Eluviis
Foto autor: Jennie Faber
Maailm on magamata. Me viskame ja pöörame, ohkame ja pöörame ümber, toome põlved sisse, sirutame välja ja teeme siis kõik uuesti. Lõpuks hakkame seda aktsepteerima kui tavalist unemustrit.
Inimesed ei suuda aru saada, kui oluline on saada hea öö puhata. Ma ütlen seda, kui ma päev otsa oma kolmanda tassi kohvi maha lasin, eile õhtul magasin vaid kuus tundi. Tavaliselt võin ma selle harjata ja päeva teod siiski korda teha, kuid kõrvaltoimeid on vähe, sageli märkamatuid. Kõikuv keskendumisvõime, mälu puudumine ja ärrituvus on vaid mõned.
Siis on suurem, pikaajalisem mõju, näiteks tervise kahjustamine, et päevas saaks rohkem tunde. Samuti on mõjutatud meie närvisüsteem, mis takistab keha võimet täita nõudmisi. Seetõttu lükatakse reaktsiooniajad sageli edasi. Selle BBC reaktsioonitesti järgi olen ma lihtsalt ambulatoorne armedallo, mitte turbolaenguga gepard. Tõde teeb haiget.
Laialdased lahendused
Kui teil on uneprobleeme, olen kindel, et olete kuulnud kõiki tavalisi meetodeid. Lõpeta söömine enne magamaminekut. Kogu päeva jooksul pole kofeiini ega alkoholi. Pole eriti lõbus.
Siin on mõned tavapärased meetodid oma magamisharjumuste parandamiseks.
1. Tõuse üles ja mine - lõpeta vabanduste tegemine, hüppa voodist välja kohe, kui oled ärkvel. Asetage äratuskell ruumi teisele küljele, nii et peate selle saavutamiseks voodist tõusma.
2. Harjutage ärkamist - enne ööseks asumist ronige voodisse ja teeselge, et magate. Järgmisena hüppa voodist välja põnevil ja innukalt päeva alustama! Lõpuks lakkab teie aju olemast nii laisk luu ja mõistab, et teie keha vastutab.
Foto: Muffet
3. Viska ja keerake aeglaselt - viskamine ja pööramine on impulss-efekt, mille saab peatada, kui sunnite end 15-sekundiliste intervallide taha jääma. Kui teil on tõeliselt ebamugavust ja peate ümber pöörama, siis tehke seda väga aeglaselt. Teie keha lõdvestub automaatselt.
4. Pidage magamispäevikut - registreerige, millal magama lähete, tähtsamad sündmused, mis juhtusid kogu päeva jooksul, unistused, aeg, kui öösel ärkate, ja kuidas hommikul tunnete end. Kui olete mõne nädala jooksul piisavalt teavet salvestanud, saate tagasi vaadata ja kindlaks teha, millised tegurid ja sündmused põhjustasid teid unetuna, ning seejärel koostada plaani nende probleemidega tegelemiseks.
5. Harjutage magamaminekut joogat ja meditatsioone - Regulaarselt harjutades hingab teie rütmi juhtimine närvisüsteemi. Mõne kuu jooksul muutub teie uni sügavamaks ja rahulikumaks. See praktika aitab ka jet mahajäämuse või reisimisstressi korral.
Suur ei-ei
Ükskõik, milliseid meetodeid proovite, ärge pöörduge unerohtude või muude ravimite poole. Teie keha õpib magama jäädes tuginema ravimitele. Kui teil pole selliseid tõsiseid unehäireid nagu rahutute jalgade sündroom või narkolepsia, on proovimiseks ka muid turvalisemaid lahendusi.
