Surfamine
Foto: Matt Wunderle
Jooga ja surfamine on loomulik partnerlus.
Need on eluteed - teadusharud, mis aja jooksul aitavad võidelda hirmuga, hingata sügavamalt ja saavutada sellist õndsust, mida suudab pakkuda ainult lainega sõitmine või esimesse peatugedesse surumine.
Jooga füüsilised eelised täiendavad ka paindlikkust ja jõudu, mis on vajalikud maksimaalseks lõbutsemiseks ja surfamisel vigastuste ärahoidmiseks. Allpool on toodud kuus seisukohta, mis muudavad käed ja selja tugevamaks, aitavad vältida surivaid surivaid alaseljavalusid ja võib-olla aitavad teil ka supluskostüümis kuumemaks vaadata.
(Märkus. Pildid ei pruugi tingimata korrelatsioonis loetletud joogaasenditega. Ekspertide juhendatavate videote jaoks klõpsake hüperlinke.)
1. Garudasana või Eagle Pose (ainult relvad)
Eelised: sirutab selja ülaosa ja õlad. Vajalik enne ja pärast pikki aerutamisseansse, eriti tuulistel päevadel.
Kuidas: sirutades käed teie ees, ületage parem käsi vasaku keha kohal ülaosas, painutage küünarnukid ja pange parem küünarnuk vasaku kära sisse. Kui käsivarred on põrandaga risti, suruge peopesad kokku ja tõstke küünarnukke veelgi, et tunda rohkem venitust. Lülitage küljed 15–30 sekundi pärast välja.
2. Malasana või kükitama / vanik poseerima
Eelised: avab puusa paindumise ja tugevdab selga. Suurepärane, et vältida puusade krampimist, kui istute mõnda aega sirutatud jalgadega. Proovige seda ka Eagle'i relvade abil (ülal).
Kuidas: eraldage jalad piisavalt laiaks, et saaksite nende vahel mugavalt kükitada. Kui see teeb teie põlvedele haiget, toetage oma iste polstriga ja kui kontsad tulevad maapinnalt, asetage nende alla rulli keeratud rätik. Käte palves asetades suruge küünarnukid reitele, et avada rind ja puusad. Hoidke 60 sekundit.
Vööri: SuperFantastic
3. Chaturanga Dandasana või nelja jäsemega personali poseerimine
Eelised: südamik, triitseps, tuum, seljaosa, südamik. Teie hüpikaknad paranevad nagu kellegi äri.
Kuidas: plangust, kui randmed on rinnaga üles tõmmatud, langetage keha põranda kohale hõljumiseni, hoides selja tasaseks, küünarnukid kallutades külgi ja kinnitades kõhu. Hoidke kursorit 10–30 sekundit ja korrake plaani poseerimise ajal.
4. Shalabhasana või jaanileivapose
Kasu: tugevdab selja- ja tuharalihaseid, käte ja jalgade selga; Venib õlad ja rind. Mitteagressiivsed selja paindumised aitavad luua seljatoe kõigile seljatoe surfaritele, kes teevad laineid aerutades ja neid taga vaadates.
Kuidas: asetage kõhule ja asetage peopesad põrandale rinna kõrvale. Ilma tuharalihaseid haaramata tõstke pea, kere ülaosa ja jalad põrandast sissehingamisel. Kasutage oma käsi õrna toena (ärge lükake oma keha üles) nii, et teie raskus oleks alumistel ribidel, kõhul ja vaagnas. Laske oma jalad läbi, et mitte alaselja krigistada ja hoidke 10–30 sekundit. Korda kaks kuni kolm korda.
5. Navasana või paadipositsioon
Eelised: tugevdab südamikku; Venitab seljalihaseid. Ehkki see on hea üldisele tugevusele, aitab see sügaval hingamisel ja keskendumisel.
Kuidas: istudes asetage oma käed raskuse istumisluude ja sabakondi vahele keskele. Rindkere avamiseks ja selja lamestamiseks asetage käed otse oma istme taha. Kaasates oma tuumalihased, tõstke jalad maast lahti. Hoidke rindkere lahti, liikuge sirgete jalgade poole, enne kui tõsta käed maapinnalt ja jõuda sõrmedega jalgade poole. Hoidke 20-30 sekundit. Korda kaks kuni kolm korda.
Jooga rannas: Frerieke
6. Balasana või Happy Baby Pose (lisatud keerdumisega)
Eelised: vabastab tihedad puusa- ja seljalihased. Jah, sa näed seda avalikult välja tobe. Pool joogast on aga selleks, et pöörata oma fookus sissepoole, nii et unustage rinnahoidjad, kes annavad teile raske aja ja hingavad.
Kuidas: lamake selili, painutage põlvi torso poole, tõstke jalad maast lahti ja haarake neist kinni. Avage põlved torest laiemalt ja proovige suruda oma saba luud maapinna poole, liigutades samal ajal põlvi kaenlaaluste poole. Hoidke 60 sekundit. Väände jaoks vabastage jalad ja laske mõlemal põlvel langeda keha paremale küljele, vaadates samal ajal üle vasaku õla. 60 sekundi pärast korrake teisel küljel.
Nii et sirutage, vahatage üles ja nautige! (Palun ärge võtke seda artiklit meditsiinilise nõuande väljastamiseks. See on lihtsalt minu ettekujutus joogaõpetajast ja innukast surfarist. Ja ma kirjutasin selle lahtiütlemise, kuna olen ka jurist.)
Mängufilm: Chudo Sveta
![Surfamise Orkaan Irene [PICS] - Matadori Võrk](https://i.trendingcountries.com/preview/sports/surfing-hurricane-irene-pics.webp "Surfamise Orkaan Irene [PICS] - Matadori Võrk")
