Jooga
Hiljutine teekond koos veokijuhi isaga viis mind Kanadast Ontariosse Pennsylvaniasse, Illinoisi, New Yorki, Indiana ja tagasi kuue päeva jooksul. Sattusin nägema palju USA väikelinna, kuid pikkade maanteede ääres istudes jäin mul end üsna kangeks. Hakkasin mõtlema, kuidas saaksin mõnda füüsilist tegevust oma isa segadusse ajamata või ohutust ohverdamata teha - st trenni teha turvavöö kandmise ajal.
Ma hakkasin regulaarselt joogat tegema veidi üle aasta tagasi ja olen hakanud eelistama Hatha stiili: rõhk hingamisel ja meditatsioonil ning keskendumine tasakaalu loomisele jõu ja paindlikkuse vahel asanas (poosides) hoidmise kaudu. Kohandasin osa oma tundides õpitud poose nii, et need aitaksid mul vabastada selgroo pingeid, sirutada jalgu ja vabastada veoauto ajal pingutustest ülaseljas ja alaseljas - kuid neid saab kasutada suletud ruumis: autod, lennukiistmed, bussid, kontorikabiinid…
Siin on mõned positsioonid, mis aitavad teil järgmisel teekonnal vaiksemalt püsida:
Mäepoos
(Tadasana)
Sulgege silmad ja keskenduge hingeõhule. Istu sirgelt. Kui peopesad on suunatud üles, toetage oma käsi külgedele või jalgadele. Lükake õlad alla ja tunnete end oma pea kroonist pikenedes.
Soovi korral hingake välja ja kallutage pea vasakule, et tunneksite venitust kaelas ja trapetsi. Hingake sisse, viige pea tagasi keskele ja väljahingamisel pea paremale kallutamiseks.
Istuvad päikesetervitused
(Surya Namaskara)
Sissehingamisel tõsta oma käed nii kõrgele kui võimalik. Hingake välja ja viige käed palveasendisse. Lase oma kätel külili tulla.
Hingake sisse ja sirge seljaga nõjatuge vöökoht ettepoole suunatud voldiks. Hingake välja, et pea ja käed lõdvestuksid. Hingake sisse, kui naasete istumisasendisse ja libistate käsi piki külgi ja õhku. Hingake palveasendisse.
See on üks istuv päikesetervitus. Esitage nii palju, kui tunnete end mugavalt.
Poolkuu Kuu poseerimine
(Ardha Chandrasana)
Istudes otse üles, hingake sisse, et viia käed pea kohal ja haarata parem randmeosa. Kui teil pole piisavalt ruumi, hoidke oma paremat küünarnukki ja voldi käed kinni. Hingake välja, sirutades samal ajal ribi puurist vasakule.
Veenduge, et teie puusad püsiksid sirgelt ja kõhnuksid ainult nii palju, kui teile sobib. Te peaksite tundma venitust mööda oma kaldu. Hoidke siin paar hingetõmmet ja seejärel pöörduge sissehingamisel tagasi keskpunkti. Hingake välja ja toetuge teisele poole.
Istuv Cobra poos
(Bhujangasana)
Kummutage oma istme tagant veidi ettepoole ja kinnitage rind. Asetage käed põlvedele. Hingake sisse ja tõstke süda, tõstes samal ajal lõua ja vaadates lakke. Hoidke oma õlad kõrvadest eemal.
Te peaksite tundma venitust rinnus ja selgroos. Hoidke siin paar hingetõmmet. Vabastada sissehingamise teel.
Kotkapoos
(Garudasana)
Istudes sirgelt, asetage käed näo ette, küünarnukites 90-kraadise nurga all painutatud. Asetage parem küünarnukk vasaku küünarnuki alla ja lukustage käed nii, et saaksite peopesad kokku suruda. Kui see on teie jaoks liiga palju, siis tehke endale kallistamine, käed õlgadele. Hoidke oma õlad kõrvadest eemal ja proovige küünarnukid endast eemale lükata. Hoidke õlavarred põrandaga paralleelselt, nagu on mugav.
Jalade jaoks ületage parem vasakpoolne ja haakige parem jalg vasika taha, pigistades reied kokku. See poos aitab vereringet ja saadab hapnikuga rikastatud verd keha keskelt jäsemetele. Samuti tugevdab triceps, õlad ja seljalihaseid, sirutades samal ajal ülaselja. Enne käte ja jalgade vahetamist laske sisse hingata ja tehke mõni sügav hingamine.
Palve keerdumine ehk keerutatud tooli poseerimine
(Parivrtta Utkatasana)
Hingake käed palveasendisse. Hingates hingake sirge seljaga ettepoole (hoides käsi paigal) ja haakige parem küünarnuk vasaku reie välisküljest. Vaadake oma varbad alla. Jätkake hingamist, iga kord, kui välja hingate, üritate pisut sügavamale vajuda.
Keerake kindlasti selgroog, mitte kael. Vaata oma põlvi; veenduge, et need oleksid ühtlased. Kui üks põlv on teisest kaugemal, sirgendage see üles. Keerutused on suurepärased selgroo määrimiseks sünoviaalvedelikuga ja kange selja venitamiseks.
Sissehingata tagasi keskele ja välja hingata, keerates teisele poole.
Tuvipoos
(Eka Pada Rajakapotasana)
Tõstke parem jalg ja asetage parem hüppeliiges vasakule põlvele. Teie sääreosa peaks olema armatuurlauaga paralleelne. Põlve kaitsmiseks painutage parema jala jalga.
Väljahingamisel sirge seljaga ettepoole liikudes. Te peaksite tundma venitust nii puusades, reie välistes osades kui ka alaseljas. Hingake ja proovige selles asendis lõõgastuda. Pöörake küljed kindlasti tagurpidi.
Istuv kalade poseerija
(Ardha Matsyendrasana)
Hingake sisse ja istuge sirgelt, õlad kõrvadest eemale. Kui saate, ületage parem jalg vasakult.
Asetage parem käsi selja taha (peatoele või istme välisküljele) ja hingake välja, pöörates samal ajal ainult rindkere ja kõhu paremale, liigutades vasakut õlga ette ja paremat õlga tagasi. Asetage vasak küünarnukk parema põlve välisküljele 90-kraadise nurga all ja peopesa väljapoole. Kui jalad ei ole risti, asetage käsi peopesaga väljapoole põlve välisküljele.
Vaadake õrnalt üle parema õla ja hingake. Väänded sobivad suurepäraselt kõhu ja kaldmiku, aga ka selgroo jaoks. Hoidke seda asendit paar hingetõmmet; laiendage oma rind täielikult. Hingake teisele küljele keeramiseks.
