Reisima
Tagumik liimitud kontoritoolile või flirdides restoranis burgereid, mõjutavad mõnikord meie tööharjumused tõsiselt meie tervist.
Pärast mõnda aega kontoris töötamist võtsin endaga vastu erilise loiduse. Kaheksa tundi päevas arvuti ees istumine on kurnav ja tühjendab suhet suhelda või trenni teha. Reede õhtuti tabasin end tihti oma sülearvutiga voodis, ümbritsetud šokolaadiribade ümbristega ja vaatasin The Office'i kordusi, samal ajal kui mu sõbrad allkorrusel pidutsesid.
Niisiis, kuidas saate olla tööl tervislikum? Siin on mõned ebatervislikumad tööharjumused ja kuidas nendega toime tulla.
1. Kontoritoidu söömine - lisaks mu vanal töökohal lisaks cappuccino / kohvi / kuuma šokolaadi / mokka latte masinale tõid töötajad regulaarselt koogikesi, küpsiseid ja muid hõrgutisi, mida kolleegidega jagada. See võib tunduda helde žestina … kuni mõistad, et kihutaja säästab ise kaloreid, sundides neid sulle. See inimene on teie surelik vaenlane, mitte teie sõber. Lõpetage nende toidu söömine.
2. Lõtvus - võite tunda klaviatuuri kohal hõljumist, õlad on kõverdatud ja sõrmed plaksutavad, nagu esitaksite klaverite meistriteost numbrite krigistamise asemel, kuid kahjustate selgroogu ja lihaseid tõsiselt. Peate istuma kõrgel, tegema mõned venitused ja tegema täiendavat tuge nende ab lihastega, kuni nad on piisavalt rasked juustu riivimiseks.
Foto autor: cmcbrown
3. Ületöötamine - tark hing ütles mulle kunagi, et keegi ei vaata kunagi oma elule tagasi ja mõtleb: „Kuule, ma oleksin pidanud rohkem aega veetma tööl, mitte pere ja sõprade seltsis.“Tõmmake piir kuskile. Kui tööandja ei austa teie tervist, ei pea te seda austama.
4. Istudes maha - hiljutine uuring näitab, et pikema aja jooksul istumine suurendab teie haiguse tõenäosust, olenemata sellest, kui sageli treenite. Seda uurimust lugedes tahtsin ma looteasendis lokkida ja nutta kõiki neid raisatud tunde jõusaalis. Õnneks näib siiski, et isegi regulaarselt kontoris püsti tõusmine ja liikumine võib nendele mõjudele reageerida.
5. Liiga palju tüpiseerimist - karpaalkanali sündroom on iga kirjaniku halvim õudusunenägu, valu ja ebamugavustunne kätes, sõrmedes ja randmetes, mille põhjuseks on liiga palju trükkimist või liiga palju kordusi. (Kuulake kunagi seda nalja telefonioperaatori kohta? Jah.) Kui käed on klaviatuuril, peaksid käsivarsid sirutama 90-kraadise nurga all õlavarrelt, samal ajal kui keha on sirge ja pingevaba. Põlved peaksid olema kõverdatud 90 kraadi juures jalad põrandale tasaseks. Ärge lüüa oma klahve ka liiga raevukalt, hoolimata sellest, kui vihaselt sa oma ülemuse vastu litsud.
6. Silmavalu - veel üks tehniliste geekside needus, mis põhjustab ebamugavusi, tihedust, põletust ja muid valulikke vaevusi. Selle põhjuseks võivad olla mitmed tegurid, näiteks tulede pimestamine ja isegi kontrast. Kas teie ajaveebil on valgel taustal must taust? Muutke seda kohe! Tehke oma silmadele aeg-ajalt paus, keskendudes vahemaa fikseeritud punktile. Vaadake vajadusel bussis teie ees asuvat ilutükki.
Foto autor Dennis Wong
7. Tööl sõitmine - pole vahet, kas ilm on kohutav või on teie kontsad tänavatel navigeerimiseks, auto parkimiseks ja tööle kõndimiseks liiga kõrged. (Muidugi olenevalt sellest, kus te elate.) Te ei säästa mitte ainult parkimisega raha, vaid saate ka oma südame sisse. Kui probleem on riietuskood, vargsige varakult tööle ja muutke tualettruumi.
8. Facebooking / Twittering - kui teie töökoht ei piira sotsiaalmeedia kasutamist, võib sellistele saitidele nagu Facebook ja Twitter olla võimatu vastu panna. Ja kui te ei tee seda sotsiaalmeediaturunduse kaudu, on ettevõtte aja raiskamine oma parimate sõprade jälitamiseks üsna lollikindel viis töölt mahajäämiseks, töökoormusele suurema stressi lisamiseks ja koondamiseks.
9. Kohvi joomine ja ainult kohv - ma polnud kunagi nii suur kohvifänn, kuni hüppasin ärimaailma. Sageli satun köögis kohvi valmistama just selleks, et korraks oma kabinetist pääseda. Kuid kui joote 3 või 4 tassi päevas piima ja suhkruga, lisanduvad need kalorid kiiresti. Valige vesi, et hoida teid hüdreerituna - see hoiab teid isegi mõistlikuna!
10. Käte mitte pesemine - te ei tea, kus on olnud teie kolleegide käed, ja me ei taha teada, mida teete omaga. Ei pea olema germafoob ega kandma vöökontuuril pudelit sanitaartehnikat, kuid kurat, hea hügieen on oluline.
Järgmine leht