Eluviis
KÕIGE INIMESED, KES SIND MINA JÄRGMISEST TUNNUSTASID, on šokeeritud, kui saan teada, et reisin üksi maailmas. Olen läbi aastate kannatanud tõsise ärevuse all ja olen viimane inimene, kelle peale keegi mõtleb, kui kuuleb mõistet “sooloreisija”. Kuid reisimine on minu jaoks muutunud keelekümblusravi tüübiks - panen end põhiliselt eesmärgipäraselt ärevust tekitavatesse olukordadesse.. Need viis tehnikat on võimaldanud mul vabaneda halvustavast hirmust, mis kunagi takistas mul reisielu elamast.
1. Varuge ravimtaimi
Aastaid määrati mulle paanikahoogude ja ärevuse jaoks Xanax, kuid aja jooksul leidsin, et mu ärevus on sellest veelgi hullem. Pidin võtma rohkem ja rohkem - ja olgem reaalsed -, keegi ei taha tunda sellist sõltuvust uimastist.
Pärast aastatepikkust proovimist iga ravimtaime abil, mis mul kombeks sai, kitsendasin selle lõpuks vähesteks, mis tegelikult töötavad ja mida on enamikus riikides seaduslik kaasas kanda - ehkki peaksite kindlasti kontrollima saatkonna veebisaiti.
Esiteks on palderjanijuur, mida on suurepärane võtta enne lendu, et rahustada närve, vaigistada meelt enne voodit või paanikahoo korral. Järgmine on Passioni lilleekstrakt, mis sobib suurepäraselt päevasesse ärevusse. See ei vii teid läbi paanikahoo, kuid uurimise päeval võtab see kindlasti serva. Viimaseks on melatoniin + L-teaniin uinutamiseks vapustav.
Kuigi ma ei vaja neid enam regulaarselt, olen kindlasti teadnud, et segatakse palderjanijuur ja melatoniin + L-teaniin, kui ilmneb unetuse jagu.
2. Tundke end ebamugavalt
Ükskõik, kas olete aastaid ärevusega tegelenud või on see alles algus, ärevus on sama hirmutav iga kord, kui teil on rünnak. Lõppude lõpuks on definitsioonis liigne hirm. Ainus, mis aja jooksul muutub, on see, et kuigi teie keha kogeb võitlus- või lennurežiimi, teab teie aju, et see on ainult teie ärevus. Kasutage seda oma eeliseks.
See on võib-olla neist näpunäidetest kõige põhilisem, kuid minu arvates kõige tõhusam. Selle asemel, et keskenduda ebamugavate tunnete süvenemisele, keskenduge sellele, kuidas nad tegelikult tunnevad. Muutke end ebamugavaks.
Näiteks kui mul oli varem ärevushooge, tekkis mul valu rinnus ja mul oli hingamisraskusi. Minu ratsionaalne pool teadis, et see on ärevus ja mitte midagi hullemat, seetõttu keskendusin täpselt sellele, kuidas mu rind tundis. Ma ütlesin endale, et see läheb mõne aja pärast ära, kuid nüüd oli kõik korras, et tundsin end ebamugavalt. Üllatav on see, et kui nõustute ebamugava tundega, mis see on, kipub see lihtsalt: poof:: ära minema.
3. Avastage oma rahustav lõhn
On põhjust, et spaad investeerivad kvaliteetsetesse eeterlikesse õlidesse, et aidata teil hea massaaži ajal peaaegu meditatiivsesse olekusse jõuda - need töötavad! 100% -line ärevus algab teie peast ja teaduslikult on tõestatud, et lõhn mõjutab teie aju. Browni ülikooli psühholoogiaprofessori Herzi sõnul on meie ajud treenitud reageerima teatud viisil erinevatele lõhnadele. Näiteks vanaema parfüüm võib teid kodus tunda. Kuid mõju on inimeselt erinev.
Kui mulle meeldib lõõgastuda, siis kipun valima lavendli, viirukit ja bergamotti. Miski minu minevikus pani mind neid lõhnu seostama rahulikusega. Nad töötavad iga kord. Mulle meeldib hõõruda ühte neist randmetele, kui mul on vaja lõõgastuda või maha rahuneda. Õlihajutid sobivad suurepäraselt nii koju kui ka nendega reisimiseks.
Mitu korda on eeterlikke õlisid müüvates kauplustes, nagu spaad või Whole Foods, saadaval testipudeleid, nii et saate neid enne ostmist lõhna tunda. Helistan alati esmalt poodi, et veenduda, kas neil on testijaid olemas. Mine ja nuusuta erinevaid lõhnu. Kui valite õige lõhna, et leida oma sisemine rahulikkus, uskuge mind, saate sellest teada.
Pro näpunäide: Bergamot, basiilik, Clary Sage, Frankincense, Lavender, Marjoram, Palmarosa ja Ylang Ylang on head lõhnad, mida kõigepealt proovida.
4. Proovige juhendatud meditatsioone
Kunagi olin närviline lendur, aga esimene asi, mida ma nüüd lennukis istumisel istun, on müra summutavad kõrvaklapid juhendatud meditatsiooni abil. Ma kuulen ka ühte neist igal õhtul enne magamaminekut. Kui olete seda tüüpi inimene, kelle mõistus võistleb, kui proovite mediteerida, on juhendatud meditatsioon teile suurepärane võimalus.
Minu lemmikud on kaugelt poolt Meditainment. Neil on piiratud hulgal tasuta meditatsioone, kuid mõistliku hinnaga on neil ka palju erinevaid. Teine suurepärane võimalus on Headspace, mis on tasuta meditatsioonirakendus, kus on rohkem võimalusi oma hinnaga. Peakate ei paku mitte ainult lühikesi ja tõhusaid meditatsioone, vaid tuletab teile meelde ka seda, kui olete meditatsiooni ees. Viimaseks pakub YouTube tuhandeid ja tuhandeid tasuta juhendatud meditatsioone. Kui olete leidnud kellegi, kellel on teid rahustav hääl, vaadake, mida nad veel oma kanalil pakuvad. Mulle väga meeldib Jason Stephensoni meditatsioonikanal.
5. Laadige alla rahustavat muusikat
Samuti on teaduslikult tõestatud, et muusika mõjutab teie tuju. Kuulan klassikalist, kui töötan või kirjutan, et keskendumisvõimet parandada. Kuulan treenides harjumuspärast poppi, hip-hopi ja R&B-d. Ja ma kuulan rahustavat muusikat, kui mul on vaja jahutada.
Minu lemmikud avastati tegelikult Ritz-Carlton Napolis viibimise ajal. Teenuse väljalülitamise ajal vajutaks majapidamine äratuskella nuppu, mille nimi on Bedtime beats. Kui ma kõndisin oma rahustava muusika mängimisega oma tuppa, olin kohe lõdvestunud. Armastasin seda nii palju, et otsisin selle kohe Google'ist ja ostsin.
Mul on nii klassikaline Bedtime Beats kui ka Bedtime Beats Jazz. Mõlemad on suurepärane taustmuusika, kui soovite lihtsalt puhata või aidata magama jääda. Muidugi leiate ka YouTube'is hunniku tasuta valikuid, kui otsite sõna „lõõgastav muusika“.
