Reisima
Illustratsioon: alicepopkorn
Kas soovite proovida meditatsiooni, kuid pole kindel, kust alustada? See mugav Vipassana (ülevaate) meditatsiooni juhend alustab teie teekonda teel nirvaanasse.
Olen nüüd umbes kümme aastat regulaarselt mediteerinud. Pean ütlema, et olen palju pingevabam kui vanasti. Ma ei muretse nii palju ja olen muutunud kannatlikumaks.
Samuti olen teadlikum sellest, kuidas mu mõistus töötab. Ma näen mõtteviise ja lähenen asjadele. See muudab mind riketest teadlikumaks, mida ma varem polnud märganud. Samuti olen muutunud mugavamaks sellega, kes ma olen.
Meditatsioonitehnikaid on palju erinevaid. Eesmärgid on üldiselt samad; meetodid selle eesmärgi saavutamiseks on aga väga erinevad.
Meditatsioon on viis oma hoiaku muutmiseks elus. Harjutamisel muutud sa järk-järgult lõdvestunumaks ja tunned end rohkem seotud teiste inimestega, kes su ümber on. Kuid kuigi see kõlab lihtsalt, on see raskem, kui tundub.
Kuidas see töötab
Meditatsiooni tüübis, mida ma Vipassana praktiseerin, on põhiidee õpetada teid aktsepteerima asju nii, nagu nad on. Mediteerides praktiseerid sa reaalsuse aktsepteerimist ja nagu ükskõik, mida rohkem harjutada, seda parem. Järk-järgult on teil võimalus aktsepteerida asju, mida te ei saa kontrollida, töötades selle nimel, et muuta asju, mida saate.
Mediteerides praktiseerid sa reaalsuse aktsepteerimist ja nagu ükskõik, mida rohkem harjutada, seda parem.
Mediteerides proovite teha kahte asja.
Esiteks proovite pöörata tähelepanu nina sisse- ja väljahingamisele ilma seda kontrollimata. Sa lihtsalt vaatad seda. Kui märkate, et teie meel on kõmpinud ja mõtlete millelegi muule, juhite oma tähelepanu tagasi hinge.
Teine asi, mida proovite teha, on leppida sellega, kuidas teil läheb. Kui suudate üldse vaevu tähelepanu pöörata, proovite lihtsalt sellega leppida, ilma et oleksite pahane. See on vastuolus sellega, kuidas me kogu oma elu oleme mõelnud. Kui proovite midagi teha, kui teete seda hästi, olete õnnelik. Kui teete seda halvasti, muutute õnnetuks.
Mediteerides võid küll mõneks ajaks leppida sellega, kuidas sul läheb, kuid paratamatult tuleb meelde midagi sellist, mida sa ei aktsepteeri. Teil võib olla igav, väsinud või ebamugav või tahate end tunda erinevalt kui praegu.
Peate lihtsalt proovima neid tundeid aktsepteerida. Muidugi ei saa te seda teha. Kuid regulaarselt harjutades parandate järk-järgult oma võimet aktsepteerida kõike, mida kogete.
Nõustumise harjutamine
Võimalus aktsepteerida asju, milleks nad on, mõjutab teie elu paljusid erinevaid aspekte. Te muutute aktsepteeritumaks inimeste suhtes, kes ei käitu nii, nagu nad peaksid käituma.
Foto: roshnill
Need on peamised viha põhjused elus - muutute vähem vihaseks olukorras, mis kipub teid vihaseks tegema, ja järk-järgult hakkab viha teist välja pesema. Selle asemel, et lasta emotsioonil enda sees keeda, ütlete endale: „Mis juhtub, juhtub. Ma tegelen sellega.”
See aitab eemaldada hirmu tundmatu ees, mis kipub takistama inimestel täisväärtuslikku elu, sest nad kardavad ebakindlust. Samamoodi aitab meditatsioon vähendada inimeste hirmu muutuste ees. Kui te tunnete tundmise ees vähem hirmu, muutute vähem kartlikuks selle ees, et tulevik erineb sellest, kuidas soovite.
Ja kui te tulevikku ei karda, saate olevikku täiel rinnal nautida.
Kuidas harjutada
Pärast sööki kipud olema rohkem väsinud ja vähem valvas. Sellepärast olen leidnud, et parem on tühja kõhuga mediteerida. Võite istuda ristatud jalgadega, kuid see pole vajalik. Kui teete seda, peaksite istuma kallakul või panema tagumiku alla padja. See aitab hoida selja sirgena.
Mugav asend on ülioluline. Sa ei tohiks pikali heita, sest sa oled palju suurema tõenäosusega magama jäänud. Mediteerin tähelepanu kõrvalejuhtimise vähendamiseks suletud silmadega, kuid on inimesi, kes mediteerivad avatud silmadega. Selle kohta on erinevaid mõttekooli. Mõlemad töötavad, nii et lihtsalt vali kumb, kumb neist õigem on.
Teie meel eksleb ja on šokeeriv, kui kiiresti see eksleb, sageli vähem kui ühe hingetõmbe järel. Kui seda märkate, viige mõtted taas hinge.
Proovige pöörata tähelepanu nina sisse- ja väljahingamisele. Kui teie hingamine on sügav, on see korras. Kui see on pinnapealne, on see korras. Kui see on lõdvestunud, on see korras. Kui seda pole, siis on kõik korras.
Teie ülesanne ei ole hinnata ega kontrollida, lihtsalt jälgida. Kui tunnete ninasõõrmete sisekülge puudutavat hingeõhku, peaksite seda tundma. Kui te ei tunne midagi, pange lihtsalt tähele, millal see teie ninasse siseneb ja lahkub. Pole tähtis, kui hästi suudate tähelepanu pöörata, ainult et proovite pidevalt tähelepanu pöörata.
Teie meel eksleb ja on šokeeriv, kui kiiresti see eksleb, sageli vähem kui ühe hingetõmbe järel. Kui seda märkate, viige mõtted taas hinge. Kui see jälle tiirleb, viige see uuesti tagasi.
Eesmärk on töötada hoolimata sellest, kuidas läheb. Siiski leiate, et hoolite sellest, kuidas läheb. Harjutamise ajal muutud paremaks ja aktsepteerid seda, kuidas sul läheb.
Pärast aastatepikkust harjutamist eksleb minu meel sageli sama palju kui see, kui ma alustasin. Suur muudatus on see, et olen selle faktiga palju nõus. SEE ON AINULT EDASISE MÕÕT.
Pettumusega tegelemine
On palju erinevaid viise, mis teile ei pruugi meeldida, kuidas teie meditatsioon kulgeb. Võid oma kohutava keskendumisega pettuda; teil võib igav minna; võite tunda viha, kurbust, ärritust või ärritust; võiksite soovida, et meditatsioon lõdvestaks teid ja pettunud, et seda ei juhtu, või lugematuid muid asju.
Kuid peate mõistma, et nii toimib meditatsioon. See peaks neid tundeid esile tooma, et saaksite õppida neid aktsepteerima. Treenides kasutate raskusi, mida on raske tõsta, kuna just see teeb teid tugevamaks.
Samamoodi on meditatsiooniga. See on mõeldud raskeks.
Mõnikord võib mediteerimisel olla kummalisi kogemusi. Emotsioonid võivad ilmneda ilma nähtava põhjuseta. Võib-olla näete tulesid või võib teie keha tunda ühte punkti. Võimalik, et teie peas näevad visioonid.
Juhtuda võib lugematul hulgal erinevaid asju ja need kõik muudavad teie hinge tähelepanu pööramise raskemaks. Kui neid juhtub, peaksite suhtuma nendesse nagu iga teise tähelepanu kõrvalejuhtimisse ja püüdma tähelepanu pöörata nii hästi kui võimalik, hoolimata tähelepanu kõrvalejuhtimisest.
Mediteerimise viis võib muutuda minutist minutini ja päevast päeva. Pettumust valmistav võib olla see, kui peate ühel päeval vastuvõetavaks meditatsiooniks ja teisel rahulolematuks. Proovige leppida sellega, et just nii see töötab. Kui te ei suuda sellega leppida ja olete endiselt pettunud, proovige leppida sellega, et teie meel on pettunud.
Harjuta regulaarselt
Oluline on regulaarselt harjutada. Ma soovitaksin alustada mitte vähem kui viieteistkümnest minutist ja progresseerumisel aega järk-järgult suurendada.
Foto: el photopakismo
Aja möödudes kujuneb teil välja pingevabam vorm. See võib tunduda paradoksaalne, kuna tavaliselt seostame tugevat keskendumist pingelise, kulmuga kulmuga.
Meditatsioon muudab maailmavaatamise viisi, nii et paljud analoogiad, mida inimesed selle kirjeldamiseks kasutavad, võivad alguses tunduda vastuolulised. Kui hakkate harjutama, on need näited mõistlikumad.
Ütleme, et olete olukorras, mis paneb teid ärrituma või vihastama. Püüdke olukorraga leppida. Lihtsalt proovides seda aktsepteerida, harjutate asju vastu võtma, mis järk-järgult seda võimet parandab.
Kui olete olukorraga leppimise suhtes liiga ärritunud, märkige olukorra mõju teie kehale. Nii nagu hirm tekitab teie kõhus sensatsiooni, tekitavad kõik tugevad negatiivsed emotsioonid teie kehas märgatavaid aistinguid. Jälgige, kuidas viha või pettumus teid füüsiliselt mõjutab, ja proovige füüsilist tunnet aktsepteerida.
See on midagi konkreetsemalt töötavat kui abstraktne emotsioon. Lisaks sellele, et aitate parandada oma võimet asju aktsepteerida, hakkate kasutama negatiivseid kogemusi ka positiivse külje tuvastamiseks. Neil on teie elus eesmärk, sama palju kui rõõmsaid sündmusi.
Meditatsioon ja usk
Peaks olema ilmne, et meditatsiooni eeliste saamiseks ei pea te järgima ühtegi usku ega uskuma Jumalasse. Kuid iga suurem religioon hõlmab mingisugust meditatsiooni. Ma arvan, et see on sellepärast, et meditatsioon võib aidata teil usku süvendada.
Seal on vana ütlus: "Palve on nagu Jumalaga rääkimine ja meditatsioon on nagu Jumala kuulamine."
Põhjus, miks paljud inimesed on ateistid, on see, et nad vaatavad kõiki kohutavaid asju maailmas ega näe, kuidas võiks olla Jumal, kes hooliks inimestest. Kuid inimesed, kellel on usku, kipuvad ütlema, et kõik juhtub põhjusel, et me ei saa alati Jumala plaanist aru.
Usu tasemeid on erinevaid. Kui juhtub midagi kohutavat, näiteks lähedase surm, saab usklik inimene hakkama, kuna nad tunnevad, et see on osa Jumala plaanist, või vähemalt tuletavad kaotusest põhjuse. Kuid keegi, kes pole usku, võib kergete tagasilöökide tõttu kergesti ärrituda, sest nad ei saa leppida sellega, et igast sündmusest saab õppida.
Kui kasutate oma elus negatiivsete sündmuste arendamiseks oma võimet asju vastu võtta, hakkate neis otstarvet leidma. See paneb sind tundma, et negatiivsed sündmused on sama olulised kui positiivsed sündmused. Meditatsiooni edenedes süveneb teie usk. Samuti saate aru, kuidas religioon on seotud meditatsiooniga.
Seal on vana ütlus: "Palve on nagu Jumalaga rääkimine ja meditatsioon on nagu Jumala kuulamine."
Paljud meditatsioonikoolid õpetavad, et kui soovite, et meditatsioon mõjutaks teie elu, on oluline elada moraalselt. Üks peamisi põhjuseid on seotud suhtumisega, mida te meditatsiooni kaudu kasvatate. See aitab teil end rohkem inimestega seostada.
Kui käitute isekalt ja kruvite inimesi üle, käitute nii, nagu vastutaksite ainult iseenda ees. Omakasupüüdmatult tegutsedes töötate selle nimel, et arendada teadlikkuse ja kaastunde suhtumist, tugevdades suhtumist, mida meditatsioon arendab.
Tasuta meditatsioonikursused
Üks suurepärane viis meditatsiooni edenemiseks ja oma mõtete sügavamale tundmaõppimiseks on osalemine Vipassana meditatsioonikeskuses tasuta kümnepäevasel kursusel, mida pakutakse enam kui 20 erinevas riigis.
Nad panevad teid kümneks päevaks üles ja toidavad teid tasuta. Nad tegutsevad ainult annetustelt, mille on andnud kursusele jõudnud inimesed, kuid nad ei survesta teid annetama. Saak on see, et see on uskumatult raske töö. Nende õpilased mediteerivad kümme tundi päevas (mitte järjest) kümme päeva otse.
Kui ma kursusest esimest korda kuulsin, arvasin, et põrgus pole nii, et saaksin kümme tundi päevas mediteerida - suutsin vaevu 30 minutit istuda. Kuid pärast mõne kursuse valinud inimesega vestlemist selgitasid nad, et kõige raskem on seda teha.
Ma tegin selle maha. See üllatas mind, kui sain teada, et 90% üliõpilastest lõpetab kursuse ja paljud kogevad meditatsiooni esimest korda. Kuid sain selle läbi ja soovitan kursust kõigile, kes soovivad endale väljakutseid esitada.
Keskuste ja kursuste kuupäevade loetelu leiate veebisaidilt www.dhamma.org
