lõuna-Californias elamise õnn, saate kingad märkimisväärse allahindlusega Evolvi tehasepoest Garden Grove'is või viiest kümnest Redlandsis. Nende saitidel saate endiselt häid pakkumisi, kuid peate teadma oma kinga suurust.
Kuna päris kalju kipub jalatseid kiiremini kulutama kui ronimisseinad, on paljudel minu teada ronijatel odavam kingapaar spordisaali jaoks ja kenam paar väljapoole.
Loe üles
Minu viimane nõuanne on kasutada ära kõiki näpunäiteid, fotosid ja videoid, mis on võrgus ja trükisena saadaval:
–Momentum Video Magazine, mida uuendatakse sageli kõva rändrahnu videotega.
–Climbing Narcissist, ühepäevane ajaveeb igapäevaste värskenduste kohta ronimismaailmas. Narcist ronimine läbib kõiki teisi ajaveebisid ning postitab iga päev videoid, fotosid ja muid värskendusi.
–Ajakiri Urm Climber keskendub rändrahnule ja on üldiselt minu lemmik ronimisajakiri. Ajakirjas on kingitusi, profiile ja artikleid rändkivide ja vigastuste kohta.
–Climbingu ajakiri on olnud juba aastast 1970 ja keskendub ronimismaailmale, mainides aeg-ajalt rändrahnu.
- Eric Horsti ronimistreening. Selle on kirjutanud üks ronimisvõimaluse vanemaid plusse ja see on väga põhjalik treenimisjuhend, mis sisaldab nii harjutusi kui ka treenimiskavasid nii kogenematutele kui ka edasijõudnutele ronijatele.
-Dosage ja King Lines DVD-seeriad käsitlevad tugevaid mehi ja naisi, kes saadavad mõõdukaid kuni raskeid tõuse.
