Jooga
Foto: a4gpa
Siit saate teada, kuidas aidata keha pikkade lendude ajal vedelikuna hoida.
PIKAD PLAANISÕIDUD võivad keha kahjustada, põhjustades seljavalu, jäikaid liigeseid ja üldist halb enesetunne. Pikaajaline istumine ja passiivsus võivad seada ohtu ka süvaveenide tromboosi - jalgade verehüübe.
Peaksite natuke joogat tegema. Hea uudis - seda saab teha kitsast lennukikohast.
Siin on jada, mida olen testinud paljudes standardsetes turistiklassi lennukites, häirimata naabreid ega saamata minust (liiga palju) quizzicali pilke.
Enne lendu
- Broneeri vahekäik. See võimaldab teil oma jäsemeid sirutada ja annab teile vabaduse vahekäiku kõndida ilma teistest üle ronimata.
- Võtke salongis õhurõhu muutustele reageerimiseks kõrvatropid, mis põhjustavad teie kõrvade hüppamist. Kõrvatropid võivad välise müra ka teie joogatreeningu ajal häälestada. Parima sordi saamiseks külastage Earplug Superstore.
- Tennisepalli saab käepärase massaaživahendina kasutada pärast joogapraktikat jäävate pinguliste kohtade lõdvestamiseks. Kasutades seda iseseisvalt, see parandab vereringet.
Joogapraktika
Positsioonidest täieliku kasu saamiseks proovige iga poosi hoida vähemalt 30 sekundit.
Rindkere laienemine
Foto: stevendepolo
Tõmmake oma õlad taha ja pange peopesad taha. Tõmmake oma klammerdatud peopesad endast eemale ja tundke, kuidas teie rind ja õlad avanevad.
Kassi lehm
Asetage jalad kindlalt maapinnale, suruge peopesad põlvedele ja lükake selg üles lae poole. Pöörake kõver tagurpidi, väljahingates ja saba luu alla, ümardades selja liialdatud C-kõveraks. Korrake, kuni tunnete kergendust.
Lülisamba jäljend
See töötab teie südamiku istuvas asendis. Toeta oma selga täielikult tooli seljatoele. Hingake välja ja tõmmake oma naba selgroo poole, kujutades ette, et teie selg jääb täielikult tooli seljatoe sisse. Hoidke paar hingetõmmet ja laske algasendisse. Korda.
Beebipaat
Istuge oma tooli servas ja pigistage jalad kokku. Väljahingamisel tõmmake naba selgroo poole ja tõstke jalad põrandast paar tolli maha, hoides samal ajal oma istuvatel luudel. Sirutage käed põrandaga paralleelselt ja hoidke selga läbi ning tõstke. Väljakutse suurendamiseks langetage jalad mitu korda üles ja tõstke neid üles.
Ashtanga tõstukid
Tehke neid, kui teil on käetoed iseendale. Hingake välja ja suruge tugevasti käetugedele alla mõlema käega. Keerake selg selga C-kõveraks, tõstes samal ajal oma keha tolli või kahe sentimeetri kaugusel. Hoidke paar hingetõmmet ja madalamal.
Urdva Hastasana
Sirutage käed lakke suunas peopesad üksteise poole. Venitage oma selg ülespoole, hoides samal ajal oma õlad kõrvadest eemal.
Isegi rongis! / Foto: evanosherow
Beebi poolkuu
Sirutage käed pea kohal ja põimige käed järsuks haardeks nimetissõrmega taeva poole. Hingake sisse, laiendage oma selga ülespoole. Painutage oma ülakeha üles ja paremale. Lõpetage, kui olete lähedal oma naabri löömisele. Korda vasakul.
Muudetud Paschimotanasana
Istuge oma istuvate kontidega tooli servale ja sirutage jalad otse ette. Sissehingake ja pikendage oma selgroogu. Väljahingamisel tehke liigend puusadest ettepoole, üritades ülemist torsot jalgade ümber voltida.
Beebi selja painutamine
Istuge oma tooli serva poole ja asetage peopesad otse puusade taha, sõrmeotstega enda poole. Vajutage peopesadega alla istmele ja kaarutage oma rinnaku taeva poole. Jätkake abaluude pigistamist selja taga, hoides pea ja kaela ülejäänud selgrooga ühtlasena.
Lihtne keerdumine
Asetage jalad maapinna puusa laiusele. Vajutage vasak peopesa parema põlve välisküljele ja pöörake oma ülakeha paremale. Vaata üle parema õla, kui see ei häiri su kaela. Korda vasakule.
Tennisepallimassaaž
Asetage tennisepall tooli ülaselja ja seljaosa vahele. Rullige pall ümber ja leidke lahti olevad sõlmed.
Foto: mscitykitty1
Jätkake liikumist, kui teete kogu selgroo alla. Lõpetage jalamassaažiga - veeretage palli jalgade talla ja põranda vahel.
Savasana
Lõpliku lõõgastuspose suurendamiseks rullige särk laiusega 1 kuni 2”ja asetage see kas nimme- või emakakaela kõvera taha.
Laske oma jalgadel külgede küljest lahti kiskuda, asetage peopesad lae poole. Sulgege silmad ja kujutlege end soojas kookonis. Puhka nii kaua kui soovite - lõppude lõpuks on teil saabumiseni palju aega jäänud.
