Sukelduma
Foto: jayhem
Harjutused sukeldujate aju ja keha treenimiseks.
SIIS MÕNED MEES vabade sukeldujate kaptenid, kes ületavad atleetlikkuse. Asjatundmatu sukeldumine on peaaegu Zen-tüüpi, sportlase ja keskkonna vaheline liit.
Kui soovite sporti õppida, on nii oluline treenida oma aju kui ka keha. Regulaarse treenimise ja juhendamise kõrval peaksid need põhilised harjutused aitama teid õigele teele seadmiseks.
Lehekülje keeraja
Foto: Kamil Porembinski
Mida vajate: raamat.
Istuge maha ja tehke endale mugavaks, siis hingake sügavalt sisse ja hoidke kinni. Hinget jätkates avage raamat juhuslikule lehele ja alustage lugemist.
Jätkake lugemist, kuni te ei saa enam hinge kinni hoida. Märkige pliiatsi abil, kui kaugele lehel olete loetud.
Miks see töötab:
Veel enne, kui teie keha on hapniku tegelikult otsa saanud, hakkab diafragma refleksiivsel katsel hingamist uuesti spasmima. Kuigi see pole kahjulik, peavad algajad sukeldujad oma diafragma kokkutõmbumist sageli ebamugavaks ja tõlgendavad seda valesti hingamise kiireloomulisena.
Hajutades tähelepanu keha automaatsest reageerimisest, aitab see harjutus suruda seda hingamisvajaduse punkti lähemale teie tegelikule füüsilisele võimekusele.
Raamatust saab ka käepärase juhendi oma edusammude jälgimiseks. Püüdke parandada lause võrra või enam iga kord, kui seda tegevust teete.
Apnoe jalutuskäik
Foto: rjs1322
Mida vajate: rada või kõnnitee, stopper.
Hakake hinge kinni hoidma. Hoides kellal aega, püsige üks minut paigal.
Pärast minuti möödumist alustage rahulikult, kuid ühtlases tempos rajal kõndimist, hoides kogu aeg hinge kinni. Minge nii kaugele kui võimalik, hingamata.
Miks see töötab:
Nagu sprint, on ka tasuta sukeldumine anaeroobne treening - see tähendab, et su keha kasutab hapnikku kiiremini kui seda täiendab. Apnoe jalutuskäik aitab harjutada lihaseid anaeroobsetes tingimustes tööd tegema, ilma et nad nõrgendaks või kramplikult üles lööks.
Apnoe kõndimise ajal vältige kiirustamist: hapnikku kasutate palju tõhusamalt, hoides mõõdukat, ühtlast tempot. Kui minutiline hingetõmbeaeg on teie jaoks liiga pikk, alustage 20 või 30 sekundiga ja proovige sealt üles jõuda.
Pime ujuda
Foto: Steve ja Jemma Copley
Mida vajate: bassein, mask, kanaliteibirull, uimed (valikuline), ohutussõber (pole valikuline).
Katke maski lääts täielikult kanalilindi ribadega, nii et te ei näeks seda üldse läbi. Kui olete lõpetanud, pange mask (ja uimed, kui soovite) ja laske ettevaatlikult basseini. Maski maha võtmata tundke oma teed basseini küljele.
Hinga sügavalt sisse ja sukeldu pinna alla. Kui olete täielikult vee alla sattunud, alustage basseini äärest ühtlaselt ujumist, juhtides ennast ainult puudutuse abil.
Jätkake ujumist nii kaua kui võimalik, ilma pinda katmata.
Miks see töötab:
Stress on teie sukeldumise soorituse üks olulisemaid mõjusid. Lisaks füsioloogilistele mõjudele, nagu näiteks suurenenud pulss, teevad kõrge stressi all kannatavad sukeldujad vees vigu või tekitavad isegi paanikat.
Pimedas ujumises seisavad osalejad silmitsi ühe inimese kõige tavalisema stressitekitajaga: hirmu tundmatu ees. Pärast praktiliselt kõige halvemas olukorras harjutamist ja harrastamist on sukeldujad paremini varustatud, et tulla toime rutiinsete probleemidega, nagu näiteks üleujutatud maskid või vool, ilma et nad jahedaks jääksid.
Pange tähele: nagu igasugune veetegevus, hõlmab pime ujumine teatavat riski. Ohutuse huvides ärge kunagi seda või mõnda muud basseinis treenimist tehke, kui kohal pole vetelpäästja või sõber.
