Ronimine
Pilt: jasuva
Ükskõik millisel tasemel ronite, need kuus joogaasendit aitavad teil kõvemini tõusta ja vältida vigastusi.
LIKE SURFING JA JOOGA, ronimine ja jooga on loomulikult sümbiootilised. Sarnaselt paljude lauaspordiga nõuab ka ronimine palju tuumajõudu ja head mõistmist, kuidas väikesed liigutused mõjutavad teie tasakaalu.
Ronimine ja jooga moodustavad eriti huvitava partnerluse, sest kehaasendis ronimisel jäljendatakse paljude joogaasendite “tunnet”, ehkki viimase alus on altpoolt ja ronimisel on rõhk keha ees. Jooga võib seega aidata teil oma jõudlust parandada ilma, et peaksite seina saama.
Allpool on toodud kuus mägironijatele mõeldud poosi, mis tugevdavad vajalikke lihaseid ja aitavad hambad välja viia kõige enamkasutatavatest.
1. Virabhadrasana II / Warrior II
Eelised: hoides seda poosi mõlemal küljel, tugevdate nii jalgu kui käsi, sirutades need ka välja. Need on olulised, et suurendada puusade liikumisulatust ja jalgade vastupidavust, mis aitab ühtlasi vältida vigastusi ja õmblusmasina jalga kurnavate tõusude ajal.
Warrior II, autor Lululemon Athletica
Kuidas: astuge küljele ja sirutage käed keha mõlemalt küljelt välja, viies käed õlakõrguseni, ja vaadake üle parema käe. Pöörake oma paremat jalga nii, et varbad osutaksid parempoolsete sõrmedega samas suunas, ja keerake vasaku jala varvasid veidi. Painutage oma parem põlv 90 kraadini. Sirutage käed abaluudest eemale ja imege kõhtu. Hingake sügavalt ja hoidke mõlemalt küljelt 30-60 sekundit.
2. Garudasana / Eagle Pose (täielik poos)
Eelised: see poseerimine nõuab südamiku tugevust ja avatud puusa paindumist; see sirutab välja ka õlgade tagumise osa nagu kellegi asi.
Kuidas: seisvas asendis painutage parem põlv üles ja ületage see vasaku reie kohal, mässides lõpuks parema jala ja varbad täielikult ümber vasaku jala. Samal ajal sirutage käed külje poole, painutage parem küünarnukk ja mähkige see vasaku küünarnuki alla, tehes sellest lõpuks näo ette peopesa. Istuge poseerimisel, kui surute sõrmed kõrgemale lae poole. Enne külje vahetamist hoidke seda 15-30 sekundit.
3. Padahastasana / Käed poseerimisel
Eelised: See poseerimine aitab tagakeha venitada, mis aitab suurte pikenduste korral, tugevdab südamikku ja randmeid, mis mõlemad aitavad teil väikeste sõrmede hoidmisel.
Kuidas: püsti seistes ja vööst paindudes painutage põlvi nii palju, kui vaja, et käsi jalge alla tallata, nii et varbad kohtuvad seal, kus randmeosa kortsus. Sügavalt hingates hakake oma jalgu sirgeks tõmbama, ilma et peaksite oma õlgu tõmbama, ja nihutage oma raskust rohkem jalgade kuulidesse, nii et kasutate oma põhilisi lihaseid. Hoidke 30-60 sekundit.
Half Moon Pose autor Lululemon Athletica
4. Ardha Chandrasana / poolkuu poos
Eelised: see isomeetriline poos tugevdab jalgade ja pahkluude kõiki osi, minimeerides ühtlasi ka värisevate jalgade sündroomi. Lisaks, avades rindkere ja vajutades välja sirutatud jala kuulide kaudu, saate oma esikülje allapoole venitada, mis on suurepärane ettevalmistus suurte ulatuste ja dünosade jaoks.
Kuidas: alustades Warrior II-st paremal küljel, hõljuge edasi nii, et paremad sõrmed puudutaksid põrandat umbes parema jala ees poolteist ja tõstke vasak jalg põrandast kõrgele. Pange oma tasakaal paremale jalale ja avage siis rindkere, nii et keha oleks seina poole. Seejärel tõstke vasak käsi lae poole ja vaadake sõrmi üles. Enne külje vahetamist hoidke seda 30-60 sekundit.
5. Gomukhasana / lehma näo poseerimine
Eelised: see on intensiivne puusavaev ja uskumatu õlgade venitus neile, kellel on liiga arenenud lihased õlgadel ja seljal. Kui teil on probleeme põlvega, istuge nii kõrgel tekil või padjal, kui peate valu põlvedest välja võtma, säilitades samal ajal sirge selja.
Kuidas: istudes ette sirutatud jalgadega, painutage mõlemad põlved, libistage siis vasak jalg parema jala alla, kuni parem põlv on vasaku peale üles tõusnud. Nüüd peaks iga jalg asuma vastaskülje lähedal. Tõstke parem käsi otse üles ja painutage küünarnukki, asetades peopesa kuklale. Sirutage vasak käsi üles ja voldige seda selja taha, kuni saate parema käe vasaku käega peopesast haarata. Kui sõrmed ei puutu, võite käte vahel kasutada rihma või vööd. Enne külje vahetamist hoidke seda 60 sekundit.
Vibupositsioon: Mrityunjaya Yoga Studio
6. Dhanurasana / vibu poos
Eelised: tugevdab kere seljajoont ja sirutab esiosa. Need on suurepärased, et tasakaalustada kogu raskust, mis ronimisel keha esiosale asetatakse.
Kuidas: lamades kõhuga, puusutage puusa luud ja reied tekiga enne tagasi jõudmist, et haarata iga käega pahkluude väliskülge. Sissehingamisel tõstke kere ja reied maapinnalt, üritades samal ajal raskust jalgade poole viia ja mitte tuhastada. Tehke seda pärast soojenemist; seda saab korrata 2-3 korda, hoides mõlemat 15-30 sekundit.